Pro většinu dětí není nic takového jako konec školního roku. Třídy, domácí úkoly a jakýkoli formální rozvrh jsou téměř hotové a největší starostí je zjistit, co s tím volným časem dělat. Ačkoli lenošení před počítačem nebo televizí je běžnou činností ve volném čase, studie ukazují, že sedavé děti pravděpodobně v létě zažívají nezdravé přibývání na váze. Přimět vaše děti ke cvičení může být výzva, ale můžete je motivovat, aby se hýbaly, pomocí těchto odborných rad.
Nebezpečí sedavých letních aktivit
Pediatři, tělesní pedagogové a zdravotní odborníci tvrdí, že příliš mnoho dětí se rozhodlo vyplnit své líné letní dny sedavé činnosti, jako je hraní videoher a sledování televize, spíše než činnosti, které je nutí cvičit. Ve skutečnosti studie publikovaná v roce 2007 v American Journal of Public Health uvedla, že indexy tělesné hmotnosti (BMI) více než 5 000 školáků a prvňáčků se během letních prázdnin ve srovnání se školním rokem zvýšily téměř dvakrát. Zvýšení tělesné hmotnosti a zvýšení BMI může vést ke zdravotním problémům vašich dětí v mládí i v dospělosti.
Odborníci doporučují 60 minut cvičení každý den
Ale pomáhat vašim dětem zůstat v kondici neznamená podrobit je únavnému tréninku na běžícím pásu. "Jednou z věcí, kterou se snažíme zdůraznit, je místo toho, aby se na fyzickou aktivitu pohlíželo jako na tuto věc." mít dělat, udělat z toho odměnu, “říká Janet E. Fulton, PhD, z oddělení výživy, fyzické aktivity a obezity v Centrech pro kontrolu a prevenci nemocí v Atlantě, GA. "Použijte to jako podnět k tomu, abyste řekli:" Dobře, pokud uděláš tuto věc, kterou chci, abys udělal, tak si pojďme zaplavat, nebo se pojďme projít nebo projet na kole. "
Doktor Fulton poukazuje na to, že zdravotní doporučení vydaná federální vládou v loňském roce to doporučují děti a mladí dospělí denně absolvují alespoň 60 minut mírné až dynamické fyzické aktivity. "Rychlá chůze je docela dobrým příkladem mírné intenzity," vysvětluje, "zatímco běhání může více svědčit o dynamické aktivitě."
7 způsobů, jak udržet vaše děti v létě aktivní
Je pravda, že přimět vaše děti dělat cokoli celou hodinu může být výzva. Odborníci ale tvrdí, že je můžete motivovat k pohybu pomocí následujících tipů.
1. Vypněte trubici
Omezte sledování televize vašich dětí pouze na zhruba dvě hodiny denně. Poté začleňte fyzickou aktivitu během jejich televizního času. Joanna Faerberová, která získala cenu Národní základní škola roku 2009 od Národní asociace pro sport a tělesnou výchovu za práci v LSU Laboratory School v Baton Rouge, LA, navrhuje další způsob, jak vklouznout do dne vašich dětí: Řekněte jim, aby dělali skákací zvedáky během reklamy. (Udělejte z toho hru nebo soutěž.)
2. Udělejte ze cvičení rodinnou záležitost
Zahrnuje většina vašeho rodinného času sledování American Idol? Nastavit novou rutinu. Děti se přece učí příkladem. "Když skončíte s večeří, místo toho, abyste seděli a sledovali televizi, vypněte ji nebo ji dokonce nezapněte a jděte ven na chodit, hrát chytit, vystřelit nějaké koše, vzít svého psa na procházku - to je vždy dobrý nádech čerstvého vzduchu, který pomůže každému, “říká doktor Fulton říká.
3. Vytvořit strukturu
Očividně nechcete své děti během letních prázdnin příliš zatěžovat, ale plánování některých aktivit předem jim může zabránit v pokušení sedět celý den po domě, říká Mary Lou Gavin, MD, lékařská redaktorka KidsHealth.org a dětská lékařka nemocnice duPont pro děti v Wilmington, DE. Doktor Gavin doporučuje přihlásit děti na letní tábor nebo si jen každý den stanovit čas, kdy by si měli jít ven hrát. Pobyt venku může být v opravdu horkých dnech přítěží, takže doktor Gavin navrhuje naplánovat prostoje vašich dětí, když je slunce na vrcholu.
4. Podívejte se na bezplatné denní tábory
Spousta komunitních organizací nabízí v létě denní tábory, které udržují děti aktivní za malé nebo žádné náklady. Faerber a Dr. Gavin doporučují podívat se na programy nabízené prostřednictvím Boys & Girls Clubs of America a YMCA. Denní tábory také nabízejí dětem, které nemají luxus na dvoře, bezpečné místo ke hře s přáteli.
5. Udělejte si zábavu
"Když se zeptáte dětí, proč jsou fyzicky aktivní nebo co se jim na tom líbí." Řeknou: „Líbí se mi to, protože je to zábavné,“ vysvětluje doktor Fulton. Doporučuje nabídnout dětem řadu aktivit, aby se naučily dovednosti, které mohou použít, když budou starší, soutěžit v organizovaných sportech. "Existuje také mnoho dalších věcí, které byste se mohli dozvědět o kognitivních aspektech udržování skóre a strategie, a to se stává mnohem více, když děti stárnou," říká doktor Fulton. Zkuste plavání a jízdu na kole pro mladší děti a letní sporty jako baseball a tenis pro ty starší.
6. Mějte hračky po ruce
Doktor Gavin doporučuje mít v garáži schované míče, rakety, švihadla, hula obruče a podobně, aby vaše děti vždy našly něco, co mají dělat.
7. Zapojte přátele
"Dělat to sám se stává překážkou pro některé děti," říká doktor Gavin. Pozvěte pár kamarádů ze sousedství a podívejte se, jak rychle přicházejí s aktivními aktivitami. (Jen jim řekněte, aby omezili neplechu na minimum.)
Fyzické aktivity, které splňují pokyny
Pokyny k fyzické aktivitě vydané federální vládou v loňském roce doporučují, aby děti a mladí dospělí provádějí alespoň 60 minut aerobní, svalové a kostní posilování a den. Zde jsou příklady aktivit, které splňují pokyny.
Aerobik střední intenzity
- Aktivní odpočinek, jako je pěší turistika, skateboarding, kolečkové brusle
- Jízda na kole
- Svižná chůze
Energický aerobik
- Aktivní hry zahrnující běh a pronásledování, například tag
- Jízda na kole
- Skákací lano
- Bojová umění, například karate
- Běh
- Sporty jako fotbal, lední nebo pozemní hokej, basketbal, plavání, tenis
Posilování svalů
- Hry jako přetahovaná
- Upravené kliky (s koleny na podlaze)
- Odporová cvičení s použitím tělesné hmotnosti nebo odporových pásů
- Lano nebo lezení po stromech
- Sedy-lehy (zvlnění nebo kliky)
- Houpání na vybavení/barech dětských hřišť
Posílení kostí
- Hry jako poskok
- Skákání, přeskakování, skákání
- Skákací lano
- Běh
- Sporty jako gymnastika, basketbal, volejbal, tenis
Zdroj: health.gov/PAGuidelines/
Více způsobů, jak udržet vaše děti aktivní a fit
Itsy-bitsy jóga: Nové cvičení pro děti
Tipy na letní tábor: Hledání nejvhodnějšího
Zábavné rodinné aktivity
