Není pochyb o tom, že toto léto budete se svými dětmi trávit více času venku. Spíše než sedět na trávě a dívat se na ně, jak se baví na hřišti, přidejte se a zároveň si procvičte celé tělo!
Dejte to na test
Nedávno jsem navštívil malé místní hřiště a otestoval zařízení. Našel jsem několik skvělých způsobů, jak se zpevnit a strávit zábavné odpoledne se svými dívkami. Než začnete, zahřejte své tělo rychlou hrou tagů a poté své hlavní svalové skupiny pořádně protáhněte. Nezapomeňte si také vzít láhev vody, ze které můžete popíjet.
Zde je několik zábavných způsobů, jak můžete využít vybavení hřiště k posilování a dobrému kardiovaskulárnímu cvičení na čerstvém vzduchu.
1. Opičí bary: Existuje mnoho způsobů, jak na hřišti využít sadu hrazd pro opice nebo jakýkoli druh jedné kovové tyče. Dají se použít na chin-upy, kliky a na to, k čemu jsou určeny opičí tyče, houpání z příčky na příčku.
2. Žebříky: Na hřišti existuje mnoho stylů žebříků, z nichž většina je vyrobena z materiálů, jako je lano nebo kov. Několikrát vyšplhejte nahoru a dolů a zjistěte, zda můžete pokaždé zvýšit rychlost. Některá herní zařízení mají širokou síť vyrobenou z lana, kde můžete přeskočit několik otvorů, což ztěžuje cvičení pro vaše nohy, když se vytahujete nahoru.
3. Hasičská tyč: Téměř každé hřiště má jeden takový. Může to být nějaký čas, co jste jeden sklouzli dolů, ale pamatujte, že pokud se nemůžete udržet, nemáte daleko, než dosáhnete na zem. Sjíždění hasičské tyče je skvělým cvičením pro celé tělo, zejména pro břišní svaly a bicepsy. Pokaždé se cvičte pomaleji, zastavte se každých pár centimetrů, aby vaše svaly pracovaly tvrději.
4. Houpačka: Když jsme byli děti, nevěděli jsme, co jsou svaly a jejich funkce, jen jsme běhali a hráli si. Pumpování na houpačce výš a výš a břišní svaly zabere během okamžiku, nemluvě vaše horní stehna, když natahujete nohy tam a zpět, a ruce, když táhnete dopředu a tlačíte zadní. Houpání je tak zábavné, že si ani nevšimnete, jak moc vaše tělo pracuje, až do druhého dne!
Tlačení dítěte na houpačce je také skvělým tréninkem horní části těla. Nabídněte, že budete tlačit několik dětí najednou, abyste neustále tlačili a pohybovali se od jednoho k druhému.
5. Houpačka: Pokud jste na návštěvě parku s přítelem, posaďte se na opačné konce houpačky s dětmi na klíně a posílejte se navzájem nahoru a dolů. Jestli tohle není ten nejlepší trénink pro vaše stehna, tak už nevím co!
6. Pneumatiky: Předstírejte, že jste fotbalista, a rychle projděte vzorem pneumatik na zemi. Pokuste se pokaždé zvýšit rychlost nebo proskočte pomalu, ohněte nohu nesoucí váhu a proskočte pro kardiovaskulární trénink.
7. Skluzavka: Místo sklouznutí dolů zkuste vylézt nahoru! Lezení po kluzké skluzavce je skvělým cvičením pro zadní části nohou a vaše lýtkové svaly. Čím vyšší skluzavka, tím lépe. Běžte dolů běžným způsobem, abyste se zotavili.
8. Veselé kolo: Naložte dětem a zatočte je. Běh v kruhu vedle těžkého kolotoče dává vašim nohám skvělý trénink a jeho tlačení, jak to jde, je také účinným tréninkem horní části těla. Nezapomeňte se točit v opačném směru, abyste procvičili i druhou stranu těla.
9. Vymýšlejte s dětmi hry: Zahrajte si hry se žraloky, vlky, značky nebo jiné hry na pronásledování pro rychlé dávky kardia. Studie ukazují, že krátké dávky cvičení jsou nejlepším způsobem, jak spalovat tuk. Běh po nerovných površích, jako je štěrk nebo písek, způsobuje, že vaše svaly při běhu více pracují.
10. Přineste hračky: Vezměte si s sebou míč, frisbee nebo měkký míč a pálku na hraní, abyste se mohli pohybovat i poté, co vyčerpáte veškeré herní vybavení. Pozvěte další děti, aby se připojily a spřátelily se s tím vaším. Můžete potkat lidi ze svého okolí, které ještě neznáte.
Poté, co se vyčerpaní vrátíte domů, udělejte si příjemnou horkou koupel se spoustou epsomských solí, abyste uvolnili unavené svaly. Podívejte se zpět na vaše zábavné odpoledne se svými dětmi a naplánujte si, že si to brzy zopakujete!
