Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro dobré zdraví. Naše těla je bohužel nevytvářejí, takže je musíme konzumovat prostřednictvím jídla nebo doplňků. Tučné ryby, vlašské ořechy a některé oleje jsou vynikajícími (a lahodnými) zdroji omega-3 obohacujících mozek, zdravými pro srdce a protizánětlivými.
Vlašské ořechy
Výzkum ukazuje, že vlašské ořechy jsou bohaté nejen na omega-3, ale také na vitamín E a antioxidanty. Abyste z těchto chutných ořechů získali maximální užitek, jezte je celé a nechte slupky zapnuté. Pamatujte, že ořechy nemají nízký obsah kalorií, konzumujte je tedy s mírou.
Banánový chléb s vlašskými ořechy
Vlašské ořechy dodávají klasickým pečivům, jako je banánový chléb a ovesné sušenky, uspokojivou chuť.
Získejte recept >>
Kale s vlašskými ořechy a parmezánem
Tato teplá zimní příloha obsahuje dvě přísady nabité omega-3: opečené vlašské ořechy a olivový olej.
Získejte recept >>
Kandované vlašské ořechy
Kandované ořechy posypané na záhoně ze zelených udělají milovníka salátů i z toho nejnáročnějšího jedlíka.
Získejte recept >>
Kuřecí salát s rukolou a opečenými vlašskými ořechy
Vhoďte hrst vlašských ořechů do kuřecího salátu nebo tuňákového salátu, abyste si v poledne dali velkou dávku omega-3.
Získejte recept >>
Plněné vepřové kotlety s jablky, vlašskými ořechy a sýrem Gruyere
Přidejte do noci vepřové kotlety něco neočekávaného tím, že si své kotlety nacpete delikátní směsí jablek, vlašských ořechů a sýra.
Získejte recept >>
Pečená Brie s kari vlašskými ořechy
Chystáte se do potlucku? Podělte se o lásku omega-3 tím, že přinesete tuto lahodnou pečenou Brie s kari vlašskými ořechy.
Získejte recept >>
Orzo se špenátem a vlašskými ořechy
Hledáte výživné pohodlné jídlo? Tato orzová příloha se snadno připravuje a skvěle se hodí ke kuřeti nebo rybě.
