Pokud vás churavějící ekonomika utěšuje extra porcí jumbo muffinů, krémových těstovin a dalších vysokosacharidových a kalorických jídel, nejste sami. Průzkum ZoneDiet.com z listopadu 2008 mezi více než 1000 lidmi (muži i ženami) uvádí, že téměř čtvrtina dotázaných tvrdí, že hospodářský pokles zvýšil jejich zájem o komfortní jídlo. Odborníci tvrdí, že ekonomika také přispívá k přibírání na váze a špatnému stravování. Pokud jste se minulý rok vyhýbali váze ze strachu z důsledků vašeho pohodlného jídla chutě, pokračujte ve čtení tipů na zdravé stravování s rozpočtem a přerušte stresem způsobené nezdravé stravování vzory.
Rozpočty na potraviny jsou v ekonomice hitem
Špatné ekonomické podmínky mají za následek nejen vysokou úroveň stresu, ale také nutí lidi snižovat náklady-a často je rozpočet na potraviny nejprve trpět. “Jednou z prvních věcí, které se lidé snaží v těžkých fiskálních časech omezit, jsou náklady na jídlo,” říká doktor Barry Sears, tvůrce populární Zónová dieta. "Protože čerstvé ovoce a zelenina a nízkotučné bílkoviny jsou drahé, jsou tyto položky obvykle." nejprve být nahrazen levnějšími položkami, jako jsou zrna a škroby, například pomocník hamburger a těstoviny."
Chudá ekonomika plodí závislé na karbo
Stres a dieta s vysokým obsahem pohodlných jídel bohatých na sacharidy vytvářejí začarovaný dietní cyklus, který vede k přibírání na váze. Podle doktora Searse stres způsobuje pokles hladiny cukru v krvi, což způsobuje neustálý hlad a touhu po levných sacharidech. John Erickson, ošetřovatel pro ZoneDeliveryUSA.com, služba doručení domů pro dietní jídla Zone a autor USA dietní plány manuál souhlasí. "Vidím nárůst spotřeby uhlohydrátů, zejména sladkých nebo křupavých svačin, během špatné ekonomiky." Chudá ekonomika chová závislé na sacharidech, protože lidé používají sacharidy k boji proti emočnímu stresu - sacharidy zvýšit hladiny serotoninu v mozku, což snižuje stres. “ Bohužel tento cyklus s vysokým obsahem sacharidů téměř vždy vede k přibývání na váze.
Tipy, jak porušit nezdravé stravovací návyky
Jíst levné pohodlné jídlo může v krátkodobém horizontu zmírnit stres, ale zvýšení hmotnosti, zvýšené riziko chronických onemocnění jako srdeční choroby a diabetes typu 2 a změny nálad na horské dráze ve skutečnosti umocní váš stres budoucnost. Vyhození sacharidů a pohodlí při jídle nebude snadné, ale vaše dlouhodobé zdraví stojí za vaše úsilí.
1. Vyberte správnou dietní techniku
Nerozhodněte se, že přejdete z feťáka z pohodlného jídla na fanatika módní diety. Místo toho se rozhodněte pro vyvážený stravovací plán. Erickson navrhuje: „Módní dieta je dieta, která omezuje kteroukoli ze tří makroživin: bílkoviny, sacharidy a tuky. Pokud budete držet dietu, která omezí tuk, zanechá vás to hladové, zbavené a náchylné k přejídání. “ Strava s nízkým obsahem bílkovin také povede k neustálému hladu.
2. Vezměte si doplněk z rybího tuku
Odborník na výživu Zone říká: „Moje teorie o změně špatných stravovacích návyků je změnit biochemii vašeho těla, což zase proaktivně usnadňuje pozitivní náladové vzorce. Rybí olej je například potravou pro mozek, která zvyšuje váš pocit pohody. Dobrý pocit proaktivně eliminuje potřebu jídla vyvolaného vysokým. “ Vyzkoušejte doplněk rybího oleje, jako je OmegaRx Zone Diet, který nabízí jediné patentované, ultra-rafinovaný omega-3 EPA/DHA koncentrát v dávce až osmkrát více omega-3, než poskytuje typická dávka i těch nejdražších prodávaných značek omega-3 v obchodech.
