Protože se účastní tolik kuchařek, grilování a venkovních večírků, je náročné se jich držet Zdravé stravování návyky během letních salátových dnů. SheKnows tedy získala radu několika výživa odborníci, aby nám poskytli tipy, jak přeskočit pokušení nabitá kaloriemi a vybrat si chutné a moudré jídlo.
5 tipů na zdravou výživu na léto
|
Hromada na zeleninu
"Vím, že lidé se obvykle nepřipravují na grilování, aby jedli saláty a boky, ale to jsou nejživější, vláknitá jídla," vysvětluje Latham Thomas, zakladatel Tender Shoots Wellness. Newyorský poradce pro fitness a výživu dodává, že bychom si měli talíře nahromadit zelenými fazolemi, kukuřicí na klasu a salátech a přidejte pouze 10 až 20 procent jídla na vaření pro těžší jídla, jako je řízek a kuře.
Zůstaňte dobře hydratovaní
Thomas doporučuje, abyste se během grilování ukázali s grilováním s 1-1,5 litry vody. "Pokud neumíráš hlady," říká, "bude méně pravděpodobné, že budeš špatně rozhodovat o tom, co jíst." Když nemáme dostatek vody, dodává, často si pleteme žízeň hladem a jíme víc než nutné. Potraviny přirozeně balené s vodou, jako jsou okurky, celer a meloun, nás také udržují chladné a hydratované zatímco visíme venku (na sobě ochranný opalovací krém SPF 30 nebo vyšší, sluneční brýle a klobouk) kurs).
Malé talíře jsou skvělé
Pokud máte na výběr mezi velkým talířem nebo salátovým talířem, Thomas říká, že vyberete malý talíř. "Máme tendenci super-velikosti při každém jídle v této zemi, a v tomto případě méně je určitě více," vysvětluje certifikovaný holistický zdravotní poradce. Jíst menší porci vám umožní určit, zda opravdu chcete druhou porci bramborového salátu, nebo raději necháte prostor pro dezert.
Pijte zodpovědně
Yvonne Quinones Syto, MA, RD, CDE, IBCLC, doporučuje vyhýbat se alkoholickým nápojům s nadměrným obsahem cukrů a sirupů. "[Pro méně kalorií] držte pivo nebo malou sklenku vína nebo likéru smíchaného s seltzerem nebo tonikem a vápnem," říká registrovaný dietolog.
Přineste zdravé jídlo
Abyste měli jistotu, že budete mít něco zdravého, říká Syto, autor Mapa výživy: Váš průvodce zdravým stravováním v reálném světě, přineste ke sdílení zeleninovou přílohu nebo ovocný salát.
