Mohli bychom být v nejlepší kondici svého života, cvičit každý den a používat v tělocvičně tu trapnou mašinku, jako by to byla naše práce - ale přesto nějak bojujeme s vnitřními stehny. Boj je skutečný, ale odpověď na problém ve skutečnosti může být jóga.
Zatímco jóga má opakování jako pružné a uklidňující cvičení, některé pózy byly také prokázány zlepšit svalovou sílu, vytrvalost a složení těla jako jednodušší a časově méně náročná alternativa k odporovému tréninku.
S trochou kreativity a pohodlnou podložkou k tomu můžete použít několik netradičních jógových cvičení-zaměřte se a posílejte „skryté“ stehenní svaly, na které běžný trénink nedosáhne.
1. Mostní výtahy
Obrázek: Alexandra Bruin/SheKnows.
Začněte v poloze na zádech. Pokrčte kolena a chodidla položte na zem na šířku boků a co nejblíže sedacím kostem. Umístěte blok jógy mezi stehna a důsledně mačkejte. Pevně zatlačte chodidla do země a vdechujte prodloužené boky nahoru k obloze. Udržujte vnitřní stranu stehen přitlačenou na blok, natáhněte paže nad hlavu, dokud se zadní část rukou nedotkne země. Vydechněte, dolní boky dolů a paže dozadu po stranách. Při zvedání hrudníku směrem k bradě by měla být v zadní části krku přirozená křivka. Opakujte 20 až 30krát, po celou dobu pevně přitlačujte blok spolu s vnitřními stehny.
Obrázek: Alexandra Bruin/SheKnows.
Tato póza je jemný způsob, jak zahřát stehna, hýždě a páteř.
Více: Máte strach z horké jógy? Tyto tipy vás provedou první třídou
2. Bohyně lodičky
Obrázek: Alexandra Bruin/SheKnows.
Ze stoje vykročte chodidly přibližně 31/2 stop až 4 stopy od sebe a zaujměte široký úhel s paralelními chodidly. Mírně vyklopte paty a prsty ven, zatímco tlačíte obě nohy dolů, když zvednete kolena nahoru a zpevníte stehna. Nadechněte se, natáhněte paže nad hlavu, poté s výdechem uvolněte paže do kaktusového tvaru s lokty v jedné linii s rameny a spodní částí paží rovnoběžně. Jemně stáhněte kostrč dolů aktivace vašeho jádra. Udržujte nohy stabilní tím, že se budete tlačit přes hromadu prstů, začněte s koleny dělat drobné pulzy. Výdech kolena dovnitř a dohromady. Vdechování kolen ven a zpět. Opakujte 20 až 30krát, poté uvolněte paže a chodidla od paty k patě a vraťte se do pohodlné polohy.
Více:Přestávka na lekci jógy zkouší znovu s Hilaria Baldwin
Obrázek: Alexandra Bruin/SheKnows.
Tento krok způsobí spálení stehen a hýždí a je známo, že odhalil skrytou bohyni.
Další:Zabijácké nůžky
Původně publikováno v říjnu 2013. Aktualizováno v dubnu 2017.
