Takže si myslíš, že by ses měl udržovat v kondici? Opravdu byste měli jíst méně a lépe?
Nebo prostě musíte jít do posilovny, protože se cítíte provinile, pokud to neuděláte? Dělat
víte, že chcete být fyzicky fit, ale duševně to prostě nemůžete najít
odhodlání to udělat?
Vše je ve vaší hlavě
Co nás motivuje ke zdravému chování, je zajímavé téma. Jste například motivováni od toho, co nechcete? Nebo k tomu, co chceš? A pokud byste shodili těch pár kilo, které chcete, vrátili byste se ke starým vzorcům a jednoduše to všechno znovu nasadili? Nebo pokud máte pocit, že byste se měli dostat do kondice a dvakrát týdně běhat, začnete dobře a po měsíci toho necháte? Co způsobuje naše selhání nebo úspěch? Nejde jen o naše fyzické schopnosti, ale o naše duševní nastavení.
Jde o to, že většina z nás na nevědomé úrovni ví, co chceme, ale nějakou dobu o tom vědomě nepřemýšleli. A někdy jsme trochu zmatení v tom, co chceme, a rozhodně nevíme, co nás skutečně pohání. Obrazy, které denně vidíme v tisku, jak bychom mohli vypadat, v sobě skrývají implicitní štěstí. Ale kvůli čemu vlastně chceme být fit/zdravější/štíhlejší?
Tak tady je pro vás skvělý trik. Přemýšlejte o tom, co chcete, proč to chcete a pak si to jděte. Zní to jednoduše a rozhodně to není žádná velká věda. Ale je to cesta, na kterou se v tomto našem rušném světě jezdí méně. Kdy jste si naposledy sedli a napsali si poznámky o tom, jaké chcete mít své tělo, jak toho chcete dosáhnout a jak musíte upravit svůj mentální přístup k sobě, abyste dosáhli toho, co chcete? Udělat si čas na přemýšlení a plánování toho, co chceme v osobním životě, není životní dovednost, kterou se ve škole učí.
Je to jasnost našich myšlenek a motivace, která plodí výsledky
Děláme to pro svou práci (stanovujeme cíle a máme plány školení a rozvoje), takže teď je čas to aplikovat na sebe. Jste připraveni udělat si čas pro sebe a porušit to, co mohou být špatné životní vzorce, abyste se nyní mohli cítit naplněni?
Šest jednoduchých kroků k naplnění
- Uvědomte si své vlastní hodnoty a přesvědčení.
- Nahraďte negativní motivátory „pryč“ a nahraďte je věcmi, ke kterým se chcete „posunout“ – pozitivními motivátory.
- Rozhodněte se, jaký je váš cíl.
- Naplánujte si, jak se tam dostanete.
- Vyberte si svůj vlastní způsob, jak to udělat.
- Poslouchejte své tělo a vnitřní dialog.
Nedávno mě napadlo, že ve věku 37 let je na čase, abych se naučil užívat si, protože vím, že moje tělo bude od nynějška pravděpodobně vrásčitější, ochablé a vrzající. Takže než být frustrovaný tím, co mám, a vždy čekat na den, kdy to bude v mých očích dokonalé, co takhle si toho vážit hned teď?
Mohl bych strávit dlouhou dobu nespokojeností nebo bych mohl udělat změny. Naše identita je zabalena do naší vlastní vnitřní představy o nás samých fyzicky, nejen do toho, jaký druh člověka si myslíme, že jsme. Můžete mít pocit, že jste dobrý a milý člověk, ale ne jako váš fyzický obraz. Jakým způsobem vás to může brzdit? A jaké by to bylo vyřešit to, abyste byli kongruentní a zaoblená postava, naprosto spokojená s tím, kým jste. A jen si představte, jak to, že budete naprosto spokojení, změní vaše vzorce chování (co jíte, co děláte, jak se pohybujete).
