Jestli nás něco spojuje, je to tak stres. Každý ve svém životě zažívá stres na nějaké úrovni a většina z nás se s ním potýká denně. Je ale stres opravdu tak špatný? A pokud ano, existují účinné způsoby, jak tomu zabránit?
Podle Doktor Kevin Gilliland, licencovaný klinický psycholog, stres je normální součástí života. Ve skutečnosti, když jsme v situaci, ve které potřebujeme předvést, jako je pracovní prezentace nebo sportovní soutěž, Gilliland říká SheKnows, že trocha stresu zlepšuje náš výkon.
Když zdravý stres přejde do starostí a úzkosti, stane se škodlivým. Dr. Moira Fitzpatricková, licencovaný klinický psycholog, říká SheKnows, že škodlivý stres nastává, když prožíváme strach, svalové napětí a smysl pro „Nemůžu to udělat“, který se velmi liší od zdravého stresu, který nám pomáhá cítit se nabuzení, nabití energií a vzrušený.
Jak rozpoznat spouštěče
Bez ohledu na to, jaký je váš život jako zen, zažijete stres-a často. Proto je důležité vědět, jak rozpoznat spouštěče. Stres je vyvolán řadou spouštěčů a ne všichni zažíváme stejné typy. Například Fitzpatrick říká, že se můžete setkat s fyziologickými spouštěči, jako je nedostatek spánku, chybějící jídlo nebo změna časových pásem.
Sociální spouštěče zahrnují konflikty ve vašich vztazích, pocit osamělosti a nedostatek podpory, dodává. Můžete mít také spouštěče související s prací, které zahrnují důslednou práci po dlouhé hodiny a potíže s vycházením se svým šéfem nebo kolegy. A pak jsou tu finanční spouštěče, které podle Fitzpatricka složitě souvisejí s prací a projevují se jako strach z toho, že nebudete schopni platit své účty.
Hledání způsobů, jak se vyrovnat se svým stresem, závisí na tom, jak pozorujete své myšlenky a pocity. "Musíme zapnout vypínač a začít věnovat pozornost tomu, jaký typ myšlenek máme a jaká je naše reakce, když jsme v blízkosti určitých lidí a situací," vysvětluje Gilliland.
Je také důležité věnovat pozornost časům, kdy jste klidní a uvolnění, a době, kdy se vaše hladina stresu převrhne a začne z ní být strach a úzkost. "Většinu času můžeme začít hledat vzorce své starosti a úzkosti," říká Gilliland. Jakmile znáte své vzorce, budete na místě, kde můžete vyvinout vhodné zvládací mechanismy.
"Stres může způsobit napětí v těle a fyzické změny, jako jsou bolesti svalů a hlavy," Doctor On Demand říká SheKnows, dospělá psycholožka certifikovaná Dr. Nikole Benders-Hadi. Můžete také hledat vzorce svého stresu. Například Benders-Hadi říká, že pokud si všimnete, že po interakci s a máte tendenci být podrážděnější konkrétní osoby nebo v konkrétní denní dobu, zaměřte se na to, co vás v nich může spouštět okamžiky. Opět vám to pomůže vyvinout účinné strategie zvládání stresu.
Způsoby, jak se vyrovnat se stresem
Samozřejmě ne každá strategie bude fungovat pro každého, ale zde je několik návrhů, jak se od našich odborníků vypořádat se stresem:
1. Věnujte se každodennímu cvičení
"Cvičení je klíčem k pohybu energie, napětí a emocí, abychom zabránili stagnaci a podpořili každého z nás v přítomnosti," vysvětluje Fitzpatrick. Cvičení vám může pomoci spojit se s potěšením, jako když se věnujete jiné činnosti, která vám přináší radost, a začnete se těšit na fyzickou aktivitu.
2. Každý den si udělejte čas na to, abyste se soustředili na své dýchání
Fitzpatrick doporučuje třikrát denně vytáhnout tři minuty, abyste se soustředili na svůj dech. Jednoduše můžete dávat pozor na svůj dech nebo můžete cvičit konkrétní dýchací techniku. Jedním z nich je třídílné dýchání, které vyžaduje, abyste se zhluboka nadechli a poté plně vydechli a přitom dávali pozor na své tělo.
3. Obklopte se lidmi, kteří vás uklidňují a rozumí vám
Když máte ve svém životě lidi, s nimiž se můžete cítit v klidu, být sami sebou a jen relaxovat, Gilliland říká, že se budete cítit usedlejší - zvláště když jste ve stresu.
4. Plánujte dopředu, když víte, že se do vás dostává stres
Když víte, že situace bude obtížná, Gilliland říká, že začněte plánem a shromážděte trochu informací o situaci nebo místě, které vás znepokojuje. "Když máte plán, pomůže vám to uklidnit mysl, protože víte, že máte nějaké věci, které se snažíte vyzkoušet, aby váš stres nepřetekl a nebyl z něj strach a starosti," vysvětluje.
5. Odstraňte se ze stresu
I když se to může zdát zřejmé, je to často mechanismus zvládání, který je ignorován. "Nejlepší způsob, jak se vyrovnat se stresem, je odstranit se ze situace a vzít si potřebný čas na uzemnění," vysvětluje Benders-Hadi. Můžete toho dosáhnout procházkou nebo jen zavřením očí, abyste shromáždili své myšlenky, abyste zůstali pod kontrolou, dodává.
6. Jezte pravidelná jídla
Palivo do těla zdravými potravinami po celý den vám pomůže vyhnout se stresu. Fitzpatrick říká, že jíst pravidelná jídla se zaměřením na celá jídla, jako je čerstvá bio zelenina a ovoce; bílkoviny, jako jsou ryby; a mírné množství kuřecího, krůtího a jehněčího masa. Na svačinu si dejte ovoce s ořechovým máslem, proteinovou tyčinku nebo nápoj nebo hummus a zeleninu.
7. Věnujte zvláštní pozornost svému nočnímu rituálu
Pokud máte tendenci spěchat až do postele a pak havarovat, možná si budete chtít vyhradit nějaký čas navíc, abyste se v noci zastavili. Fitzpatrick doporučuje Epsomská solná koupel v noci spláchnout den a relaxovat. Říká také, že je prioritou spát sedm až osm hodin.
Více: Jaké jsou zdravotní výhody epsomské soli?
8. Udělejte si ve svém dni čas na to, co vás baví
Na rozdíl od toho, co si můžete myslet, máte každý den čas soustředit se na sebe. Klíčem je být záměrný ohledně toho, jak si vybojujete čas. Fitzpatrick navrhuje, abyste si zapsali čas do svého rozvrhu a zapojili se do aktivit, které živí vaši duši.
Kdy byste měli vyhledat odbornou pomoc?
Pokud se každodenní stresy, které zažíváte, začínají měnit v nadměrné starosti a úzkost, možná je načase promluvit si se svým lékařem o vyhledání profesionální pomoci. Licencovaný psycholog nebo terapeut s vámi může spolupracovat na vývoji strategií, jak se vyrovnat s myšlenkami a pocity, které vyvolávají váš stres.
