Dezert je jedním z mých oblíbených jídel a nezdá se to jako večeře, pokud jsem si poté nedal sladkou dávku. Přesto to vypadá, že pamlsek po jídle má v tuto chvíli špatnou pověst. Přátelé říkají, že se „jednoduše vzdávají dezertů kvůli nedostatku zdraví výhody “nebo„ Skončil jsem s dezertem na měsíc; za ty kalorie to nestojí. “ Co kdybych vám řekl, že jednoduchý dezert by mohl pomoci vyřešit problémy s výživou? Důležité není to, co jíte, ale jak to připravujete!
Více:10 super snadných způsobů, jak pracovat cvičit do svého rušného života
Důležité je to, co si dáte do dezertu
Při výrobě dávky sušenek si často myslíte, že jsou nabité spoustou trans -tuků a dalších škodlivých přísad. Pravdou je, že můžete jíst zdravější, méně zpracované sušenky, které mají zdravotní výhody. Když si přečtete recept na health.com, všimnete si, jaké má živiny a jaké nezdravé přísady nemá. Při 127 kaloriích v porci má koláč místo plnotučného nízkotučného smetanového sýra; směs cukru a sladidla bez kalorií; nízkotučné mléko místo smetany; směs vajec a bílků; a tak dále. Někdy potřebujete smíchat dobré a špatné, abyste měli stejnou chuť, ale ne všechny škodlivé, plné tuky.
Přínos omega-3 pro zdraví
Můžete získat přínos omega-3 pro zdraví ve vašich dezertech. Často považujeme ryby jako losos nebo bluefish za své omega-3 potraviny, ale pravdou je, že je můžeme získat také z různých ořechů a semen. Existují vlašské ořechy, lněný a lněný olej, řepkový olej a sójový olej. Chcete-li do své stravy začlenit omega-3, tuk zdravý pro srdce, můžete jej jednoduše nahradit. Místo másla nebo margarínu použijte řepkový olej. S kamarádkou uděláme krepový dort a pomeleme na něj vlašské ořechy. Je opravdu snadné najít tyto náhražky, abyste si mohli znovu vychutnat svůj dezert.
Celá zrna
Toho se mnoho lidí bojí jíst, protože místo toho, aby slyšeli zdravé srdce, slyšeli sacharidy, díky nimž jste tlustí. Všestrannou mouku však můžete místo ní vyměnit za celozrnnou. Zrna vás udrží sytá a mají také vysoký obsah vlákniny, která vám pomáhá udržovat pravidelnost. Při přípravě dortu, kde recept vyžaduje víceúčelovou mouku, použijte místo toho svou organickou celozrnnou mouku. Zrna si pravděpodobně všimnete silnější chuti nebo chuti, ale nemělo by přemoci ostatní přísady. Při výrobě muffinů, sušenek, palačinek a dalších potravin, do kterých bych běžně používal mouku, vždy používám bio celozrnné produkty. Jedinou nevýhodou jsou náklady. Jíst zdravě stojí víc, takže vás to možná trochu naštve, ale vaše srdce a pas vám poděkují.
Více:8 věcí, které můžete udělat, aby se vaše sny staly skutečností
Zahrňte potraviny proti stárnutí
Ano, dezerty mohou působit proti stárnutí. Podle WebMD, ovoce, víno a zelenina jsou fantastické možnosti, jak je začlenit do dezertů, protože mají vlastnosti, které zpomalují stárnutí.
Ovoce
Myslete na lahodný jahodový koláč, broskvový šev, jablkový koláč a mnoho dalšího. Bobule jsou bohaté na antioxidanty a mohou dokonce posílit vaši paměť. S jejich antioxidanty, pomáhají snižovat záněty a pomáhají předcházet určitým chorobám a rakovině. Vím, že tyto recepty zní s vysokým obsahem tuku, ale Health.com přišel s recepty bez viny a jeden je pro jahodový koláč. Pouze 113 kalorií na porci bojujete se stárnutím a nemocemi a užíváte si dezert. Vše, co potřebujete, je šest jednoduchých ingrediencí: sladidlo bez kalorií, kukuřičný škrob, pomerančový džus, vanilkový nebo mandlový extrakt, jahody a skořápky z piškotů. Smíchejte prvních pět ingrediencí dohromady a máte jahodový koláč, který bojuje proti stárnutí.
Víno
Víno je skvělá přísada, kterou můžete dát do dezertů. Mám recept na italský pomerančový dort, který je super lehký a nadýchaný, protože je v něm bílé víno. Víno má v sobě antioxidant resveratrol který chrání vaše tepny. Ať už si dáte sklenku vína denně nebo kousek tohoto koláče, můžete pomoci chránit vaše tepny. Dort je velmi jednoduchý na přípravu: čerstvá pomerančová šťáva s vysokým obsahem vitamínu C, nízkokalorické sladidlo, celozrnná mouka, jablečná omáčka místo oleje a bílé víno. Je to sladké a chutné - ideální pro letní den.
Zelenina
Můj oblíbený doplněk k dezertu je zelenina. Ano, zní to, ale zelenina je stejná jako ovoce s antioxidanty a vitamíny v boji proti stárnutí a chorobám. Moje teta ke svému čokoládovému dortu vždy přidá cuketu. Je to jednoduchá dávka zeleniny a nemůžete ji ani ochutnat. To je to, co byste měli krmit své děti dezertem - prostě jim to neříkejte - a je to snadný způsob, jak dosáhnout svých pěti denně.
Více: Nízkosacharidová mazlavá pánvička pro dva
