Nepotřebujete spoustu času ani prostoru, abyste si do svého dne mohli zacvičit zabijácké cvičení. Vezměte si podložku na jógu, pár činek a časovač, abyste se rychle zapotili.
Klíčem k rychlému a efektivnímu tréninku je rozproudit tepovou frekvenci a zaměřit se na hlavní svalové skupiny, abyste posílili a zpevnili. Tyto 10, 10minutové tréninky byly navrženy a testovány tak, aby posílily vaše spalování kalorií při posilování těla. Nečekejte, že to bude snadné - jediný způsob, jak si z krátkého tréninku užít maximum, je tvrdě pracovat na svém těle. Dělejte jednu rutinu denně, nebo míchejte a kombinujte delší tréninky, když máte více času.
1
Skákací kardio cvičení
Označte na zemi „X“ pomocí pásky nebo předmětů z celého domu. K označení prostoru jsem použil dvě odporová pásma. Proveďte každé cvičení nepřetržitě po celou minutu, než přejdete na další cvičení. Proveďte celou sérii dvakrát celkem 10 minut.
Rutina:
- Boční chmel
- Agility rychlé nohy
- Chmele vpřed/vzad
- Agility rychlé nohy
- X-hop
Boční chmel
Přeskakujte ze strany na stranu přes svislou čáru vyznačeného prostoru. Skákejte tak rychle, jak můžete, ale kolena a boky mějte při přistání mírně pokrčené, abyste si chránili klouby.
Agility rychlé nohy
Postavte se pravou nohou do pravého zadního čtverce vytvořeného X a levou nohou do zadního levého čtverce. Tak rychle, jak můžete, vykročte každou nohou vpřed do předního pravého a levého čtverce a pak zpět.
Chmele vpřed/vzad
Přeskočte zepředu dozadu přes vodorovnou čáru vyznačeného prostoru. Skákejte tak rychle, jak můžete, ale kolena a boky mějte při přistání mírně pokrčené, abyste si chránili klouby.
X-hop
Začněte na levém zadním čtverci vytvořeném X. Skočte šikmo dopředu oběma nohama na přední pravý čtverec, pak okamžitě zpět na zadní pravý čtverec, pak diagonálně vpřed znovu na přední levé pole a nakonec okamžitě skočit zpět na začátek náměstí. Pokračujte v této diagonální-zadní-diagonální-zadní formaci.
