Existuje opravdu nějaké překvapení, že život na gauči vám nezíská žádné body, pokud jde o vaše zdraví a dlouhověkost? Možná budete muset sedět kvůli své práci, sedět při řízení nebo sedět a dělat řadu dalších každodenních činností, ale můžete se také postavit mnoha z nich - a tím můžete snížit riziko chronických choroba. Zde je více o nové studii, která povzbuzuje lidi, aby si stáli za svým zdravím.
Existuje opravdu nějaké překvapení, že život na gauči vám nezíská žádné body, pokud jde o vaše zdraví a dlouhověkost? Možná budete muset sedět kvůli své práci, sedět při řízení nebo sedět a dělat řadu dalších každodenních činností, ale můžete se také postavit mnoha z nich - a tím můžete snížit riziko chronických choroba. Zde je více o nové studii, která povzbuzuje lidi, aby si stáli za svým zdravím.
Sedavý život má vysoké riziko nemocí
Probíhající výzkum spojuje velké množství sedavého času - prodloužené sezení - se zvýšeným výskytem bolestí zad, rakoviny, srdečních chorob, obezity, cukrovky a dokonce i předčasné smrti.
Sezení je těžké pro vaše srdce
Podle Dr. Anup Kanodia, lékaře a výzkumníka rodinné medicíny z Centrum personalizované zdravotní péče ve Wexner Medical Center Ohio State University, lipoprotein lipase, enzym, který je zodpovědný za převod nízké hustoty lipoprotein (LDL) nebo špatný cholesterol na lipoprotein s vysokou hustotou (HDL) nebo dobrý cholesterol klesá o 95 procent, když sedíte dlouho. To by zase mohl být jeden z faktorů nadměrného sezení, které zvyšuje riziko infarktu o 30 procent.
"Za něco málo přes 150 let jsme přešli ze společnosti, která stála nebo chodila 90 procent bdělého dne, do společnosti, která sedí 60 procent." Většina lidí přichází do práce a odchází nemocnější, “dodává doktor Kanodia, který se také podílí na Centrum pro integrativní medicínu v Wexner Medical Center v Ohiu.
Řešení je snadné: Postavte se a prodlužte si život.
Připojte se k mobilní kampani
I když máte práci na stole, nejste při práci připoutáni ke své židli. Wexner Medical Center v Ohiu ve skutečnosti stojí v čele „mobilní kampaně“, která povzbuzuje univerzitu fakulty, zaměstnanci a studenti, aby se podíleli na zlepšování jejich celkové kvality zdraví tím, že budou co nejvíce stát možný. Kampaň byla přijata a přijata vůdci, kteří jdou nesedícím příkladem, počínaje Dr. Stevenem G. na samém vrcholu. Gabbe, generální ředitel zdravotního střediska. Doktor Gabbe denně používá vyvýšený stůl k plnění papírování a dalších úkolů.
Mnoho zaměstnanců navíc organizuje a usnadňuje stálá setkání. To umožňuje otevřený dialog mezi účastníky o zdravotních důsledcích nadměrného sezení a průvodčí mohou také zmocnit přítomné, aby také stáli, pokud si to přejí. Dalším způsobem, jakým zaměstnanci a studenti státu Ohio prokazují svůj závazek stát, je pořádání schůzek s chůzí venku, je -li to vhodné. Pomocí moderních technologií si dělají poznámky a zaznamenávají minuty. V konferenčních místnostech a kancelářích jsou sdíleny také nástroje a vybavení, které podporují postavení, jako jsou pódia a stoly na běžeckém pásu.
"Když stojíte nebo se pohybujete, vaše svaly se stáhnou." Pohybují se a inzulín tělu pomáhá při přesunu cukru z krve do různých buněk. Ale když sedíte, nic z toho se neděje. Pokud jste tedy na konferenčním hovoru nebo se účastníte webináře, udělejte si laskavost a postavte se, “povzbuzuje doktor Kanodia a diskutuje o výhodách postavení.
Postav se
Následuje několik dalších jednoduchých tipů, jak se stát po celý den:
-
t
- Přesuňte se ze sedu do stoje častěji. Pokud je to možné, vstaňte a dejte si pětiminutovou procházku každou hodinu.
- Použijte časovač nebo počítačový program, který může v určených intervalech poskytovat podněty nebo výzvy jako připomínky k vstávání a pohybu.
- Uvědomte si návyky mimo pracoviště nebo třídu a snažte se co nejvíce minimalizovat čas strávený sezením.
t
t
Další veganské novinky, které můžete použít!
