Tolik z nás se dnes ráno probudilo a stále zpracovávalo zprávy o další hromadné střelbě: tentokrát v a střední školu na jižní Floridě. Učení o této obrovské ztrátě života nás přesně neučinilo připravených čelit zbytku týdne dopředu - ve skutečnosti mnoho lidé měli pravděpodobně stejnou otázku: Jak mám fungovat a pokračovat, jako by to byl běžný den poté stalo se v Florida?
I když nemáme přímé spojení se střelbou v Parklandu na Floridě, odešlo to Zemřelo 17 lidí„Je zcela normální reagovat na zprávy směsicí pocitů bezmoci, viny, deprese, úzkosti a vzteku. Logicky víme, že špatný pocit z natáčení ve skutečnosti nebude Pomoc kdokoli, ale také potřebujeme čas na zpracování tragických událostí a nebudeme předstírat, že se to nestalo.
Carolyn Wagner, licencovaný profesionální poradce a psychoterapeut cvičící ve Wilmette ve státě Illinois, souhlasí a říká: „Náš život a den musí pokračovat jako obvyklé “, ale„ toto by nemělo být zaměňováno s ignorováním toho, co se stalo, nebo s tím, že si nenajdete čas na přemýšlení nebo o tom mluvit “. Podle stejných linií,
Více: Co dělat, pokud jsou zprávy spouštěčem vašeho duševního zdraví
Dr. John Santopietro, prezident a lékařský ředitel Nemocnice Silver Hill v Connecticutu se jako psychiatr podílel na střelbě ze Sandy Hook a na vlastní oči viděl, jak lidé se scházejí, aby přežili během tragédií, a také o tom, jak zničující mohou být tyto události pro společenství. Bohužel říká, že neexistuje žádný vzorec, kdy by se měl někdo vrátit do práce a do své obvyklé rutiny po události, jako je ta na Floridě, ale zdůrazňuje důležitost sledování příznaků stresu u kohokoli, kdo byl postižen, včetně změn ve stravovacích a spánkových návycích, velkých změn chování nebo depresivních nebo úzkostných nálad, např. příklad.
Strach je úplně normální
Když se stane něco špatného, dává to smysl, že to v nás vyvolává strach nebo úzkost. Ve skutečnosti, Dr. John MayerKlinický psycholog říká, že mít strach je dobrý psychologický a emocionální ochranný mechanismus v určité době nebezpečí a je v pořádku přehodnotit své chování z hlediska davů a veřejných akcí a mít na paměti své okolí.
"I když nejsme přímo zasaženi, tento typ veřejné hromadné tragédie na nás má vliv," říká Wagner. "Otřásá to naším pocitem bezpečí a přirozeně nás to vede k tomu, abychom začali přemýšlet o tom, jaké by to bylo být jedním z tamních lidí nebo mít tam někoho blízkého." Je to normální reakce a zaslouží si trochu zamyšlení. “
Jak dlouho je tedy normální žít s tímto strachem? Dr. Nekeshia Hammond, psycholog, říká, že zažívat tyto emoce několik dní nebo dokonce týden není neobvyklé, ale pokud trvají déle než několik týdnů a do té míry, že to ovlivní vaši schopnost fungovat ve vašem pracovním nebo rodinném životě, může být na čase vyhledat duševní zdraví profesionální.
Dr. Melissa Flint, docentka klinické psychologie na Midwestern University, tento sentiment opakuje a říká: „Nejvíce důležité je, že pokud potřebujete pomoc, vyhledáte ji. “ To lze provést zavoláním 911 v případě okamžité krize nebo duševního zdraví horká linka.
Více: 3 způsoby, jak pomoci obětem střelby v Las Vegas
Vina je také normální
Víte, že ten pocit, kdy vedle tragédie všechno ostatní vypadá frivolně? Podle Hammonda a Lindsey Pratt„Psychoterapeut v New Yorku, který se specializuje na traumata, to je forma přeživších vina a další běžná reakce na události.
"Vyrovnávání se s touto vinou vás může přimět zpochybnit nesmyslnost násilí a cítit se provinile kvůli pokračování v běžné každodenní situaci," říká Pratt. "Je však důležité si uvědomit, že prožívání radosti i smutku nijak nesnižuje bolest druhých."
