Skákání snídaně může znamenat, že vaše děti vydrží 16 hodin nebo déle, aniž by cokoli jedly. Tento nedostatek výživa mohou v nich zůstat malátní, nesoustředění a podráždění. Začněte se svými dětmi tradicí snídaně společným jídlem každé ráno, abyste každý den mohli začít tou správnou nohou.
Spravujte své ráno
Musíte přimět své děti, aby si koupily myšlenku zdravé snídaně každý den, ale musíte ji také zvládnout ranní rutina aby vaše rodina měla vlastně čas na snídani. S přípravou můžete začít noc předem. Poté, co uklidíte stůl z večeře, požádejte své děti, aby prostřely snídani. Večer také udělejte cokoli, co můžete, abyste si ráno ulehčili - nakrájejte ovoce, uvařte vejce, rozmixujte šťávu nebo položte na stůl obilné krabičky.
Být konzistentní
Nejdůležitějším aspektem navázání tradice rodinné snídaně je její dodržování. Děti prospívají stanoveným rutinám. Pohodovou rodinnou snídani byste ve své domácnosti měli očekávat-není výjimkou. Pokud si u dětí zvyknete snídat v mládí, je větší pravděpodobnost, že tak učiní po zbytek svého života.
Dejte dětem určitou kontrolu
Kromě prostírání stolu by se děti měly podílet na plánování týdenních snídaňových menu, včetně výběru jídla, nakupování a přípravy jídla. Studie ukazují, že děti, které pomáhají s přípravou a plánováním jídel, tato jídla pravděpodobně konzumují. Při společném nakupování poučte své děti o důležitosti vlákniny, bílkovin, vápníku, železa a dalších živin. Při snídani nabídněte několik jídel: jahody nebo borůvky, ovesné vločky nebo krupici atd. To pomůže vašim dětem cítit se pod kontrolou toho, co jedí.
Dobře si odpočiňte
Udělejte si čas na snídani tím, že půjdete spát o něco dříve. To je zvláště důležité pro děti, které jsou vždy pozdě ráno, nebo pro ty, kteří mají problémy s jídlem hned po probuzení. Některé děti prostě nemají hlad hned, takže jim musíte dát trochu času na probuzení.
Zjistěte, jak ráno motivovat své děti >>
Výhody snídaně
Zajistěte, aby vaše děti chápaly důležitost snídaně. Děti, které snídají, mají oproti těm, které snídani vynechávají, mnoho výhod:
- Lepší celková výživa a zdravější tělesná hmotnost
- Lepší pozornost a paměť
- Lepší školní docházka a výsledky testů
- Lepší energie a nálada
Začněte zítra
Pokud se svými dětmi nemáte snídani, začněte zítra. Nečekejte na nový měsíc nebo nový školní rok. Místo toho začněte co nejdříve, aby celá vaše rodina mohla začít sklízet plody každodenní snídaně.
5 nápadů na rychlou snídani
Další nápady na snídani
5 receptů na snídani, které si zamiluje maminka i děti
5 způsobů, jak přimět děti snídat
7 nápadů na snídani pro děti
