5 živin, které vám mohou chybět - SheKnows

Cítíte se každý den nejlépe? Pokud ne, možná vám chybí základní vitamín, který by mohl znamenat rozdíl ve světě.

Související příběh. Je pro vás protizánětlivá dieta? Proč byste to měli vyzkoušet a jak s tím začít

Průměrný člověk se snaží dostat do svého denního množství vápníku, železa, vitamínu C a draslíku, ale co všechny ostatní potřebné živiny? Pokud se cítíte unavení ze dne na den nebo se prostě nikdy necítíte jako vy, může to být proto, že ve vaší stravě chybí některé méně obvyklé, ale nezbytné živiny. Podívejte se na těchto pět živin a zjistěte, zda jich máte dostatek. Pokud ne, zkuste je během několika týdnů přidat do svého jídelníčku a všimněte si rozdílu v tom, jak se cítíte!

Hořčík nám dodává energii a je nezbytný pro kardiovaskulární zdraví. Pomáhá odbourávat vápník v těle. Přestože je vápník nezbytně nutný, pokud není správně rozložen, může se hromadit a vést k artritidě. Hořčík může zvrátit osteoporózu, regulovat vysoký krevní tlak a dokonce léčit nespavost, deprese a cukrovku.

Potraviny s hořčíkem

Rýže, pšenice, kakaový prášek, slunečnicová semínka, ořechy, špenát, fazole a ovesné vločky

Udělej tohle recept na oves přes noc k snídani >>

Vitamín B6 pomáhá našemu tělu udržovat normální nervovou funkci a pomáhá při tvorbě červených krvinek. Pomáhá vašemu tělu udržovat správnou hladinu cukru v krvi a dokonce hraje roli při regulaci spánku a chuti k jídlu. Pokud se každý den cítíte zmatení nebo podráždění, zvyšte příjem vitaminu B6, abyste zjistili, zda to má nějaký význam.

Potraviny s vitamínem B6

Kuře, krůta, hovězí maso, ryby, ořechy, zelenina, otruby, batáty, banány a česnek

Uvařte křupavě pečené kuře >>

Nedostatek vitaminu B12 může mít za následek chudokrevnost, únavu, hubnutí, deprese a špatnou paměť. Důvodem je, že vitamín B12 pomáhá přeměnit sacharidy na glukózu - která je zodpovědná za dodávku energie. Pomáhá regulovat nervový systém a dodává naší pokožce a vlasům zdravou záři. Nejen to, vitamín B12 chrání před rakovinou prostaty, prsu a plic.

Potraviny s vitamínem B12

Ryby, škeble, játra, kraby, hovězí maso, sýr, vejce, mléko a jogurt

Domácí výroba recept na hovězí a brokolici >>

Pokud vaše strava neobsahuje doporučené množství ovoce a zeleniny, pravděpodobně vám chybí kyselina listová. Nejčastějším příznakem nedostatku kyseliny listové je anémie - což je nedostatek červených krvinek způsobující bolesti hlavy, únavu, bolest v jazyku a špatnou koncentraci. Tím, že se kyselina listová stane prioritou, pomáháte udržovat svůj mozek mladý, vaše srdce zdravé a pomáháte předcházet rakovině tlustého střeva.

Potraviny s kyselinou listovou

Špenát, brokolice, pomeranče, jahody, rajčata, houby, ryby, vejce a kuře

Získejte s tím dvě super jídla špenát a jahodový salát >>

Ačkoli potřebujete pouze 15 miligramů denně, většina lidí tomu nerozumí. Vitamin E je antioxidant, který posiluje imunitu a pomáhá snižovat riziko rakoviny. Snižuje cholesterol, ředí krev a podporuje zdravou pokožku a vlasy. Je to dobré pro oči a dokonce pomáhá předcházet Alzheimerově chorobě.

Potraviny s vitamínem E

Mandle, avokádo, slunečnicová semínka, arašídy, vařený špenát, kale a olivy

Hodit dohromady snadné kale Caesar salát >>

Více o živinách

Ve vaší stravě chybí 8 živin
5 nejlepších živin posilujících zdraví dětí
Důležité živiny pro čerstvé maminky