Možná nemáte cukrovku v rodinné anamnéze, ale to neznamená, že byste měli být ve tmě o některých jejích méně známých příčinách.
Existují dva druhy cukrovky: Typ 1 je obvykle diagnostikován u dětí poté, co se zjistí, že jejich těla nevytvářejí dostatek inzulinu. Věřte tomu nebo ne, pouze 5 procent populace je diagnostikováno s diabetem 1. typu. Nejběžnější formou onemocnění je typ 2 - jinak známý jako inzulínová rezistence. Může se objevit v jakémkoli věku a dokonce i během těhotenství.
Většina z nás pravděpodobně předpokládá, že je to nemoc vyhrazená pouze těm z nás, kteří mají velký sladký zub a nemohou přestat s cukrovinkami. Uvažte, že první mýtus stojí za odhalení. Pravda o věci, říká Kristine Arthur, M.D., internista v Orange Coast Memorial Medical Center ve Fountain Valley v Kalifornii, je, že existují mnoho dalších možností životního stylu a stravy, které vstupují do hry, když je pacientovi diagnostikován typ 2 cukrovka.
"Cukrovka může být způsobena řadou věcí, včetně genetiky," říká Arthur. "Někteří lidé mohou velmi dobře jíst, kontrolovat svoji váhu a cvičit, ale přesto se díky rodinné anamnéze stávají diabetiky." Existuje však řada faktorů životního stylu, které také hrají velkou roli při vzniku cukrovky. “
Arthur nás napovídá o sedmi příčinách cukrovky, o kterých možná nevíte.
1. Mít nadváhu. Pokud potřebujete další dobrý důvod k tomu, aby vaše zdraví a udržení normální hmotnosti a indexu tělesné hmotnosti na prvním místě, to by mělo být. Obezita vystavuje někoho vyššímu riziku vzniku diabetu, bez ohledu na to, kolikrát slyšíme, že je možné mít nadváhu a dobrou kondici. „Lidé mohou říkat, že jsou obézní, ale‚ zdraví ‘. To může platit dnes, ale po letech nošení přebytečných kil, je u nich vyšší riziko, že se stanou odolnými vůči inzulínu a nakonec budou diabetičtí, “Arthur říká. "I shození 10 liber může znamenat velký rozdíl."
2. Jíst příliš mnoho ovoce. Ve chvíli, kdy jste začali odšťavňovat, přichází zásadní zklamání: Ovoce je plné cukru a většina ovoce neobsahuje žádné bílkoviny ani zdravý tuk. "Zatímco ovoce má zdravotní výhody a důležité vitamíny a živiny, mělo by se jíst s mírou," říká Arthur. "Vláknina je prospěšná, ale nezruší obsah cukru." Lidé, kteří pijí hodně šťávy, musí být obzvláště opatrní, protože bez vlákniny šťáva rychle zvýší hladinu cukru v krvi - což způsobí následný vzestup inzulínu. To je jeden z důvodů, proč může být odšťavňování nezdravé. Pokud chcete odšťavňovat, zkuste použít zeleninové šťávy s nízkým obsahem cukru, jako je kel, celer, okurka nebo petržel, a nezapomeňte také jíst bílkoviny. “
Více:7 Mylné představy o šťávě čistí
3. Jíst umělá sladidla. Pokud přírodní cukr může způsobit cukrovku, musí být řešením nasypat se „dietními“ potravinami, které oklamou naše těla, že? Ne - uměle oslazené výrobky mohou být ve skutečnosti horší než skutečné, protože nám umožňují oklamat se v domnění, že jich můžeme konzumovat více. "Kromě toho, že jde o chemikálie, většina umělých sladidel ve skutečnosti nutí více cukru a přejídat se," říká Arthur. "Zjistili jsme také, že lidé, kteří pijí velké množství dietní sody, mají vyšší riziko vzniku inzulínové rezistence a cukrovky." Lepší možností je použít malé množství běžného cukru nebo medu. Navíc mnoho pečiva označeného jako „bez cukru“ má stále dost kalorií a může vést ke zvýšení hmotnosti.
4. Jíte příliš mnoho „zdravých“ sacharidů. I když je dobré nahradit bílý chléb a bílou rýži celozrnným chlebem a hnědou rýží, stále nejsou „zadarmo“, vysvětluje Arthur. Sacharidy vyrobené z celozrnné pšenice nebo ty, které jsou pro vás považovány za zdravější, mohou mít vysoký obsah sacharidů a mohou způsobit vysoký krevní cukr a přírůstek hmotnosti - stejně jako špatné sacharidy, kterým se snažíte vyhnout. "Při sbírání potravin, jako je chléb, rýže, tortilly nebo těstoviny, je lepší sbírat celozrnné/vysoké vlákno; je však velmi důležité věnovat pozornost velikosti porce a myslet na to spíše jako na přílohu místo jídla, “říká Arthur.
Více:Proč někteří lidé potřebují více pohybu než ostatní, aby viděli stejné výsledky
5. V závislosti na samotném cvičení. Pokud trávíte veškerý svůj volný čas v tělocvičně, ale používáte to jako záminku k jídlu, co chcete, neděláte svému zdraví žádnou laskavost. "U některých lidí, kteří jsou extrémními cvičenci (myslí si olympijské sportovce), se jídla s vysokým obsahem sacharidů rychle spálí," říká Arthur. "Pro nás ostatní, i když každý den strávíme hodinu procházkou nebo si zajdeme do posilovny, je stále důležité dodržovat pečlivou a vyváženou stravu." Studie ukazují, že cvičení pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi a je důležité jej provádět; neignorujte však výživový aspekt. Uběhnutí několika mil nutně neodčiní škody způsobené přejídáním. “
6. Vynechávání jídel. Vynechávání jídel k udržení vaší hmotnosti může ve skutečnosti z dlouhodobého hlediska způsobit přibývání na váze a způsobit zmatek ve vašem krevním cukru. "Nejlepší způsob, jak udržet hladinu cukru v krvi a inzulinu v rovnováze, je jíst několik malých jídel s občerstvením po celý den," říká Arthur. "Pokuste se vyvážit bílkoviny a sacharidy při každém jídle nebo svačině a přidejte nějaké zdravé tuky."
7. Myšlení diabetu je nevyhnutelné. Je skličující, když vám lékař řekne, že je velká šance, že se u vás v důsledku diety objeví cukrovka nebo životní styl - ale Arthur varuje před tím, aby se vzdal a rezignoval na celoživotní inzulínové výstřely, než absolutně nutné. "Pokud problém vyřešíte brzy, váš lékař si k vám může sednout a udělat plán," říká Arthur. "Existuje velká šance, že změna vaší stravy a životního stylu může zabránit progresi k cukrovce."