Těchto šest kroků vyžaduje, abyste provedli jarní úklid a osobní rozvoj. Vyžadují také, abyste k sobě přijali holistický přístup. To, jak dobře je vaše mysl, ovlivňuje vaše tělo. A to, jak držíte své tělo, vyšle zprávu do vaší mysli. Nepředstírejme tedy, že „dieta“ je něco, co děláme třikrát denně. Je to celý náš způsob myšlení o sobě.
Zde je postup:
Krok 1
Čím silnější hodnota, tím silnější motivace. Tento krok vám pomůže zjistit vaše hluboce zakořeněné a do značné míry nevědomé „ovladače“ nebo motivátory. Věci, které uvnitř považuješ za pravdivé. To jsou věci, které vás buď připraví na úspěch nebo neúspěch, pokud jde o vaše duševní a fyzické zdraví.
Znát tyto skutečnosti vám umožní provést trvalou změnu ve vašem chování spíše než dočasné změny.
Pořiďte si poznámkový blok a tužku. Napište na stránku: „Věci, které jsou pro mě důležité ohledně mého duševního a fyzického zdraví, jsou...“ Vyjmenujte je. Pokračujte, dokud stránka nebude obsahovat alespoň 15 věcí.
Poté, když se podíváte na všechny věci, které jste napsali, zeptejte se sami sebe „takže to, co je pro mě na tom důležité, je...“ Zapište si své odpovědi.
Poté se při pohledu na tyto odpovědi zeptejte sami sebe, „co je pro mě na nich důležité...“ (měli byste mít mnohem méně odpovědí a budou to větší pojmy a prohlášení).
Pokud máte stále spoustu slov, položte si ještě jednou otázku: „Takže když se podíváte na všechny ty věci, co je pro mě na nich důležité?
Pak na čistý list papíru napište: „Věci, kterým věřím o svém duševním a fyzickém zdraví, jsou. Seznam pak celý. Buď k sobě upřímný. Čemu o sobě uvnitř skutečně věříte?
Krok 2
Tento krok vám pomůže zjistit, zda jste motivováni k tomu, abyste si vytvořili silnou představu o tom, kým chcete být fyzicky a duševně, nebo se vzdalujete tomu, čím být nechcete. Pokud budete mít více „směrem“ motivátorů, bude pravděpodobnější, že budete držet krok s požadovanými změnami životního stylu.
Podívejte se podrobně na jazyk, který jste použili o svých hodnotách a přesvědčeních v posledních dvou odstavcích kroku 1.
Všimněte si, zda jste psali věci jazykem „směrem“ (např. „Věřím, že se cítím dobře“ nebo „Je pro mě důležité mít energie“) nebo „pryč“ jazyk (jako „Nechci být unavený, když si hraji s dětmi“ nebo „Nemyslím si, že budu někdy tak hubený jako dřív být").
Vezměte každé z negativních tvrzení a přepište je pomocí frází, které říkají, co chcete / co je důležité / nebo co považujete za pozitivní. I když to nemusí změnit celý váš výhled přes noc, nutí vaši mysl pracovat novým způsobem. Používání prohlášení o tom, co chcete nebo čemu pozitivně věříte, vám pomůže změnit vaše chování.
Krok 3
"Většina lidí nemíří na nic a trefí to s neuvěřitelnou přesností."
Tenhle citát jsem jednou slyšel (bohužel nevím od koho) a líbil se mi. Jak proboha můžete očekávat, že dosáhnete svého cíle fyzického a duševního zdraví, když v tom nemáte jasno?
Napište si do poznámkového bloku jasnou větu, čeho chcete dosáhnout.
Umístěte kolem něj jasné barvy nebo jakékoli obrázky / pozitivní obrázky, které najdete. Je to vzrušující a je to vaše a chcete to! Jak to vypadá ve vaší mysli? Jaké zvuky si s tím spojujete? a jaký z toho máš pocit? Udělejte si o tom úplný obrázek/smysl, takže jste nuceni to získat hned.