3. Zaznamenejte si svůj příjem potravy
Lidé, kteří si vedou deník o jídle, se obvykle odvracejí od pokušení, pokud vědí, že bude existovat písemný záznam o jejich relapsu. Studie z Kaiser Permanente Center for Health dále uvádí, že nejlepším prediktorem úspěšného hubnutí je vést si deník o jídle. To, co jíte, rozhodně hraje klíčovou roli při dosahování zdravé hmotnosti, ale zaznamenávání toho, co jíte, vám může pomoci dosáhnout těchto cílů hubnutí. A vedení deníku je zdarma!
4. Dopřejte si alespoň dvě cheat jídla týdně
Během cheatového jídla můžete sníst to, po čem nejvíce toužíte. "Doporučuji lidem nastavit si jednu nebo dvě noci týdně, aby jedli cheat," říká Erickson. "Dvě cheat jídla týdně jsou pouze sedmiprocentní odchylkou (ve srovnání se všemi jídly, která jíte za týden)." Vědět, že se můžete jednou za čas uvolnit, vás udrží při smyslech. “ Pocit deprese při jakékoli dietě zvýší vaše šance na přejídání a opětovný vstup do cyklu přírůstku hmotnosti bohatého na sacharidy.
5. Jezte pravidelně, aby se hladina cukru v krvi stabilizovala
Jako jediný zdroj paliva pro váš mozek a centrální nervový systém udržuje adekvátní hladina cukru v krvi obsah vašeho mozku v přítomném okamžiku. Přeskakování jídel naopak vede mozek na prázdno, což vyvolává nekontrolovatelné touhy po nezdravém jídle, nemluvě o nestálých změnách nálad. Zaměřte se na vyvážené jídlo/svačinu každé tři až čtyři hodiny. Erickson navrhuje dodržovat dietu podobnou Zóně 40-30-30, protože neomezuje bílkoviny, sacharidy nebo tuk - obsahuje rovnováhu všech tří, díky čemuž se cítíte spokojeni, což znamená, že hladina cukru v krvi je stabilizována jako studna. (Zjistěte více o Zóně a dalších zdravých dietách)
6. Vyvážte své pravidelné jídlo
Vaše hladina inzulínu diktuje váš přístup k jídlu. Když jste stabilní, jste spokojení, šťastní a plní energie. Když jste nestálí, jako když jíte špatnou dietu s vysokým obsahem uhlovodíků, vždy hladovíte, jste náladoví a unavení, což vás nutí jíst více potravin chudých na živiny. Jíst výživná vyvážená jídla je klíčem k zastavení tohoto začarovaného dietního cyklu. Doktor Sears říká: „Chcete -li kontrolovat inzulín (a svoji váhu), jednoduše rozdělte talíř na tři stejné části. Na jednu část položte množství bílkovin s nízkým obsahem tuku, které se vejde do dlaně (3 až 4 unce). U ostatních dvou třetin naplňte [svůj talíř], dokud nebude přetékat barevnou neškrobovou zeleninou a ovocem. Nakonec přidejte kapku olivového oleje. “ Tento typ jídla je nejen zdravý, stabilizuje hladinu cukru v krvi, udrží vaši hlavu čistou a pomůže snáze zvládnout současnou fiskální krizi.
7. V kuchyni uchovávejte pouze zdravé jídlo
Pokud máte ve spíži nebo chladničce nezdravé jídlo, bude vás to lákat pokaždé, když otevřete dveře. Erickson navrhuje zásobit vaši kuchyni pouze zdravými potravinami. "Z dohledu, z mysli," dodává. (10 jídel, které by měla jíst každá žena)
