Obraz:GoodStudio/Shutterstock.
Zpátky na plný úvazek na volné noze dní, než jsem přišel pracovat do Thrive, jsem měl příležitost zeptej se Arianny Huffingtonové na spánek. V té době jsem byl (ironicky) vážný bez spánku, důsledně tahání všech nocí a napěchování k dokončení mé magisterské práce. Přesto jsem tam byl a mluvil s jedním ze světových přední odborníci na spánek, plánuje napsat článek o důležitosti spánku - to vše při pravidelném běhu na dvě až tři hodiny sám. Nebyl jsem jen pokrytec, ale pošetilý, a dokud jsem nemluvil s Ariannou, neměl jsem ponětí, jak škodlivé toto chování ve skutečnosti je-jak pro moji pohodu, tak pro schopnost pracovat.
Když se ohlédnu zpět, byla to temná doba (kromě modré světlo vyzařující z obrazovky mého telefonu). Moje baterie neustále běžela na 10 procentech, zatímco můj počítač a telefon byly vždy na 100. Byl jsem tak zaujatý svou prací, že jsem se staral více o zařízení než o vlastní pohodu, aniž bych se na okamžik zastavil moje maličkost v.
Sotva fungující jsem běžel na A.D.D. léky a čtyři až pět ledových káv denně - někdy i více. Takže i když já
zkoušel spát, nemohl jsem: Mé tělo bylo po okraj naplněno stimulanty. Jediné, co jsem mohl dělat, bylo ležet vzhůru. Až do dne, kdy jsem mluvil s Ariannou.Během našeho rozhovoru jsem se dozvěděl, že deprivace spánku vás nejen unaví - ovlivňuje také prakticky všechny ostatní aspekty vašeho života. Od vašeho fyzického zdraví a vzhledu po váš duševní stav a náladu to vypadalo jako všechno o můj život byl ovlivněn spánkem. A to je!Zvláště studium a práce: Výzkum ukazuje že deprivace spánku je v podstatě stejná jako nadměrné pití, jako byste se doslova stali kognitivně narušenými. Zůstat 24 hodin vzhůru je kognitivní ekvivalent opilosti, a přesně to jsem nechtěl psát.
Od toho dne jsem se zařekl, že budu spát alespoň osm hodin v noci - a od té doby. Slova nemohou ani začít vyjadřovat pozitivní dopad, který to mělo na mé blaho, i když se o to pokusím. Zde je osm způsobů, jak spánek osm hodin a více výrazně zlepšil můj život.
Probouzím se dříve a mám jasnější hlavu
Nastavil jsem více než 10 alarmů, abych se dostal z postele - alarmy, které začaly brzy odpoledne. Doslova jsem se nemohl vyloupnout zpod přikrývky, bez ohledu na čas, i když se mi podařilo spát přiměřené množství. Můj plán spánku byl tak nekonzistentní, že nezáleželo na tom, jestli jsem jednu noc dostal náhodných osm hodin, ale pořád jsem byl vyčerpaný, když jsem po zbytek týdne dostal tři.
Teď se vždy probudím včas a včas a cítím se dobře! Jistě, trvá to zhruba pět minut, než se podíváte přímo (jak si myslím, že to dělá pro mnoho lidí), ale jakmile jsem nakrmil své psi a kočky„Jsem v provozu a připravený čelit dni - a čelit svým velmi vzrušeným mazlíčkům, kteří se na mě pak zlobí, že odcházím.
Piji méně kofeinu
Jak jsem řekl, pil jsem pět až šest ledových káv denně, a upřímně, pravděpodobně ještě víc. Kávu jsem pil ve všech hodinách dne: od druhé jsem se probudil jen několik hodin před spaním. Kdybych neměl kávu, nefungoval bych.
Nyní nemám žádný kofein, dokud se nedostanu do kanceláře, a téměř výhradně piju čaj. Ve dnech volna, kdy se cítím jako já opravdu chci kávu - což je vzácné, i když někdy mám opravdu chuť na latte - mám maximálně jednu… ráno. A i to ze mě dělá příliš hyper!
Přestal jsem brát A.D.D. léky
Od té doby, co jsem nepřetržitě spal osm hodin v noci, jsem se mohl soustředit na úkoly po dlouhou dobu a vlastně dokončit svou práci - bez jakýchkoli předepsaných pomůcek. (Samozřejmě neříkám, že to bude případ všech a jakékoli změny léků by měly být prováděny ve spolupráci s lékařem. Ale pro mě moje spánková deprivace silně napodobovala příznaky A.D.D.)
Přestal jsem toužit po cukru
Můj chuť na sladké prostě... zmizel. A nevadí mi to, protože když nejím spousty sladkých věcí, dokážu se vyhnout následným pádům cukru.
Vypadám lépe
Vím: Krása je v oku pozorovatele. A na tom, jak vypadáte, by vlastně nemělo záležet. Ale když porovnám obrázky z dnešního dne s fotografiemi sebe v tomto období, kdy jsem dost nespal, rozdíl je alarmující. Jsem si jistý, že „zombie chic“ je věc, ale na mě to opravdu nefungovalo. Teď vypadám jako normální, šťastný člověk a moje kůže je lepší! Arianna měla pravdu, spánek opravdu ovlivňuje váš vzhled-i to, že vypadáte dobře odpočatá a šťastná, stačí k tomu, abyste „vypadaly lépe“. Opravdu to vypadá zdravěji.
Mám více energie
Navzdory omezení kofeinu a A.D.D. léky, mám hodně nyní více energie než já, zatímco jsem závislý na stimulantech. Zdá se to neintuitivní - mysleli byste si, že více kofeinu vám dodá energii, ale pro mě to bylo opak: Příliš mnoho kofeinu může ve skutečnosti způsobit, že havaruji, a pak mám pocit, že po zbytek dne nemohu pracovat den. Dobrý noční spánek je pro mě skutečně klíčem ke sprintovému pocitu!
Mám víc práce
Opět si můžete myslet, že by to bylo naopak: méně kávy, méně odvedené práce, že? Právě ne! Moje úrovně produktivity vyletěly bez kofeinu a cukru v mém životě. Teď ráno vymyslím a odvedu svoji nejlepší práci: Nic neaktivuje moji kreativitu jako probuzení s pocitem klidu, odpočinutí a čisté hlavy. Čistší mysl znamená více prostoru pro skvělé nápady!
Blok mého spisovatele byl vyléčen
Jedním z důvodů, proč jsem tak zoufale závisel na stimulantech, abych se dostal ke své práci, bylo to, že jsem ji nemohl napsat sám: došly nápady a téměř zapomněl, jak používat slova - jednoduše řečeno, trpěl jsem vážným případem spisovatele blok. Ale to pro mě nebylo nic nového: psal jsem roky, ale utratil tak většinu času zírali na prázdné dokumenty Wordu a nemohli ani začít. Teď, když ráno přicházím s tolika nápady a vlastně mám energii se jim věnovat, neustále píšu a tvořím.
Původně zveřejněno dne Daří se globálně.