Dunblazier vysvětluje, že „vina je přítomnost nevyjádřeného zármutku a zlomeného srdce“ a že vyjádření úzkosti pláčem nebo emocionální reakcí je soubor dovedností, nikoli slabost.
Proč se ale cítíme provinile za něco, s čím jsme neměli nic společného? Dunblazier říká, že je běžnou zkušeností přenášet váš smutek a úzkost z věcí, které nemůžete ovládat - jako tyto hromadné tragédie - na věci, o kterých máte pocit, že je máte pod kontrolou, jako jsou vaši přátelé, rodina, práce nebo společnost situací. V tomto případě říká, že je důležité procvičit si sebeuvědomění tím, že se zeptáte, co cítíte a kde to vzniklo, stejně jako pět minut na konci dne, abyste se zamysleli nad svými emocemi a uvolnili se jim.
Na jednu věc je třeba si dát pozor, říká Dr. Paul Hokemeyer, terapeut závislostí a certifikovaný odborník na klinické traumata, je destruktivní formou samoléčby, konkrétně nadměrné konzumace alkoholu, přejídání a dalšího bezohledného chování. Dodává, že jejich zapojení pouze zvýší váš pocit beznaděje.
Pomůže vám návrat do rutiny
Ano, pouhý akt pravidelné rutiny, když právě došlo k velké tragédii, může být zdrojem viny, ale může vám také přinést nějaké dobro.
Dr. Robin Goodmanlicencovaný klinický psycholog a arteterapeut se zvláštními odbornými znalostmi traumatu a úmrtí, navrhuje vyvážit to, co je ve vašem životě nutné dělat i nadále, s tím, co můžete udělat pro pomoc druhým. Ve stejné linii je důležité zůstat zapojený do některých rutinních činností - i když nejste na plné obrátky.
"Uvědomte si, že provádění vaší běžné práce může být užitečné pro obnovu a udržení perspektivy," říká Goodman. "Zároveň to však může být čas na zamyšlení a povědomí o svém životě." Jednotlivci mohou těmto myšlenkám a pocitům věnovat pozornost a zvážit, co s nimi v průběhu času spíše než okamžitě. “
Omezte svou mediální expozici
Mezi informováním a posedlým sledováním videa z následků střelby existuje tenká hranice. Julie Barthels, licencovaná klinická sociální pracovnice v Illinois a spoluautorka knihy Resilience Revolution: Sešit o tom, jak zůstatRozumný v šíleném světě, říká, že příliš mnoho mediálního pokrytí „posílilo hrůzu z toho a neumožňuje vám zpracovat emoce, které s tím souvisí“.
Podobně Hammond navrhuje omezit příjem sociálních médií i zpravodajských kanálů. "Pokud se vám zdá příliš mnoho zpracovávat všechny detaily, videa a články, které se objeví, nezapomeňte si dát pauzu pro své duševní zdraví," dodává.
Vyhněte se negativním přátelům a členům rodiny
Kdykoli se stane něco špatného - nebo dobrého - víte, že existují určití členové rodiny a/nebo přátelé, kteří na to budou mít vyhraněné názory a možná vás všechny rozčílí. Pro ty lidi je čas a místo - a to není ono, říká Richale Reed, terapeut cvičící v Severní Karolíně. Místo toho oslovte lidi, kteří vám pomohou konstruktivně zpracovat to, co se stalo.
Více: Jak mluvit se svými dětmi o děsivých událostech ve světě
Proměňte myšlenky a pocity v produktivní činy
Několik odborníků na duševní zdraví navrhlo podniknutí nějaké akce jako způsob, jak se aktivně vypořádat se svými pocity bezmoci. To může sahat od dělání věcí, které vám osobně pomohou, po ty, které mají také dopad na komunitu. Darování krve a hledání smysluplných dobrovolnických příležitostí jsou vždy dobré možnosti. Wagner navíc navrhuje dělat věci, jako je oslovování vašich blízkých, aby věděli, jak moc to pro ně znamená vy a sestavení nouzového plánu s rodinou, abyste věděli, jak reagovat, kdyby se vám něco takového stalo.
"V těchto chvílích se hledání způsobů, jak vyjádřit soucit tam, kde jsme schopni, v našich sférách vlivu, stane způsoby, jak můžeme udělat malý dopad v našich světech, které se cítí tak mimo kontrolu," dodává Flint.
Verze tohoto článku byla původně publikována v říjnu 2017.
