Pokud vás v zimním počasí neochotně cvičíte uvnitř, rozhodněte se pro zvýšení tepové frekvence a rozproudění svalů při dýchání osvěžujícího chladného vzduchu a procházce po krásné zasněžené stezce.
Využijte hodiny v posilovně na eliptických trenažérech nebo kluzácích, abyste je mohli používat v reálném světě
Sněžnice jsou vrcholem zimních tréninků. Pokud kráčíte nebo běháte, zamilujete si schopnost manévrovat napříč sníh a led (bez typicky zrádného rizika uklouznutí), který poskytuje sněžnice. A pokud máte rádi eliptické nebo jiné stroje na kardio kluzáky, sněžnice vám dávají šanci využít hodiny posilovny v reálném světě.
"Sněžnice jsou skvělým způsobem, jak se dostat do posilovny a dostat se z posilovny," říká konkurenční sněžnice Dewey Peacock, osobní trenér certifikovaný ACE a ACSM v The Ridge Athletic Club v Bozemanu v Montaně. "Poskytuje nejen super kardiovaskulární výhody bez dopadu na běh, ale také může pomoci zlepšit sílu a výkon v jiných aktivitách."
Hodina sněžnic může spálit 400 až 1 000 kalorií v závislosti na vašem tempu, terénu a vybavení, které nosíte. Jakmile zažijete cvičení na sněžnicích, můžete se ocitnout v zimních měsících, kdy můžete vyrazit po stezce.
Získání výbavy
Máte zájem dostat se do „šoku“, ale nejste si jisti, že si chcete pořídit vlastní? Peacock doporučuje vyzkoušet před nákupem. Říká: „Mnoho středisek a rekreačních organizací nabízí pronájem a výlety na sněžnicích, což vám dává šanci vyzkoušet si sport před investováním do páru.“ Až budete připraveni koupit si vlastní, navštivte místní obchod se sportovními potřebami nebo specializovanou prodejnu zimních sportů a zeptejte se na sněžnice, které budou nejlépe vyhovovat vašemu potřeby.
Sněžnice jsou rozděleny do tří typů:
- Aerobic/běh - malý a lehký, není určen pro použití v zapadákově
- Rekreační - o něco větší, použijte pro mírné až středně dlouhé procházky až pět mil
- Horolezectví -největší, používané pro seriózní horolezectví, dálkové výlety a použití mimo stezky
Bez ohledu na plánované použití by těžší uživatelé měli naplánovat pronájem nebo nákup větších sněžnic. Obvyklý vzorec adekvátní podpory je, že na každé kilo tělesné hmotnosti by měl připadat jeden čtvereční palec povrchu sněžnic. Kromě toho, pokud máte v plánu nosit další vybavení nebo batohy nebo je -li sníh hluboký a prašný, zvolte větší boty.
Póly: Trekingové hole nejsou nutné, ale mohou vám pomoci udržet rovnováhu, zvláště pokud se pohybujete po nerovném terénu nebo se procházíte po kopcovitých stezkách. Trekové hole mají ve spodní části vyjímatelný košík, podobně jako lyžařské hole. Některé tyče jsou nastavitelné, což vám umožní najít správnou velikost pro vaši výšku a různé stupně sněhové pokrývky. V letních měsících lze hole použít k procházkám nebo turistice.
Boty: Nepromokavé turistické boty jsou ideální pro sněžnice. Výjimkou je, pokud plánujete „běhání“ - vhodnější mohou být lehčí běžecké nebo vycházkové boty. Lyžařské boty obvykle nejsou volbou, protože nebudou správně sedět na vázání sněžnic.
Oblečení: Peacock varuje: „Vaše zadní část se pravděpodobně zvlhne od bot, které vám vrhají sníh na lýtka a případně stehna - pár nepromokavé kalhoty nebo kamaše mohou udržet vaše nohy v suchu. “ Doporučuje také nosit vrstvy prodyšného oblečení podle počasí podmínky. "Při cvičení se zapotíte a vrstvení vám dává možnost ovládat tělesnou teplotu," dodává. Pokud sněží nebo prší, zakryjte voděodolnou skořápkou.
Než vyrazíte, udělejte si průzkum
Ještě předtím, než si obléknete výstroj, si vyzvedněte stezku nebo rekreační mapu, která poskytuje místní lokace na sněžnicích. Lyžařská střediska, místní a státní parky a národní lesy jsou dobrou volbou k prozkoumání.
Taky, www. Trails.com má stahovatelné podrobné mapy (vyžaduje se registrační poplatek).
Jen se ujistěte, že víte, kam jdete, a jste si vědomi povětrnostních podmínek. Poslední věc, kterou chcete, je ztratit se ve sněhu nebo se tam nastěhovat silná bouře, když jste na míle daleko od stezky.
Během chladných měsíců není třeba přezimovat uvnitř. Sněžnice vám nabízejí ideální příležitost, jak si zacvičit v zimě a užít si to venku.
Pro více informací
Jak si vybrat boty na sněžnicích
Základy sněžnic
Průvodce první dobou na sněžnicích
A nezapomeňte navštívit dietu SheKnows.com a Zdatnost Kanál pro další tréninky a tipy na cvičení a dietu.
