Zjistěte skutečné informace o těchto běžných mýtech o fitness, od běžně zažitých přesvědčení o protahování a potřebě rychlosti až po smutnou pravdu o snížení problémových zón.
Fitness mýtus 1: Když cvičíte v cílové zóně tepové frekvence, spalujete více tuku.
Realita: Když cvičíme, jako je chůze, běh nebo posilování, bez ohledu na to, jak tvrdě cvičíme, kalorie pocházejí ze sacharidů a tuku uložených v těle. Je nemožné cvičit při určité tepové frekvenci a přimět své tělo, aby jako palivo využívalo pouze tuk. Je důležitější zaměřit se na celkové spálené kalorie během cvičení než na tukové kalorie.
Fitness mýtus 2: Strečink vám pomůže předejít bolavým svalům spojeným s cvičením.
Realita: Strečink po cvičení nijak nezabrání bolesti svalů následující den (Delayed Onset Muscle Soreness). Poškození svalů již bylo způsobeno během cvičení a strečink nemůže napravit poškození. Protahování druhý den, když jsou vaše svaly bolavé, může trochu pomoci snížit bolest, ale nenapraví poškození svalu způsobené těžkým nebo nezvyklým cvičením.
Fitness mýtus 3: Nejlepší je cvičit ráno.
Realita: Některé výzkumy ukazují, že lidé, kteří cvičí ráno, dodržují svou cvičební rutinu lépe. Základem ale je, že nejlepší čas na cvičení je čas, který se do vašeho dne nejlépe hodí. Pokud nejste „ranní člověk“, pak ráno necvičte. Pokud u oběda rádi vstáváte a hýbete se, snězte si před tréninkem svačinu a cvičte, zatímco vaši spolupracovníci jedí. Ale pokud si chcete den uběhnout a pak cvičit, udělejte to po práci.
Fitness mýtus 4: Strečink před cvičením zabrání zranění.
Realita: Výzkum za posledních 10 let ukázal, že to není pravda. Statický strečink (držení strečinku na 10 – 30 impulzů) bezprostředně před cvičením nemá žádný vliv na snížení počtu zranění u sportovců a nesportovců. Ke zraněním dochází v důsledku mnoha faktorů, jako je únava a „selhání“ svalů. Ohebnější sval neznamená méně zranění. Zahřátí před cvičením je důležitější než strečink.
Fitness mýtus 5: Můžete trénovat konkrétní oblasti svého těla, abyste „rozpustili tuk“. (Co se stane, když budete dělat stovky sedů-lehů nebo cviků na stehna v této jedné oblasti)?
Realita: Spot-redukce je nemožná. Nemůžete pracovat na jedné části těla s očekáváním snížení obsahu tuku v tomto konkrétním místě. Abychom snížili obsah tuku v těle, musíme dělat celkové tělesné cvičení, abychom spálili hodně kalorií, což sníží obsah tuku z celého těla. Pokud budete dělat hodně sedů-lehů, budete mít silné břišní svaly, ale sníží to tuk na břiše.
Fitness mýtus 6: Protahování a flexibilita zlepší výkon při cvičení nebo ve sportech, jako je běh.
Realita: Za prvé, požadavky na flexibilitu pro sportovce a „kondiční sportovce“ jsou závislé na sportu nebo cvičení. Gymnastky a potápěči potřebují velkou flexibilitu. Běžci nepotřebují velkou flexibilitu, stejně jako lidé, kteří trénují se zátěží. Za druhé, ve sportech, kde je velká flexibilita méně důležitá, se ukázalo, že zlepšení flexibility nezlepší výkon a nepředpovídá úspěch ve sportu. Studie na běžcích totiž zjistily, že čím méně ohebný člověk, tím lépe běhá.
Fitness mýtus 7: Abyste se dostali do formy, musíte běhat.
Realita: Jakákoli forma cvičení může člověku pomoci získat výhody cvičení. Chůze je nejrozšířenější formou cvičení na světě. Je pravda, že běhání spálí spoustu kalorií, ale pokud neradi běháte nebo vás běhání příliš bolí, existuje mnoho dalších forem cvičení, které vás mohou dostat do formy. Nejlepší cvičení je cvičení, které máte rádi a které vás bude pravidelně bavit.
