Fyzická aktivita je jedním z nejjednodušších a nejefektivnějších způsobů, jak pomoci snížit stres a zajistit, aby se dítě dobře vyspalo. Uvolňuje fyzické i emoční napětí a má pozitivní vliv na neurotransmitery v mozku, které ovlivňují náladu. Nárůst dětské obezity je bohužel známkou toho, že mnoho z našich dětí nedostává dostatečné cvičení. Děti by měly mít alespoň třicet minut aktivity mírné intenzity každý den.
Nemůžete předpokládat, že vaše dítě ve škole vykonává dostatečné množství fyzické aktivity. Mnoho škol zrušilo nebo omezilo své programy tělesné výchovy a děti, které dávají přednost sedavějším aktivitám, nemusí být během přestávky fyzicky aktivní. Některé děti jsou přirozeně aktivní a hodně si zacvičí pouhým pobíháním s kamarády, jízdou na kole a hraním různých her, jako je tag nebo kick ball.
Děti, které rády pobíhají a hrají aktivně, se také pravděpodobně budou zajímat o týmové sporty a hodiny mimoškolního sportu. I když vaše dítě nemusí chodit na formální lekce nebo do sportovního týmu, je důležité, aby se účastnilo pohybových aktivit, které mu jsou příjemné.
Pokud je vaše dítě váhavým cvičencem, buďte vzorem pro aktivní životní styl a najděte si činnosti, které vás baví dělat společně. Zapojte fantazii a vyzkoušejte si různé aktivity, jako je jízda na kole, turistika, in-line bruslení nebo tanec. Pokud běháte a vaše dítě je dost staré, nechte ho jet na kole vedle vás, abyste mohli cvičit oba. Pokud nemáte pocit, že by pro vaše dítě bylo bezpečné chodit do školy, a váš rozvrh to umožňuje, naplánujte si ráno společnou procházku do školy nebo odpoledne domů. Malé děti si obvykle užijí pár minut navíc, které mohou strávit procházkami a povídáním si s mámou nebo tátou. Je to také dobrý způsob, jak naučit bezpečnostní lekce o přecházení ulice a sledování aut, která mohou vyjíždět z příjezdových cest.
Zajistěte, aby vaše dítě mělo možnost hrát venku. Bylo prokázáno, že vystavení dennímu slunečnímu světlu pomáhá dětem (i dospělým) v noci lépe spát. Pokud nemáte pro své dítě dostatečně velký prostor na hraní venku, vezměte ho do parku. Na konci aktivního dne budete vy i vaše dítě pravděpodobněji lépe spát.
Přestože je dynamické cvičení důležité, nemělo by se provádět několik hodin před spaním. Bouřlivé činnosti nebo intenzivní cvičení příliš pozdě v noci stimulují tělo a zvyšují rychlost metabolismu, což mnoha dětem ztěžuje relaxaci. Pomalé, trvalé protahování a jógu je však skvělé dělat před spaním, protože napomáhá relaxaci a připravuje tělo na dobrý noční spánek. Pomáhá také dětem dostat se z jejich hlav do jejich těl po celodenním ježdění v autě, čtení, pobytu na počítači a sledování televize.
- Snažte se zajistit, aby vaše dítě mělo každý den alespoň 30 minut cvičení střední intenzity.
- Buďte vzorem pro aktivní životní styl.
- Najděte si zábavné outdoorové aktivity, které můžete společně dělat jako rodina.
- Večer před spaním provádějte pomalé, trvalé úseky.