Krok 4
Cíle jsou sny s termínem
Zde je třeba provést jarní úklid a rozhodnout se, jak svého cíle dosáhnete. Vyžaduje to více osobního rozvoje? Potřebujete si zapsat data/časy do diáře? Koho potřebujete zapojit/získat podporu? Jaké časy/události způsobily, že jste v minulosti ztratili směr – a jak se na ně můžete připravit? Všechny tyto věci je třeba naplánovat, abyste dosáhli svého cíle.
Krok 5
“Do moře vede mnoho řek”
Tento krok je jednoduchá „kontrola“. Máme sklon vymýšlet konvenční způsoby, jak posunout plány vpřed. Kolik způsobů si můžete vymyslet, jak dosáhnout svého cíle? A jaký je váš způsob, jak to udělat, i když je to nekonvenční nebo nepředvídatelné? Je potřeba vám to ušít na míru. Udělejte si chvilku a přemýšlejte o tom, zda plán, který jste vytvořili, skutečně odráží to, kdo jste a jak věci děláte. Pokud ano, je pravděpodobnější, že se toho budete držet. Být kreativní.
Krok 6
"Pokud budete vždy dělat to, co jste vždy dělali, vždy dostanete to, co jste vždy měli."
Když děláte změny ve svém životě, naučte se naslouchat tomu, co vám vaše tělo říká. Své potřeby s vámi komunikuje každý den. Pokud byste se ho zeptali, co potřebuje, a poslouchali odpovědi, představte si, jak by se vaše chování mohlo změnit, abyste byli úspěšnější. Než každé ráno vstanete z postele, potichu se svého těla zeptejte „co ode mě dnes potřebujete, abyste fungovali opravdu dobře a naplňovali vás? Poslouchejte, co říká. Možná si to zapište do deníku nebo do sešitu.
Poslouchejte ten vnitřní hlas ve své hlavě. Pokud začne přehrávat negativní kazety a vyvést vás z cesty („ty to nikdy neuděláš“ a „budu muset dejte se na poslední místo – prostě nemám čas“) řekněte, aby bylo ticho, a přeprogramujte jej, aby byl užitečný komentáře. Je příliš snadné dovolit si být tvrdými soudci a předpokládat selhání. Jakmile přistihnete, že vás váš hlas uvnitř podrazil, můžete se naučit se tomu smát.
Buďte připraveni na dny, kdy nebudete v rovnováze a sejdete z cesty. Znovu zkontrolujte své poznámky z kroků 1 až 5. Dokud nedojde k zásadním posunům ve vašich touhách, pak se znovu zavažte, že budete respektovat své vlastní potřeby. Pak si odpusťte, že jste sešli z cesty. Je to slušná bilance. Být rozhodnutý. Mít jasno v tom, kým chcete být. Být si jistý svými činy. Být u příčiny a ne následku. Vědět, že máte na výběr a postavit se odpovědnosti, která s tím souvisí. A přesto být shovívavý, když jste člověk a oslabíte nebo ztratíte spiknutí.
E + R = O
Událost + reakce = výsledek.
Možná si nemůžeme vybrat události, které se nám stanou, ale můžeme si vybrat svou reakci na ně (a naši schopnost se z nich poučit). To ovlivní náš výsledek. Takže se nemusíte vyhýbat a říkat: „Nemohu s tím nic dělat, musím kvůli práci hodně cestovat, takže špatně jím a nemůžu cvičit.“ Máte na výběr. Pusťte se do toho.
Když jsem měl to, co ve Spojeném království nazýváme „bad hair day“, můj dobrý přítel mi řekl: „Buď na sebe laskavý, protože kamkoli půjdeš, tam jsi.“
„Lidé vždy obviňují okolnosti za to, čím jsou. nevěřím na okolnosti. Lidé, kteří se dostanou do tohoto světa, jsou lidé, kteří vstanou a hledají okolnosti, které chtějí, a pokud je nemohou najít, vytvoří si je." (George Bernard Shaw)
Udržování fyzické kondice vám dodá energii, která vám pomůže posílit vaše odhodlání. To vám zase dá pocit, že stojí za to mít i zdravou stravu. A tak začíná ctnostný cyklus. Je to cesta a životní styl. Pojďme začít!
