Pokud chcete změnit způsob, jakým vypadáte a jak se cítíte, zde je 10 věcí ne dělat.
1. Jezte příliš málo nebo zřídka. Udržujte si náladu a energii, uspokojte hlad a metabolismus na plné obrátky tím, že budete jíst tři jídla a dvě až tři svačiny denně. Nevynechávejte snídani!
2. Odstraňte veškeré ovoce. Diety s extrémně nízkým obsahem sacharidů, které zakazují ovoce, jsou trestající a vyzývají k podvádění. Jezte přiměřené porce vlákniny – a na živiny bohaté jahody, maliny, ostružiny, kiwi, grapefruity nebo broskve.
3. Odstraňte tuky. 12týdenní studie Harvard School of Public Health a další dokazují, že nízkotučné diety vedou k nárůstu hmotnosti. Chcete-li zhubnout, musíte zvýšit spotřebu dobrých tuků (mononenasycených nebo polynenasycených tuků).
4. Získejte svačiny z vaší kuchyně. Špatně! Nahraďte komerční pečivo, bonbóny, hranolky, krekry, sušenky a preclíky zdravými svačinami, jako jsou vejce natvrdo, sýr, celer, ořechy, žvýkačky bez cukru, domácí „slow-carb“ tyčinky a muffiny, proteinové koktejly, okurky, jogurt a bez cukru Jell-O.
5. Plýtvat pryč od domova. Váš program zdravé výživy je způsob života. Snažte se držet svého nového chování a zvyků všude, kde jíte – v restauracích, u přátel i na cestách.
6. Konzumujte hodně uměle slazených potravin a nápojů. Umělá sladidla mohou u některých lidí vyvolat chuť na další sladkosti. Jiní získávají „falešný tuk“ nebo nadýmání způsobené neschopností těla strávit náhražky cukru.
7. Počítejte kalorie. Hladiny hormonů (inzulínu), nikoli kalorie, jsou tím, co určuje váš metabolismus nebo rychlost spalování tuků. Jezte vyvážená jídla, aby byl váš inzulín vyvážený a váš metabolismus fungoval efektivně.
8. Jezte hodně komerčních produktů s nízkým obsahem sacharidů. Kupující pozor! Mnoho společností skočilo do „nízkosacharidového“ vlaku s vysoce kalorickými a nízkovýživovými svačinami, které vám nepomohou změnit stravovací návyky ani zhubnout.
9. Přijměte přísnou cvičební rutinu. Cvičení je důležité, ale důležitější je každodenní aktivita, která vás baví a dokážete ji vydržet po celý život. Název hry na hubnutí je osvojení návyků, které se stávají druhou přirozeností.
10. Načerpejte bílkoviny, vyřaďte sacharidy. Nadměrný příjem bílkovin má vysoká zdravotní rizika a radikální diety s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů nelze dlouhodobě udržet. Přejděte na vyváženou stravu, která obsahuje zdravé množství bílkovin vyvážené vysoce kvalitními sacharidy.
