Se všemi těmi krůtami, šunkou, nádivkou a koláči nemusí nutně jít sváteční vaření a zdraví ruku v ruce. Přidejte tlak na přípravu dokonalého jídla a dovolená může být pro vaše tělo i mysl stresujícím zážitkem. Ale existují způsoby, jak zůstat štíhlá - a šťastná - když se v této sezóně otrokujete v kuchyni, říká taneční a fitness guru Helene Phillipsová. Nabízí zábavné a snadné tipy pro fitness, které můžete vyzkoušet v kuchyni. Přečtěte si o jejích způsobech, jak omezit kalorie a zůstat při vaření rozumní!
Pískejte (a tancujte), zatímco pracujete
Jeden způsob, jak si udělat radost z vaření na dovolené? Zapněte některé melodie (postačí vaše oblíbené sezónní písně nebo taneční hudba) a nechte se rychlým tempem provést po kuchyni. Dostanete se do prázdninového ducha, zatímco budete klepat po prstech a kývat boky do rytmu. Navíc, pokud vám vaření zůstane příjemné, bude to celkově zábavný zážitek, poznamenává Phillips.
Prostě dýchej
Když vám na sporáku probublávají čtyři hrnce a v troubě se vaří krůta, snadno se trochu napnete. Zastavte tedy stres tím, že se přestanete rychle cvičit. Jen několik hlubokých nádechů zvýší přísun kyslíku do celého těla a pomůže vám relaxovat. Phillips doporučuje zvednout ruce a paže vysoko do vzduchu, aby se vaše plíce naplnily hlubokým nádechem. Poté s výdechem sklopte ruce a položte je na kuchyňskou linku. Chcete -li přidat relaxační úsek, dívejte se dolů na podlahu s rukama na pultu, posuňte hrudník dopředu a horní část těla rovnoběžně s podlahou. Měli byste cítit protažení hřbetů nohou a ramen a horní části zad. Zůstaňte v této poloze a několikrát se zhluboka nadechněte, nádech nosem a ústy.
Dřepy v hrnci
Všechny vaše přípravné práce zasahují váš čas do posilovny? Pak si zacvičte přímo ve své kuchyni. Až půjdete vytáhnout hrnce a pánve pod kuchyňskou linku, zkuste si místo ohnutí podřepnout vedle hrnce. Poté uchopte hrnec oběma rukama a držte jej blízko těla. Nadechněte se, pak se postavte a vydechněte a při narovnávání nohou zatáhněte břišní svaly. Toto mini cvičení posiluje vaše ruce a nohy a chrání vaše záda před zátěží. Nejlepší na tom je, že to lze provést opakovaně, zatímco čekáte, až se něco zahřeje.
Push up na desce
Další rychlý způsob, jak se dostat do kuchyně, je udělat kliky přímo na pultu. Phillips radí, abyste položili ruce na pult, přičemž ruce držíte v jedné linii s rameny, s chodidly asi dvě stopy dozadu. Ujistěte se, že je vaše tělo v jedné diagonální linii od prstů k vaší hlavě, držte bradu dolů, hlavu dozadu a zatáhněte pupek dovnitř, zatímco uvolňujete krk a ramena. Chcete -li začít tlačit nahoru, ohněte paže, lokty držte blízko boků a dotkněte se hrudníku pultu. Jediný pohyb by měl vycházet z vašich paží, s lokty směřujícími dozadu a blízko těla. Proveďte 10 opakování, odpočiňte si a poté proveďte dalších 10, abyste dosáhli úžasného posilování tricepsu, ramen a hrudníku.
