Když běháte, skáčete, plaváte a stoupáte si k vítězství, nejsou žádné prostoje Hladové hry. Zvyšte svou vytrvalost a vytrvalost pomocí těchto vysoce intenzivních kardio tréninků.
Plavání vytrvalost a vytrvalost
Katniss a ostatní pocty začínají Quarter Quell obklopeni vodou a ti, kteří neumí plavat, se okamžitě stanou kořistí těch, kteří umí. Okamžitě se dostanete na břeh nebo na roh hojnosti tím, že si vezmete trénink do bazénu.
Začněte trénink v bazénu 800 metrů dlouhým plaváním rozděleným do 25metrových plaveckých sprintů.
- 200 metrů přední procházení: 4 x 25 metrů sprint o vysoké intenzitě následovaný 25 metry mírným tempem, celkem 200 metrů
- 200metrový flutterový kop: 4 x 25metrový sprint s vysokou intenzitou (bez paží) následovaný 25 metry mírným tempem, celkem 200 metrů
- 200 metrů přední procházení (pouze paže): 4 x 25 metrů vysoce intenzivní sprint na zdvih paže (bez nohou) následovaný 25 metry mírných úderů paží, celkem 200 metrů
- 200 metrů přední procházení: 4 x 25 metrů sprint o vysoké intenzitě následovaný 25 metry mírným tempem, celkem 200 metrů
Poté, co dokončíte 800 metrů plavání, pokračujte ve vodním cvičení s 10minutovým vodním joggingem prováděným buď na mělkém nebo hlubokém konci bazénu. Dokončete cvičení pěti minutami šlapání vody na hlubokém konci a po několika minutách vyjměte ruce z vody nebo při chůzi držte nad hlavou vážený předmět.
1
Přední procházení
Plavte tak rychle, jak můžete po 25metrovém bazénu, po volném nebo frontálním procházení. Když dojdete na vzdálenější konec, otočte se a mírným tempem doplavte zpět na začátek. Pokračujte ve střídání obou rychlostí po celých 200 metrů.
2
Flutterový kop
Podepřete si ruce pomocí kickboardu a pomocí ploutví, pokud jsou k dispozici, sprintujte po délce 25metrového bazénu a kopejte tak tvrdě, jak jen můžete, pomocí flutterového kopu. Když dojdete na vzdálenější konec, otočte se a mírným tempem odkopněte zpět na začátek. Pokračujte ve střídání obou rychlostí po celých 200 metrů.
3
Přední procházení (pouze paže)
Pomocí tažné bóje držte nohy pohromadě a nad vodou, sprintujte se po délce 25metrového bazénu a nepoužívejte k tomu nic než ruce. Když se dostanete na vzdálenější konec, otočte se a mírným tempem plavte zpět na začátek a stále používejte pouze ruce. Pokračujte ve střídání obou rychlostí po celých 200 metrů.
4
Vodní běh
V mělké nebo hluboké vodě běhejte kolem bazénu pomocí formy, která je téměř identická s formou, kterou používáte při běhání na souši. Rozdíl je v tom, že budete pracovat proti odporu vody ve všech směrech, takže abyste se stále pohybovali vpřed, budete muset mocně pohybovat rukama a nohama. To platí zejména v hluboké vodě, kde možná budete muset naklonit trup dopředu a skutečně pohybovat rukama a nohama dopředu a dozadu, abyste dosáhli pohybu.
Pokud se rozhodnete běhat v hluboké vodě, zvažte použití vodního pásu, který vám pomůže s flotací.
5
Šlapat vodu
Projděte vodu na hlubokém konci bazénu a udržujte stabilní polohu se vzpřímeným tělem a rameny a hlavou ven z vody. Pokud jde šlapání vody rukama a nohama snadno, vyjměte z vody ruce a podepřete tělo ničím jiným než kopy. Pokud je to stále snadné, držte oběma rukama vážený předmět nad hlavou. Dobrou volbou je medicinbal, činka nebo plavecká cihla o hmotnosti 2 až 8 liber.
