Rozhodli jste se, že jste selhali u všech ostatních diet
vyzkoušet nízkosacharidový přístup. První týden jste pravděpodobně ztratili 2 až 10 liber,
a poté jste s největší pravděpodobností každý týden shodili 1 až 3 kila. Ty jsi
Jste nadšeni svými výsledky a říkáte si: "Wow, to je snadné!"
Nyní jste konvertita s nízkým obsahem sacharidů a kážete své osvícení s nízkým obsahem sacharidů svým přátelům, rodině, kočce a komukoli dalšímu, kdo bude naslouchat. Museli jste nakupovat menší oblečení, zvládli jste vnější obvod obchodu s potravinami a přesvědčili jste svou sestru (a vaši kočku), aby jedli s nízkým obsahem sacharidů. Máte více energie, vaše chutě se snížily a možná jste dokonce viděli nějaké pozitivní změny ve vašem cholesterolu.
Náraz do zdi
Takže si pěkně křižujete po nízkosacharidové dálnici, žvýkáte kuře, ořechy a zeleninu, když se to plácne! Narazíte na zeď a váš nízkosacharidový pokrok se najednou úplně zastaví.
Po kontinuálním hubnutí po dobu týdnů nebo dokonce měsíců se zdá, že se váha usadila na svém oblíbeném místě, které je pro vás bohužel stále 10-30 liber od vaší cílové hmotnosti. Po umístění váhy na různá místa na podlaze, výměně baterie a dokonce i bouchání kolem a trochu si konečně uvědomíte, že musíte čelit strašlivé skutečnosti: zdá se, že vaše nízkosacharidová dieta přestala pracovní.
Oh proč, oh proč, oh proč?! Právě ve chvíli, kdy se zdálo, že jste konečně vyřešili svůj celoživotní problém s dietou, je klíč k práci. Začnete přemýšlet: možná jíte příliš mnoho ořechů. Jistě mají primárně „dobrý“ tuk, ale co všechny ty kalorie? Možná jíte příliš mnoho červeného masa. Nebo sýr. Možná je to tím olivovým olejem, který si dáváte na saláty. Možná jíte příliš často denně nebo jsou vaše porce příliš velké.
Zkoušet něco nového
Pokusíte se tedy přehodnotit svou nízkosacharidovou dietu. Možná omezíte svačiny, vyloučíte ořechy a rozhodnete se vyhýbat červenému masu. Snížíte své kalorie, zřeknete se másla a omezíte olivový olej. Bohužel po týdnu z toho zjistíte, že nejenže stále nehubnete, ale také trpíte úbytkem energie a bojujete s chutěmi. Co by měl dělat ostřílený low carber?
Než vyměníte svůj plnotučný sýr za nízkotučné koláčky, zamyslete se nad touto otázkou: Cvičíte?
"Cvičení!" Možná si říkáte: „Nejlepší na mé dietě s nízkým obsahem sacharidů je to, že jsem hubnul bez něj cvičení!" I když je to všechno v pořádku – můžete zhubnout hodně na nízkosacharidové dietě bez cvičení. Je pravděpodobné, že své cílové hmotnosti nedosáhnete, aniž byste přidali cvičení jako základní součást rovnice s nízkým obsahem sacharidů.
Nebo si možná říkáte: „No, už cvičím! Cvičím měsíce a moje váha je stále na nule." Pokud to říkáte, je to pro vás dobré pro vytvoření velmi důležitého návyku. Vaše váha se však možná zastavila, protože necvičíte správně. Vím, co si myslíte: "Nemusím jen cvičit, ale musím přijít na to, jak cvičit správně?"
Mám pro vás skvělou zprávu: Pokud jde o cvičení, mají nízké sacharidy přednost před vysokými sacharidy. To je pravda! Díky nízkosacharidové dietě je cvičení mnohem efektivnější a nemusíte cvičit tak dlouho jako váš protějšek s vysokým obsahem sacharidů.
Jak je tohle možné?
Možná jste slyšeli odborníky na fitness říkat, že trvá 20 minut kardiovaskulárního cvičení, než začneme využívat naše tukové zásoby, a pro většinu lidí je to pravda. V prvních 20 minutách tréninku je tělo zaneprázdněno spalováním sacharidů a cukru jako energie. Teprve po prvních 20 minutách většina lidí přestane spalovat sacharidy a začne spalovat tuky.
V tom máme my, nízkokarbonové, výraznou a obrovskou výhodu! Vzhledem k tomu, že neukládáme spoustu sacharidů a cukrů, které bychom použili jako energii, hned v první minutě, kdy začneme cvičit, začneme spalovat tuky. Takže místo toho, abychom museli 40 minut cvičit, abychom získali výhody spalování tuků u konzumentů sacharidů, můžeme zkrátit trénink na polovinu a dosáhnout neuvěřitelných výsledků! Jinými slovy, vyznavači nízkosacharidové diety spálí za 20 minut právě tolik tuku jako dietáři s vysokým obsahem sacharidů za 40 minut! Ne moc ošuntělý, co?
Nezůstávejte však jen u kardiovaskulárního cvičení. To je častá chyba mnoha cvičenců. Kardiovaskulární cvičení, jako je rychlá chůze, běh nebo jízda na kole, je skvělé pro spalování tuků, když to děláme, ale abyste dosáhli maximálního přínosu spalování tuků 24 hodin denně, silový trénink by měl být na každém nízkém sacharidu. seznam.
Výhody silového tréninku
Pokud jste rádi, že jste zhubli, ale máte pocit, že jen vypadáte jako menší verze vašeho ochablého já, pak bude silový trénink vaší ultimátní tajnou zbraní. Silový trénink nám pomáhá spalovat tuky, zrychluje metabolismus a přetváří naše tělo. Silový trénink nám pomáhá budovat svalovou hmotu (aka tón) a svaly zabírají třikrát méně místa než tuk. Takže zatímco přetváříme svá těla, cvičíme se také do ještě menšího oblečení. Kombinace kardiovaskulárního cvičení se silovým tréninkem jen třikrát týdně zaručeně prolomí bariéru hubnutí, kterou můžete zažívat na své nízkosacharidové dietě. A přidáním cvičení do své nízkosacharidové rutiny také zažijete ještě více energie, budete lépe spát a své zrcadlo si prostě zamilujete.
Vyzkoušejte kardio a silový trénink a za pouhé čtyři týdny budete vychvalovat výhody cvičení všem, které znáte stejně silně, jako jste to dělali, když jste poprvé začali milovat svůj nízký obsah sacharidů strava. Kdo ví, možná přesvědčíte svou sestru (nebo kočku), aby s vámi trénovala.
