Pomocí těchto 10 rychlých oprav stravy vašeho dítěte je snadné (a chutné!) Dosáhnout rovnováhy mezi zdravým a přátelským k dětem.
1. Hlavolam tyčinka
S lepenkovou křídově nevýraznou chutí většiny výživových tyčinek není divu, že děti sáhnou po tyčince, když dojde k útoku na svačinu. Nejlepší způsob, jak je přimět, aby se zřekli vysokokalorických cukrovinek plných cukru, které většinou neobsahují živiny, je poskytnout jim zdravější alternativu, která je ve skutečnosti příjemná pro jejich chuťové buňky. Nová proteinová tyčinka z čokoládového arašídového másla od Amazing Grass, premiérového výrobce organických zelených superpotravin, není jen lahodný, je vyroben z ovoce a zeleniny bohaté na antioxidanty, organických arašídů a syrovátky protein. Jedna bezlepková tyčinka uspokojující sladký zub je oslazena organickým agávem, třtinovým cukrem a datlemi a přináší 12 gramů bílkovin a 14 gramů zdravých omega tuků.
Dostupnost: Celostátní u maloobchodníků, jako jsou Whole Foods Markets, a pro nákup online na
www. AmazingGrass.com.Maloobchodní: 2,99 $ za bar; 35,99 $ za krabici pro 12 kusů
2. Chcete šťávu s cukrem?
Projděte se uličkou šťávy a mnoho produktů, které vidíte, není nic jiného než barevná cukrová voda. Děti milují šťávu, protože má mnoho zářivých odstínů a super sladkou chuť. Nabídnout jim zdravější šťávu (která je ve skutečnosti vyrobena ze skutečného ovoce) je bezproblémová strategie, která zajistí, že pijí nápoj plný živin. Sunkist Naturals, řada prémiových, všech přírodních smoothies a džusů bohatých na antioxidanty bez přidaného cukru, konzervantů nebo umělých přísad, je lahodnou alternativou cukrové vody. Vyrobeno ze šťavnatého chutného ovoce, mezi příchutě patří Berry Cherry Bountiful, Golden Mango, Strawberry Dream, Valencia Orange, Berry Bountiful, Glorious Greens a Orange Cream. Existuje dokonce řada smoothie a džusů Sunkist Light, které mají o 40 procent méně sacharidů a kalorií.
Dostupnost: Produkujte sekci velkých obchodů s potravinami, včetně Ralphs a Whole Foods
Maloobchodní: 2,79 $ za láhev o objemu 15,2 unce
3. Záludné občerstvení
Jasně (uměle) zbarvené, tvarohové sušenky ve tvaru mořských plodů mají neodolatelné kouzlo pro děti všech věkových kategorií. Tady přichází na pomoc roztomilý, chutný suchar ve tvaru zajíčka. Zajíčky Annie’s Cheddar, které jsou dodávány s příchutí čedar, zakysaná smetana a cibule, bílý čedar a celozrnná pšenice - jsou vyrobeny z organické pšeničné mouky a skutečného sýra bez přidaného cukru nebo umělých barviv nebo ochucovadla. Jsou ideální pro ruce velikosti batolat, ale jejich křupavá křupavost a skutečná sýrová chuť svádí děti všech věkových kategorií, aby je jedly po hrsti. Nezapomeňte omezit velikost porce na jednu unci.
Dostupnost: Obchody se zdravou výživou a supermarkety nebo k objednání online na www. Annies.com
Maloobchodní: 4,89 $ za krabici o objemu 12 uncí; 4,99 $ za krabici se 6 kusy 1 sáčků na svačinu o objemu 1 unce
4. Oběd bez živin
Jak často navštěvujete rychlé občerstvení, které se nachází v blízkosti školy, abyste mohli posílat své děti do školy s obědem? Místo Happy Meal sáhněte po nové řadě Obědů Oscara Mayera. Nejen, že ušetříte čas (nebudete muset čekat frontu na jízdu rychlého občerstvení), budete také krmit své děti zdravějším poledním jídlem. Obědy obědů Oscar Mayer obsahují 100 procent krůtí prsa, celozrnný chléb, nízkotučný sýr, a řada dalších zdravějších možností, které splňují kritéria Kraft Foods Sensible Solution pro nutriční hodnotu. Jídlo je dodáváno s lahví pramenité vody, jablečnou omáčkou a malým dezertem. A pokud jste ekologicky uvědomělí, potěší vás, že obaly produktů používají recyklovatelné materiály.
Dostupnost: Celostátní chlazená část obchodů s potravinami
Maloobchodní: 3,49 $ každý
5. Lepší úlovek z mořských plodů
Popcorn krevety a kuře jsou oblíbené mezi dětským davem. Tyto smažené, vysoce tučné nabídky rychlého občerstvení jsou také podávány na straně vysokokalorických poklesů. Dopřejte svým dětem Popcorn Shrimp od SeaPak, skvělou alternativu, kterou pečete v troubě. Udělejte si vlastní dipy nebo se rozhodněte pro zdravější verze oblíbených fastfoodů. Dokonce můžete své děti přimět k tomu, aby jedly jejich zeleninu, a to tak, že podáte pár popcornových krevet v celozrnné tortille se strouhaným zelím nebo brokolicí.
