Dovolená je skvělý způsob, jak si vybavit vzpomínky s těmi, které milujete, ať už je to romantický útěk nebo rodinné dovádění. Ale dovolená nemusí znamenat konec vašeho zdravého životního stylu. Tipy na zdravé cestování jsme dostali od fitness trenéra a modelky Keri Lynn Ford.
Mnoho lidí si myslí, že dovolená v našem každodenním životě znamená automatickou dovolenou z naší stravy a fitness, ať se nám to líbí nebo ne. Ale nemusí to tak být. Podívejte se na tyto zdravé stravování a fitness tipy v této „soupravě na přežití“ od Keri Lynn Fordové, fitness modelky a trenérky ke hvězdám.
Cestovní chladič
Ford navrhuje investovat do středně velkého chladiče s měkkým pláštěm. Jedna s více přihrádkami usnadňuje organizaci, zvláště pokud máte speciální dietní potřeby. Ford doporučuje jeden z 6 Pack Fitness. Stačí zkontrolovat požadavky leteckých společností na příruční zavazadla a ujistit se, že váš chladič odpovídá účtu.
Vodní závaží
Vodní závaží, jako jsou tyto od AquaBells, váží velmi málo a lze jej použít pro vzpírání nebo trénink odporu, podle toho, jaký druh získáte. Stačí je naplnit vodou a vyprázdnit je, než odjedete.
Zdravé občerstvení
Když cestujete, budete na mnoha místech, kde je těžké najít zdravé občerstvení. Pokud jde o zdravé občerstvení, Ford říká: „Existují tři věci, které byste měli mít na paměti: snadné, celé a pevné.“ Přiveďte jednotlivce balíčky ořechového másla (větší sklenice se nedostanou přes ostrahu letiště) k jídlu s předem nakrájenou zeleninou, nakrájeným ovocem nebo celozrnnou chléb.
To je zvláště důležité při cestování s dětmi. Jednou z Fordových oblíbených pro sebe i pro děti je mandlové máslo s nakrájenými jablky, řapíkatým celerem nebo koláčky z hnědé rýže, protože extra tuk vás udrží déle sytých. Také miluje Funky Monkey občerstvení, lyofilizované ovoce. Nejen, že jsou vynikající, ale můžete je použít k výrobě domácího trail mixu nebo je rozmixovat do šálku obyčejné ovesné kaše (horkou vodu můžete dostat téměř kdekoli!).
Mezi další doporučení společnosti Ford patří mrkev a hummus, celozrnné krekry s přírodním trhaným hovězím masem s nízkým obsahem cukru, a nízkotučný sýr nebo porci řeckého jogurtu (ten, který neobsahuje žádný geneticky modifikovaný kukuřičný škrob). Zdůrazňuje, že byste měli hledat kombinace potravin, které poskytují nějaký druh sacharidů (jako je ovoce nebo rýžové koláče) a bílkoviny rostlinného nebo živočišného původu (ořechy, jogurty atd.), které pomáhají stabilizovat krev cukr.
Doplňky
Ford doporučuje používat baggy se zapínáním na zip, abyste nemuseli vyhazovat drahé plastové nádoby. Cokoli, co plánujete jíst mnohem později, můžete zmrazit a sáčky pomohou udržet nezmrazené potraviny v chladu.
Také budete chtít vrstvit papírové ručníky podél dna a mezi položky, abyste zabránili úniku a zajistili, aby kondenzace ze zmrazených potravin neunikla na něco jiného. Pokud nemůžete najít jednotlivé balíčky věcí, jako je ořechové máslo nebo hummus, můžete si koupit malé plastové ramekiny s víčky.
Bonusové tipy pro zdravé cestování
Kromě naší sady pro zdravé cestování nám Ford poskytl následující rady pro zdravé cestování:
- Zavolejte do hotelu předem a ujistěte se, že v pokoji nebo ve společných prostorách je lednička. Pokud žádná z těchto možností není k dispozici, zvažte hotel, který ji má.
- Hledejte místní aktivity, které vám umožní cvičit, nebo hotely, které mají tělocvičny nebo bazény.
- Pokud váš hotel nemá k dispozici možnosti cvičení, zavolejte do nedaleké tělocvičny. Mnoho z nich má bezplatné nebo levné zkušební týdny a většina vám umožní jednoduše zaplatit za několik dní, které potřebujete.
- Pokud jde o restaurace, hledejte zdravé možnosti. Grilované (ne smažené), pšeničné (ne bílé) - vše, co děláte doma.
- Ford říká, že součástí zábavy při cestování je místní chuť (a kromě toho nemůžete ovládat každou situaci). "Zbav se viny." Prolomit mentalitu diety a deprivace je o dosažení rovnováhy umírněností a tím, že si uvědomíte, že toto je volba životního stylu, “říká. Smažené okurky dnes neznamená, že jste neuspěli. Znamená to jen zdravý salát s libovým proteinem zítra.
O Keri Lynn Ford
Keri Lynn Ford je certifikovaná trenérka ACE, certifikovaná instruktorka rotace Mad Dogg, certifikovaný životní styl a trenér pro řízení hmotnosti a tvůrce Ignite Girls Fitness, online školení a výživy program. Ford byl roztleskávačkou z University of Delaware a školil celebrity jako Alison Sweeney z Největší smolař, Jamie Kennedy a Jennifer Love Hewitt. Také ozdobila obálku Časopis FitnessX, a stránky Postava a Fit & Firm. Chcete -li si o Fordovi přečíst více, navštivte kerilynnford.com.
Další tipy, jak zůstat zdravý
Supermodelka VY: Rozhovor s modelkou a autorkou Sarah DeAnnou
Zvedněte při cvičení laťku a spalte více kalorií
Překvapivé tipy na výživu na jaro
