Je vaše cvičení ztráta času? - Ví

Chcete zpevněné a fit tělo a cvičíte - ale opravdu vynakládáte patřičné úsilí, abyste ze svého cvičebního režimu vytěžili maximum? Zjistěte zde.

Související příběh. Nejlepší lékařem schválená těhotenská cvičení

Trávíte čas v posilovně, ale využíváte toho naplno? Koneckonců běžíte v minutách a ubíráte si čas mimo svůj nabitý program - určitě chcete, aby se tento čas počítal tím, že svému tréninku dáte všechno a nebudete jej jen vytáčet. Zjistěte, zda existují věci, které byste mohli dělat lépe; vidíte se v některém z těchto tří scénářů?

Vaše váhy nejsou dostatečně náročné

Chcete zpevněné, štíhlé paže, ne objemné, takže jste se rozhodli pro lehčí váhy, které vám připadají velmi dobře ovladatelné a dokonce pohodlné. Ale děláte sobě jen špatnou službu. Za prvé, ženská těla nemají testosteron potřebný k tomu, aby obsahovaly až do mužských rozměrů, takže můžete tuto starost odložit. Za druhé, abyste měli dobrý a správný trénink, měly by být vaše váhy dostatečně těžké. Co je „dost“? Po 15 opakováních byste měli být unavení a potřebovat odpočinek. Pokud toho dokážete více, měli byste používat těžší váhu.

Čtete, sledujete televizní pořad nebo hrajete na iPadu

Poslech hudby pro motivační vzpruhu je jedna věc, ale pokud se od začátku do konce soustředěně díváte na svůj oblíbený televizní pořad nebo čtete román, soustředíte se jednoduše na cvičení. Jistě, děláte akce, ale zběsile. Musíte dávat pozor na to, jak moc se namáháte, a vzít si na vědomí svoji formu, abyste se nezranili.

Jste tak trochu na jedno cvičení

Je přirozené tíhnout k jednomu typu tréninku: uspokojení z kardio cvičení, které hoří pot intenzita a výzva silového tréninku nebo přesné zaměření a klid třídy flexibility, abychom jmenovali jen trochu. Abyste však dosáhli nejlepších výsledků, musíte do svého tréninku začlenit řadu prvků, které vám pomohou spálit kalorie, posílit srdce a tón a protáhnout svaly - ideálně způsobem, který je funkční, s využitím pohybů, které se projeví tak, že pomohou vašemu tělu účinně fungovat v reálném životě (například zvedání dítěte nebo nošení koloniál).

Další tipy pro zdraví

10 tipů, kterých byste se měli během dovolené držet
3 tipy na spuštění cílového závodu
5 tipů pro zdravější, bělejší úsměv