Dostupnost: Mrazicí ulička v supermarketech po celé zemi
Maloobchodní: 6,99 $ za balíček 12 uncí; 9,79 USD za balíček 20 uncí
6. Být vybíravý na ořechová másla
Vybrané maminky si vybírají Jif, zvláště pokud chtějí zvýšit příjem omega-3 ve své rodině. Výzkum ukazuje, že děti nedostávají doporučený týdenní příjem mořských plodů, což znamená, že přicházejí o mnoho zdravotních výhod omega-3. Jif krémové arašídové máslo je nyní bohaté na omega-3 DHA a EPA, dobré mastné kyseliny, které podporují náladu, vývoj mozku a zdraví srdce a snižují záněty. Omega-3 mastné kyseliny v Jifu pocházejí z tučných ryb, ale neočekávejte, že by tento PB&J měl chuť ochutnat něco jako moře. Vaše děti nikdy nepoznají, že jejich obvyklé arašídové máslo přináší stejné zdravotní výhody jako často vyhýbaný talíř pečených ryb. Slather Jif na snídani, rozmixujte na smoothie nebo z ní udělejte ořechově dobrou satay omáčku ke kuřecím špízům.
Dostupnost: Supermarkety a maloobchodníci s potravinami po celé zemi
Maloobchodní: 3,49 USD za sklenici o objemu 16 uncí
7. Super polévka
Tyto šálky smažených nudlí ramen jsou plné sodíku a kalorií. Zábava, ano; zdravé, ne tolik. Když je polévka nezbytným obědem, aby vaše děti byly ve škole v teple, rozhodněte se pro termosku Campbell’s Select Harvest Soup. Vyrobené ze 100 procent přírodních surovin, můžete si vybrat z pěti nových polévek ve středomořském stylu, včetně Zesty Tomato Bisque a Light Minestrone - s chutnou zeleninou, celozrnnými produkty a extra panenskými olivami olej. Tyto uspokojivé zdravé polévky neobsahují žádné MSG a udržují skromnou hladinu sodíku ve srovnání s jinými polévkami s 480 miligramy na porci.
Dostupnost: Supermarkety a maloobchodníci s potravinami po celé zemi
Maloobchodní: 2,99 $ za plechovku 18,6 unce (2 porce)
8. Hackujte cukrový návyk
Přikrčíte se, když si vaše děti polévají ranní cereálie cukrem? S Sun Crystals All Natural Sweetener, prvním sladidlem vyrobeným ze stévie a čisté cukrové třtiny, se můžete mačkat méně. Vaše děti (a vy) získají stejnou lahodnou chuť, ale jen se zlomkem kalorií. Jedno balení Sun Crystals má sladkost dvou čajových lžiček cukru, ale pouze pěti kalorií (dvě čajové lžičky cukru mají 32 kalorií). Sun Crystals je také k dispozici v granulované formě s 16 kaloriemi na čajovou lžičku (stejné jako cukr), ale s dvojnásobná sladkost, takže můžete vyrábět sladké nápoje a péct rodinné oblíbené pochoutky s polovinou cukru kalorie. Obaly i granulovaná směs jsou vhodné pro lidi s diabetem.
Dostupnost: Supermarkety a maloobchodníci s potravinami po celé zemi
Maloobchodní: 3,49 $ za pole s 50 čísly a 5,99 $ za pole se 100 čísly; 6,49 $ za sáček ekvivalentní cukru 2 libry
9. Slur přirozeně
Tyto 32-unce džbány sody v obchodě nejen bublají cukrem a kaloriemi, ale jsou také plné umělých příchutí, barev a konzervantů. Chutnější a zdravější je nealkoholické nápoje Natural Brew. Tyto chutné nápoje, vyrobené staromódními technikami mikropivovaru, které zvýrazní robustní chuť všech klíčových ingrediencí, neobsahují žádná umělá barviva, přísady ani konzervanty. Ať už je cola opravou vašeho dítěte cokoli, můžete ho uspokojit jednou z osvěžujících lahodných příchutí Natural Brew. Vybírejte z točeného kořenového piva, pobuřujícího zázvorového piva, vanilkového krému, citronové limetky, ženšenu a Concord Grape. Ještě lepší je, že lahve o objemu 12 uncí zajistí, že vaše děti nebudou kropit polovinu denních kalorií v nápoji bez živin.
Dostupnost: Obchody s přírodními potravinami a sekce s přírodními potravinami v obchodech s potravinami po celé zemi
Maloobchodní: 5,49 $ za každé 4 balení
10. Malý kuchař
Přivedení vašich dětí do kuchyně na pomoc s přípravou rodinných jídel je vhodný způsob, jak zlepšit dietu vaší rodiny a nakonec vám i ušetřit čas při přípravě jídla. Pokud vaše děti již zaujaly pomůcky v zásuvce na nádobí, darování jejich vlastních kuchyňských nástrojů vhodných pro děti ještě více vzbudí jejich zájem. 8dílná sada ovoce a zeleniny od Curious Chef jim dává základy sestavování zaměřeného na ovoce nebo zeleninu moučka: křemíková špachtle, škrabka, melounový baler, jablečný korál, citronový zester, nylonový nůž, prkénko na citrón a zelenina pračka. Nechte své děti před večeří umýt výrobky, naučte je dělat ozdobné kousky citronové kůry nebo je vyzvěte, aby si vyrobily barevný melounový salát. Dejte jim šanci být malým kuchařem a naučíte je jíst zdravěji a vařit si sami až do dospělosti.
Dostupnost:www. CuriousChef.com
Maloobchodní: $29.99
Další způsoby, jak zlepšit dietu vašeho dítěte
- Jak organické stravování zlepšuje dietu vašeho dítěte
- Opravdu vaše dítě potřebuje doplňky?
- Jídlo pro vybíravé jedlíky
