Mohou z jídla, která jíte po cvičení, udělat lepšího sportovce nebo vám pomohou vytěžit ze cvičení maximum? Často přehlíženým klíčem k optimální kondici je jídlo po cvičení. Expertní odbornice na sportovní výživu Sharon Richter, RD, tomu říká regenerační výživa - zde jsou její rady pro doplnění paliva po příštím potu.
Regenerační výživa má smysl
Ať už trénujete na další triatlon, nebo jen prospíváte v každodenních trénincích, správná regenerace a rehydratace po cvičení vás může připravit o každé cvičení - a pokud jsou soutěžit, zajistěte, abyste podali svůj potenciál. Podle registrovaného dietologa se sídlem v New Yorku Sharon Richterová, který je registrovaným dietetikem na HealthiNation.com poradní sbor a také hrál odborníka na výživu ve třech epizodách Queer Eye for the Straight Guy„jídlo po cvičení-nejlépe kombinace sacharidů a bílkovin-je klíčové pro optimální regeneraci a konzistenci tréninku.“ Do 15 minut po cvičení byste měli nahradit sacharidy. Byly uloženy jako glykogen a pokud jsou konzumovány v tomto časovém rámci, je pravděpodobnější, že budou obnoveny, “vysvětluje. "Bílkoviny v kombinaci se sacharidy by měly být spotřebovány do dvou hodin po dokončení cvičení." Protein pomůže obnovit a opravit svaly a také napomůže absorpci vody. “
Hydratace je nezbytná
Slyšeli jste přísloví: „Pijte osm (8 uncí) sklenic vody denně.“ Ale pokud se potíte vědra během tréninku, musíte být ještě pilnější při pití 64 uncí - a pak někteří. Richter říká: „Abyste se ujistili, že dostáváte hydrataci a okamžité doplnění glukózy (sacharidů), je často nejjednodušší použít regenerační nápoj. Hledejte ten, který má nízký obsah cukru a je ideálně oslazený ovocnou šťávou nebo agávou, abyste zabránili rychlému nárůstu cukru. “ (Odborník na výživu a vášnivý cvičenec doporučuje nápoj Code Blue.) Vypijte regenerační nápoj do 15 minut po tréninku, který vám pomůže urychlit zotavení a doplnit ztrátu vody, glykogenu a živin z cvičení.
Vaše jídlo po cvičení
Do dvou hodin po tréninku - když vaše svaly hladoví po výživě - Richter doporučuje doplnit palivo sacharidovo-proteinovým jídlem s poměrem 4: 1 gramů sacharidů na gramy protein. Jednoduchý nos na ořechy, jogurty nebo libové bílkoviny a ovoce vám zabrání cítit se napjatě nebo vyčerpaně, když je čas na další pot.
Výhody regenerační výživy
Dobře načasovaný regenerační nápoj a jídlo po tréninku může zajistit správný růst svalů a doplnění tekutin a živiny potřebné po cvičení a také pomáhají předcházet bolesti svalů, dehydrataci a nerovnováze živin. Regenerační výživa vám umožní trénovat a cvičit podle svého potenciálu, což znamená, že uvidíte lepší časy a výkon ve svých akcích a budete se cítit připraveni na každé cvičení. A po těch obzvláště vyčerpávajících trénincích, kvůli kterým se budete cítit velmi unavení? Richter říká: „Když na to člověk opravdu tlačí, může jít o sportovní nápoj. Je jednoduchý, snadno stravitelný a přenosný. “ Doporučuje začít s rehydratací a doplněním sacharidů, sodíku a draslíku ochuzeného během tvrdého cvičení. Dodává: "Pak se obávejte bílkovin." Je důležité, aby se sportovec nejprve cítil stabilní - stabilizovaný krevní cukr a na cestě k adequte hydratace-a poté se věnujte opravě svalů pomocí sacharidovo-proteinového jídla, které dále stabilizuje krevní cukr a doplní svalový glykogen obchody.
Sečteno a podtrženo
Vaše celková strava je zásadním prvkem optimální kondice. Jídlo a pití, které konzumujete po tréninku nebo cvičení, je však výjimečně důležité pro vaši schopnost tvrdě trénovat a podávat dobré výkony. Abyste svaly řádně rehydratovali a vyživili, nezapomeňte do 15 minut vypít regenerační sportovní nápoj po cvičení a poté jej během následujících dvou hodin dodržujte jídlem, které obsahuje jak sacharidy, tak protein. Jakmile je regenerační výživa součástí vašeho tréninkového programu, budete překvapeni, jak tvrdě můžete trénovat a o kolik lépe si vedete - ať už jde o soutěžní akci nebo jen další cvičení ve vašem týdnu.
Pokračujte ve čtení a získejte další tipy ohledně diety a fitness
30 nejlepších dietních tipů pro nový rok
Ořechy: Perfektní jídlo pro zdraví a fitness
Sportovní svačinky pro zvýšení energie
