Začalo vaše dítě v poslední době věnovat větší pozornost počtů kalorií? Zatímco určitá úroveň povědomí je dobrá věc, některé dívky pociťují tlak na hubnutí již ve velmi raném věku. Jak můžeme pomoci našim dětem chytře jíst správně?
Podívejte se na 6letý balíček na oběd a budete
pravděpodobně budete muset vyměnit sušenku nebo šest za sendvič. Ale rychle vpřed o čtyři mrknutí a bude vám chybět-a to samé dítě najednou podezřele zírá na svačinky v krabici na oběd.
"Kolik kalorií v této tyčince?" zeptá se, pak zavrtí hlavou a sundá ji. "Chci, aby můj oběd měl celkem 300 kalorií."
Je to jeden z rodičovských okamžiků, kterým musíte věřit, a když ho uvidíte, nemůžete na něj zapomenout - bez ohledu na to, jak moc se snažíte. Není tedy divu, že Carole Carson, autorka
Od tuku k kondici: Proměňte se ve zbraň redukce hmotnosti, říká, že je naší prací rodičů učit - a předvádět - zdravé stravovací návyky pro naše děti.
Rozpoznat rizika
I když vaše dítě zjevně nepočítá kalorie, dávejte pozor na známky toho, že může mít nezdravou posedlost svou váhou. "Věnujte pozornost dítěti, které trvá na přeskakování."
snídaně a/nebo oběd, “varuje Carson a dodává, že to zahrnuje děti, které se během jídla neustále omlouvají. "Toto dítě se možná pokouší vyhladovět své tělo do požadovaného tvaru."
Nadměrné cvičení je dalším tipem, že něco není v pořádku. Únava po náročném basketbalovém zápase? Normální. Dítě, které se pravidelně tlačí do vyčerpání nebo zranění? Ne
dobrý.
Podporujte dobré návyky
Jednou z nejjednodušších - a nejlepších - věcí, které můžete pro své děti udělat, je modelovat chování, které chcete, aby napodobovaly, říká Carson. "Budujte zdravé návyky pro celou rodinu," říká. Nechat
vaše děti vidí, že jídlo není odměna - pro vás ani pro ně. "Místo toho, abys jedl před televizí, sedni si spolu jako rodina a u večeře si přečtěte události dne."
Carson také doporučuje zapojit děti do výběru a přípravy jídel a občerstvení, které obsahují ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, libové mléčné výrobky a bílkoviny. "Nedémonizuj."
jakékoli jídlo, “říká Carson, který místo toho navrhuje jednoduše omezit nezdravá jídla. Také říká, že pokus o kontrolu toho, co děti jedí, je „nemožným úkolem“, který může dokonce „podpořit přejídání“.
Lepší přístup, říká Carson, je „zapojit celou rodinu do fitness aktivit, plánování jídla a přípravy jídla“. Najděte zábavné způsoby, jak společně cvičit, sportovat, jít na
rodinné procházky nebo zapojení se do projektů domácích oprav.
Adresa se týká přímo
Pokud vaše doplnění nebo dospívající najednou počítají kalorie, nemusí to být nutně špatné. "Získat znalosti o kaloriích v jídle je prvním krokem vědomého stravování," říká Carson.
Můžete si přečíst etikety a analyzovat nutriční obsah společně.
Pokud vaše dcera srovnává své vlastní tělo s obrázky, které vidí v časopisech nebo na internetu, mluvte o tom, co vidí. Děti ne vždy chápou, že „tenký model s tužkou, který vypadá stylově
0 oděvů je fantazie vyplývající z práce vizážistky a profesionálního fotografa, “říká Carson, který upozorňuje, že snímek může být dokonce photoshopován. "V reálném životě," říká
"Modelka tenká tužkou může být anorektická a mohla by jí vyhladovět srdce." Dejte svým dětem vědět, že média propagují zprávy, které jsou občas nebezpečné, a pomáhají jí, aby se v ní cítila pohodlněji
její vlastní kůži.
Ačkoli nemůžeme izolovat naše děti od neustálého bombardování těmito zprávami, můžeme jim pomoci vytvořit reakci, která je lepší pro jejich sebevědomí-a jejich zdraví.
Další informace o dětech a hubnutí:
- Pomáhá vašemu dospívajícímu zhubnout
- 5 obědů zdravé hnědé tašky, které si děti zamilují
- Vaše dospívající nutriční požadavky
- Pravdu, realitu a lži poruch příjmu potravy
