Zdravotní tipy pro oteklé nohy – SheKnows

instagram viewer

Vaše nohy a kotníky vypadají ráno normálně... ale ke konci dne jsou oteklé a nemůžete se dočkat, až si zujete boty. Proč se to děje a co s tím můžete dělat?
Otok (edém) je důsledkem nahromadění tekutiny v tkáních. Gravitace táhne tekutiny k vašim nohám a kotníkům, což způsobuje jejich otoky. The Mayo Clinic Health Letter nabízí tyto tipy pro snížení otoku:

  • Omezte sůl – sůl přispívá k zadržování tekutin.
  • Položte nohy nahoru — Vleže na zádech si dejte nohy na 10 až 15 minut, třikrát nebo čtyřikrát denně, alespoň 12 palců nad úroveň srdce.
  • Používejte podpůrné punčochy — ráno si je natáhněte, abyste podpořili cirkulaci a omezili gravitační pohyb tekutin. Většina zdravotnických potřeb nebo drogerií je nabízí.
  • Pravidelně cvičte — Zlepšuje to krevní oběh.
  • Zhubněte nadváhu — Nadváha zpomaluje cirkulaci tělesných tekutin a zvyšuje tlak na vaše žíly.
  • Vyhněte se dlouhému sezení — Každou hodinu nebo dvě hodiny vstaňte a projděte se.
  • Zkontrolujte své léky se svými lékaři - Některé léky, včetně nesteroidních protizánětlivých léků a blokátorů vápníkových kanálů, mohou přispět k otoku.
  • Lékaře vyhledejte, pokud máte přetrvávající otoky, otoky doprovázené dušností a přibíráním na váze nebo otoky, které poškozují kůži.