Rozšíření tricepsu nad hlavou
Krok 1: Výchozí pozice: Držte rukojeti TRX v každé ruce a otočte se tváří pryč od kotevního bodu. Položte ruce nad hlavu o 90 stupňů v loktech a lokty směřujte dopředu s neutrálními zápěstími. Zaujměte rozdělený postoj a vrhněte se dopředu, dokud se řemínky nezatáhnou. Udržujte tuto polohu chodidla po celou dobu cvičení. Zpevněte trup vyztužením jádra.
Krok 2: Fáze vzhůru: Vydechněte a pomalu natahujte lokty stlačením těla směrem od paží. Vaše paže by se neměly hýbat, lokty by měly nadále směřovat dopředu a vaše zápěstí by měly zůstat v neutrální poloze. Udržujte ztuhlý trup v souladu s hlavou a páteří a vyhněte se jakémukoli prohýbání nebo vyklenutí v dolní části zad nebo boků.
Krok 3: Fáze sestupu: Udržujte stabilní trup, vdechujte a pomalu spouštějte tělo zpět do výchozí polohy, přičemž hlavu a páteř držte v jedné rovině. Intenzitu tohoto cvičení můžete zvýšit tím, že umístíte tělo dále od kotevního bodu TRX a prodloužíte popruhy.
Další informace o fitness a vyhledání fitness profesionála s certifikací ACE ve vašem okolí naleznete na této stránce
Více cviků na ruce
Cvičení pro skvěle padnoucí paže
Závod ve zbrojení 30
10 Funkčních cvičení pro kondici celého těla
