Přestože je jaro hned za rohem, zbývající zimní chlad a tma vás mohou dostat do funku. Pokud vás trápí zimní blues, těchto šest tipů vám může zlepšit náladu.
Co je SAD?
Sezónní afektivní porucha (SAD) je zimní nemoc, která způsobuje deprese, letargii a nedostatek motivace. Ovlivňuje až šest procent populace Spojených států, zejména ženy ve věku dvaceti, třiceti a čtyřiceti let. The Národní aliance pro duševní choroby uvádí, že SAD se může vyskytovat také u mužů a dětí a že mnoho pacientů trpících SAD má alespoň jednoho blízkého příbuzného s těžkou depresivní poruchou.
Jaké jsou příznaky SAD?
Podle Asociace sezónních afektivních poruchMezi klíčové příznaky SAD patří extrémní únava, problémy se spánkem, deprese, úzkost, podrážděnost, chuť na sacharidy, zvýšená chuť k jídlu, přibývání na váze a ztráta libida. Utrpení jsou také zranitelnější vůči zimním chorobám, protože jejich imunitní systém může být oslaben. Díky své symptomologii může být SAD chybně diagnostikována jako hypotyreóza, hypoglykémie, infekční mononukleóza a další virové infekce.
Mnoho lidí zažívá „zimní blues“ v důsledku chladných, šedých dnů, ale lidé se SAD prožívají mnohem intenzivnější formu blues. Dr. Cheryl Perlis“Chicagský odborník na zdraví a pohodu varuje, že dlouhé, mrazivé zimy si mohou vybrat svou daň i na těch nejzkušenějších domorodcích v chladném počasí. Říká: „Pravidelně léčím pacienty, jejichž nálada, motivace a celkový výhled se změnily v důsledku zimního blues nebo sezónní deprese.“
Existují však věci, které můžete udělat, abyste si udrželi energii a náladu. Následujících šest tipů lze začlenit jak v zimě, tak po celý rok, abyste byli zdraví a zlepšili kvalitu svého života.
Šest tipů pro boj se sezónní afektivní poruchou (SAD)
1. Rozjasněte svůj den. I když je šedá a zatažená, účinky denního světla jsou prospěšné. Kromě denního světla se denní světelná terapie ukázala jako účinná v 85 procentech diagnostikovaných případů SAD. Denní světelná terapie zahrnuje jednu až čtyři hodiny expozice osvětlení, což je 10krát intenzita běžného domácího osvětlení. Pro domácí nebo kancelářské použití se podívejte na Denní světlo od Uplift Technologies.
2. Vyvážená výživa. Vyvážená a výživná strava vám dodá více energie a možná potlačí chuť na sacharidy. Pohodlné jídlo chutná dobře a krátkodobě se můžete cítit lépe, ale vyvážená strava ze zeleniny, ovoce, libové bílkoviny a celozrnné produkty zdravě udrží vaši váhu na uzdě a budete se v ní cítit lépe dlouhý běh. The Americká dietetická asociace vám může poskytnout více informací o zdravém stravování.
3. Získejte své doplňky. Získání doporučeného denního množství vitamínů a minerálů může pomoci zmírnit některé příznaky SAD a zlepšit vaši energii, zvláště pokud máte nedostatek klíčových živin. K dispozici je celá řada sezónních doplňků, ale před užíváním megadávek nebo bylinných přípravků se poraďte se svým lékařem nebo přírodním lékařem. Multivitaminový a minerální doplněk může být vše, co potřebujete.
4. Pohněte tělem. Bez ohledu na roční období je pravidelné cvičení pro celkové zdraví zásadní. I když vás počasí odsunulo do vnitřních prostor, stále můžete vyrazit do místní posilovny nebo cvičit videa v pohodlí domova. Rozhýbání těla vám pomůže bojovat se zimním přírůstkem hmotnosti, posílí vaše endorfiny a dokonce vám pomůže spát zdravěji. Pokud dáváte přednost cvičení doma, navštivte Active Videos, kde najdete celou řadu videí o fitness a DVD, která si zaslouží vaši pozornost.
5. Upřednostněte sociální aktivity. Zůstaňte ve spojení se svou sociální sítí. Když vyjdete z domu a budete dělat příjemné věci s přáteli a rodinou, dokážete rozveselit zázraky. Jděte do kina nebo si udělejte rande na večeři. Získejte maximum ze svého úsilí a pokud to počasí dovolí, vyrazte ven na skupinovou lyžovačku nebo pěší túru - své cvičení, sociální zázemí a potřeby denního světla můžete splnit na jeden záběr.
6. Získejte pomoc. Pokud jste vyčerpali své pokusy o přírodní prostředky a příznaky SAD stále narušují vaše každodenní fungování, vyhledejte odbornou pomoc. Antidepresiva a určité typy psychoterapie se osvědčily při léčbě SAD a pomáhají lidem vyrovnat se se sezónními změnami nálady. Podívejte se na své místní záznamy na odborníka na duševní zdraví nebo navštivte Psychologie dnes najít terapeuta nebo poradce.
