Více:10 vzpěračských tahů pro začátečníky
6. Reverzní roll out
Začněte ve vysoké push-up pozici s dlaněmi pod rameny a nohama nataženými za sebou, ale tentokrát umístěte koule chodidel do středu skateboardu. Utáhněte jádro a pomocí břišních svalů protlačte chodidla a přitáhněte prkno k sobě, když pokrčíte kolena k hrudníku. Obraťte pohyb a vraťte se do výchozí polohy.
Proveďte 12 opakování. Pokud se to zdá snadné, přidejte další.
7. Boční výpad
Postavte se vysoko se skateboardem kolmo k jedné z vašich nohou. Umístěte nohu stejné strany na desku, prsty směřují ven. Velmi opatrně mírně zakloňte boky dozadu a začněte skateboard bočně odklánět vaše tělo ohýbáte koleno na stejné straně a přesouváte váhu směrem k desce, stejně jako do strany výpad. Protilehlou nohu (tu na zemi) držte rovně. Udělejte co nejdále (mějte na paměti, že je to náročné), než obrátíte pohyb a pomocí svých adduktorů (svých vnitřních stehenních svalů) pomůžete přitáhnout desku zpět do výchozí polohy.
Proveďte šest až osm opakování na každou stranu. Možná budete chtít provést toto cvičení na podložce nebo koberci, aby se zpomalil pohyb desky.
8. Kroutit podkolenní šlachu na jedné noze
Lehněte si na záda, pokrčte kolena, jednu nohu na zemi a jednu nohu na horní straně skateboardu, zhruba od sebe na vzdálenost boků. Utáhněte jádro a zvedněte hýždě ze země, dokud vaše tělo nevytvoří přímku od kolen k ramenům. Držte tuto pozici a opatrně odvalte desku od sebe a plně natáhněte nohu. Obraťte pohyb a použijte hýždě a hamstringy, abyste pomohli vytáhnout prkno zpět na začátek.
Proveďte 15 opakování na každou stranu.
Více:Sedmiminutové cvičení bez vybavení
9. Twist jádra
To může být můj oblíbený tah. Začněte ve vysoké poloze push-up, ramena přes dlaně a chodidla na skateboardu. Tentokrát se ujistěte, že je skateboard od vás skloněn v úhlu 30 až 45 stupňů a ukazuje ve směru vašich ramen, aby vaše nohy byly umístěny směrem k zadní části desky.
Utáhněte své jádro a zatočte břišní svaly, když natahujete kolena nahoru a ven z těla, sledujte trajektorii skateboardu, který se pohybuje vpřed. Když jste šli tak daleko, jak můžete, otočte pohyb a použijte své jádro k návratu do výchozí polohy.
Proveďte 10 opakování na každou stranu.
