Chcete si zdřímnout, když byste měli řešit rostoucí seznam úkolů? Pokud je vaším řešením vlny „přikývnutí“ další šálek silné kávy (možná také rosolovitý koblih), je načase změnit své svalové návyky a jíst, abyste zůstali bdělí. Vyhněte se krátkodobému kofeinovému cukru, dejte do hry naše tipy na zvýšení energie a pusťte si těchto pět vysokoenergetických potravin.
Rychlé tipy pro dlouhotrvající energii
Přemýšlejte, než budete pít
Víte, že kofein vás rozechvěje, ale je to stimulant, který neposkytne trvalý energie. Ve skutečnosti toho příliš žerte a budete se cítit vyčerpaní a nervózní, připraveni na to narazit
gauč. Dobrá staromódní voda je nejlepším hasičem žízně, který vás udrží hydratovaný a živený; transportuje kyslík do vašich buněk, odstraňuje odpad a chrání vaše klouby a orgány.
Plánovat dopředu
Chcete-li odolat popadání pohodlných, ale energeticky náročných poživatin, naplánujte si to dopředu a mějte dobré věci na dosah doma, v autě nebo v práci, takže tyto prázdné kalorie od automatu nebudete potřebovat
jízda autem nebo rychlým občerstvením.
Dávejte si pozor na žehličku
Pokud je pro vás únava každodenním problémem, můžete mít nedostatek klíčových vitamínů a minerálů zvyšujících energii, zejména železa. Anémie z nedostatku železa je jedním z nejčastějších nutričních nedostatků
v severní Americe. Neschopnost setřást letargické blues je signálem k návštěvě lékaře a vyloučení anémie nebo jiných zdravotních problémů. Chcete -li získat více železa ve vaší stravě, nos na ořechy, semena, listové
zelená zelenina, červené maso a celozrnné produkty.
Vyvážte svá jídla a svačiny
Kromě toho, že budete jíst každé tři až čtyři hodiny, abyste si udrželi hladinu cukru v krvi, sestavte si jídlo s vyvážením komplexních sacharidů, chudých bílkovin a zdravých tuků. Studie ukazují to nejlepší
Energeticky povzbuzující svačiny kombinují sacharidy, bílkoviny a tuky, díky nimž se budete cítit plní a dodají vám trvalou energii. S ohledem na tuto kombinaci energie zde uvádíme pět nejlepších potravin, které oživují energii
zapracujte na své stravě.
Top 5 energeticky povzbuzujících potravin
1. Makadamové ořechy
Tyto chutné ořechy poskytují bílkoviny, tuky, vlákninu, železo, hořčík a antioxidanty. Ano, určitě chutnají bohatě a sladce, ale jsou skutečným energetickým oříškem. Svačinu na hrst, nebo přidat několik do
zelený nebo ovocný salát. Vyzkoušejte máslo z makadamových oříšků na celozrnných krekrech nebo si ho rozmíchejte do dalšího snídaňového smoothie.
2. Edamame nebo sója
Tyto trendové asijské pokrmy obsahují rovnováhu sacharidů, bílkovin a dobrého tuku, takže je vaše tělo spaluje pomalu a vy se vyhnete propadu. U rostlinných potravin má edamame poměrně vysoký obsah železa - stačí 1/2 šálku
dá vám tolik jako 4 unce kuřecích prsou. Uvařte neloupané edamame ve slané vodě a fazolky vymačkejte z lusků prsty, nebo si kupte vyloupané sójové boby a pusťte si je do pusy.
Edamame, čerstvé i mražené, najdete v některých supermarketech, obchodech s přírodními potravinami a asijských trzích.
3. Losos
Rozhodně ryba, která se cítí dobře, losos je superpotravina nabitá bílkovinami podporujícími energii, aminokyselinami budujícími svaly a omega-3 mastnými kyselinami zdravými pro mozek a srdce, které také pomáhají tělu
snížit zánět, aby se uklidnily bolesti a bolesti těla. American Heart Association doporučuje sníst alespoň dvě porce ryb týdně.
4. Kapusta
Centrum pro vědu ve veřejném zájmu (CSPI) hodnotí kale jako nejlepší všestrannou zeleninu, více než téměř 85 dalších druhů zeleniny. Jeden šálek vařené kapusty obsahuje více než 10krát denně
doporučený vitamín K, živina, která pomáhá tvořit krevní destičky srážející krev, spolu se značným množstvím dalších vitamínů a minerálů. Kapustu uvaříme v osolené vodě nebo orestujeme listovou zeleninu
s česnekem, citronem a trochou olivového oleje. Špičková kapusta s natvrdo uvařeným vejcem a zálivkou z olivového oleje a octa pro doplnění bílkovin a zdravého tuku, která vás udrží v pohybu několik hodin.
5. Divoké borůvky
Pro dobré zdraví jsou divoké borůvky plné antioxidantů. Vědci tvrdí, že lesní plody jsou účinnější než pěstované, protože jsou menší a hustší na živiny; navíc, protože
pěstování ve volné přírodě jim přináší další výzvy (jako je UV světlo a hmyz), produkují na obranu silné bioaktivní sloučeniny. Zatímco mnoho ovoce vám poskytne přírodní cukr, divoké borůvky
řadí se nízko na glykemický index, aby nespouštěly prudké zvýšení hladiny cukru v krvi. Pro kombinaci bílkovin a tuků si připravte vlastní mix se sušenými borůvkami a mandlemi nebo vyzkoušejte domácí smoothie
v mixéru s jogurtem, mlékem, borůvkami a medem.
(Další důvody pro sběr lesních borůvek pro vaše zdraví)
Více tipů na jídlo posilující energii
- Jíst pro energii
- Zdravá jídla, která zvyšují štěstí
- Nejlepší cvičební jídla
