Zdraví má mnoho složek a existuje spousta věcí, díky nimž se můžeme cítit lépe nebo hůř. Jedna věc je však jistá: Pokud má váš trávicí systém problémy, budete se cítit jako kravina.
Když se dozvídáme více o roli, kterou hraje trávení v našem celkovém zdraví, udržování rovnováhy vašeho systému se i nadále jeví jako jedna z nejlepších věcí, které můžete pro své tělo udělat. Zde je několik tipů, které vám pomohou udržet správné zažívání.
1. Zařaďte do své stravy zdravé bakterie
Faktory, jako je stres, nedostatek spánku, antibiotika, nemoci, stárnutí a špatná strava, mohou vést k nerovnováze vašich bakterií v zažívacím traktu. Některá probiotika, většinou obsažená v mléčných výrobcích a některých obohacených obilovinách, mohou pomoci udržovat rovnováhu „dobrých“ bakterií v zažívacím traktu. Vyzkoušejte každodenní porci jogurtu s probiotiky.
Více: Ano, i mladé ženy mohou mít infarkt
2. Udržujte vlákno na palubě
Konzistentní příjem správného množství vlákniny
může pomoci podpořit funkci střev. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina a celozrnné produkty, vám také pomohou cítit se plně, což může snížit vaši šanci na přejídání po celý den. Udržování průběžné karty na vlákně, které konzumujete, vám pomůže dodat více energie.3. Hydrát
Voda je jedním ze základních prvků zdravého trávicího systému. Dostatečná hydratace dodá vašemu trávicímu systému vlhkost, kterou potřebuje ke správnému fungování. Také si někdy naše těla pletou hlad s žízní, takže zůstaňte hydratovaní, abyste předešli zbytečnému přejídání. Zkuste udržet vodu s plátky citronu, abyste zvýšili příjem.
4. Staňte se častým cestujícím
Jezte malá, častá jídla po celý den, aby byl váš metabolismus nabudený, hladina cukru v krvi vyvážená a energie. To vám také může pomoci vyhnout se pocitu hladu při příštím jídle, což zase může vést k tomu, že budete jíst větší porce potravin s vysokým obsahem tuku, které mohou zpomalit vaše trávení. Zkuste si zničit chuť k jídlu, než půjdete na večírek nebo na večeři s živinami bohatou svačinkou jako hrst ořechů nebo obyčejný jogurt.
5. Vyřešit to
Cvičení může přispět k vytvoření zdravého trávicího prostředí tím, že se potravina bude mnohem rychleji pohybovat v tlustém střevě, což také sníží množství vody ztracené ve stolici. K efektivnějšímu pohybu stolice přispívají také střevní svaly, které se při cvičení stahují.
6. Závod vyhrává pomalu a stabilně
Někteří vědci tvrdí, že čím více žvýkáte své jídlo, tím méně jíte. Žvýkání jídla pomalu také zvyšuje trávicí enzymy v ústech, které umožňují lepší celkové trávení, když se jídlo pohybuje vaším trávicím traktem. Kromě toho, kdo se chce cítit jako slon v místnosti tím, že vylučuje plyn způsobený příliš rychlým jídlem?
7. Nestiskněte spoušť!
Slavnostní sváteční jídla, jako je červené víno, citrusový punč z dovolené, pikantní předkrmy z krevet nebo rajčatová polévka, to vše jsou příklady potravin, které mohou dráždit trávicí systém. Tím, že se vyhnete spouštěcím potravinám, jako jsou tyto, bude váš trávicí systém fungovat plynuleji.
8. Think talířek (ale ne létající talíř)
Mít menší talíř znamená, že se na něj vejde menší množství jídla. S méně jídlem na talíři samozřejmě sníte méně. Kontrola porcí je důležitá nejen pro řízení hmotnosti, ale také pro snížení stresu trávicího systému, který pochází z přejídání.
9. Pokud je smažená a obarvená, položte ji na stranu
Těžká, zimní jídla, jako je kachní konfit, vaječný likér a jablečný koláč, nejenže zůstanou v trávicím systému déle, ale způsobí produkci většího množství žaludeční kyseliny, což může také vést k žaludečnímu refluxu. Zpracované komfortní potraviny, jako je instantní bramborová kaše, zavařená omáčka a brusinková omáčka, mohou být pro váš trávicí systém náročné; těmto se vyhněte a váš žaludek vám poděkuje.
10. Dopřejte si vědomě
U pokrmů, které nelze zbavit tuku a kalorií, pokračujte do toho - ale vědomě. Vyhněte se malátnému po jídle tím, že porci rozdělíte na polovinu a budete mít pocit, že máte porci kontrolované porce. Snažte se mít vždy po ruce šálek čaje - zkuste mátový nebo skořicový. To pomůže zpomalit vaše stravování, umožní vám naslouchat svému tělu a budete mít větší pozornost.
Více: 8 meditací, které vás uvolní za 10 minut nebo méně
Keri Glassman je dietoložka a zakladatelka výživného života.
Verze tohoto článku byla původně publikována v lednu 2012.
