Je horké a pohádkové počasí, když se chystáte na pláž, ale chcete zůstat zahalení v dlouhých kalhotách a rozevláté košili, protože se necítíte připraveni to všechno obléknout do plavek. Nejsi sám. Mnoho lidí, kteří dodržují zdravou dietu a fitness program, zasáhlo obávané plató hubnutí nebo hubnutí. Zde jsou tři důvody, proč se vaše tělo může zaseknout, a tipy, jak se prosadit a získat horký letní bod.
Proč vaše tělo narazilo na náhorní plošinu?
Jsou chvíle, kdy přesně víte, proč nevidíte výsledky, které chcete vidět, jako například sklouznutí zpět ke špatným stravovacím návykům nebo nedodržování pravidelného cvičení. (Být k sobě upřímný je
klíč zde.)
Jsou ale i jiné chvíle, kdy tvrdě pracujete, zpočátku uvidíte výsledky, které se zužují a nechají vás ve formě udržování kondice. To znamená, že jste dosáhli náhorní plošiny, a je snadné to nechat
Výsledná frustrace a pochybnosti o sobě vás udrží doma zalezlé, když byste si měli užívat sluníčka.
Proč vznikají fitness plošiny? Dan Go, osobní trenér a instruktor Go Girl Bootcamps v kanadském Torontu, říká, že jde o tyto běžné příčiny.
1. Máte špatný cvičební plán
Navzdory počátečním výsledkům může být zasažení plošiny na hubnutí důsledkem toho, že nedodržíte správný cvičební plán.
Děláte velmi lehký odporový trénink nebo jej úplně vynecháváte ze svého programu, protože nechcete být „nabroušeni“? Ten strach by mohl sabotovat vaši kondici.
"Použití třílibrových závaží vůbec nezmění tělo nikoho," říká Go. Chce vyvrátit mýtus, že ženy budou mít větší váhu, pokud budou používat těžší váhy. Sval vlastně je
klíč ke zvýšení vašeho metabolismu a spalování kalorií.
Prolomte náhorní plošinu: Začleňte silový trénink do svého fitness plánu dva až tři dny v týdnu. Vyberte si váhy, které jsou dostatečně náročné, abyste mohli
proveďte 10 až 15 opakování s dobrou formou, ale ne tak lehkými, abyste mohli snadno udělat více. Proveďte jednu až tři sady pro každou hlavní svalovou skupinu. Chcete -li dosáhnout nejlepších výsledků, domluvte si schůzku s osobou
trenér pro bezpečný a účinný program silového tréninku celého těla.
Nebo možná děláte všechny druhy aerobních aktivit, jako jsou lekce kroků, spinning nebo běh, v domnění, že se kila neustále rozplývají se všemi spálenými kaloriemi. Ty jsi
určitě zasáhnete do úrovně hubnutí nebo hubnutí, protože vaše tělo bude efektivní při kardio cvičení a nakonec spálí méně kalorií. Také jste se připravili na opakovaná zranění,
což může mít za následek, že nebudete moci vůbec cvičit.
Prolomte náhorní plošinu: Go doporučuje rutinu „bootcamp“, která zahrnuje intenzivní dávky intervalového tréninku s jednoduchým kardio, jako je skákání
zvedáky a běhání na místě. Poté přejdete na cvičení využívající váhu vlastního těla k tréninku odporu, jako jsou kliky a „prkno“-zabijácká jóga a pilates
pohyb, který vyžaduje, abyste podpírali svoji váhu, rovnoběžně s podlahou, na předloktí a chodidlech, zatímco záda zůstala silná a rovná.
2. Jíst příliš málo nebo příliš mnoho
Dalším pádem je jíst příliš málo nebo příliš mnoho kalorií pro vaše tělo, říká Go. Dieta nebo omezování kalorií je jednou součástí rovnice pro hubnutí a hubnutí, ale pokud je prováděna extrémně,
ve skutečnosti to může zmařit vaše nejlepší úsilí o hubnutí. Vaše tělo přejde do režimu hladovění, pokud ho správně nenalijete, zpomalíte metabolismus, abyste neztratili tuk. Naopak,
pokud konzumujete příliš mnoho kalorií pro vaše námahy, doplňky vám mohou polstrovat boky a stehna. Dodržování každodenního cvičebního režimu neznamená, že je zdarma pro všechny
u jídelního stolu.
Prolomte náhorní plošinu: Promluvte si s registrovaným dietetikem nebo odborníkem na výživu, kteří se dobře vyznají ve sportovní výživě, a zapojte se do dietního programu, který vám dodá dostatek paliva
posílit vaše tréninky, aniž by vás příliš krmily a bránily vašemu tréninkovému úsilí.
3. Máte skvělý plán, ale jen ho nedodržujete
Můžete mít dokonalý plán, který bude vyhovovat vám a vašemu životnímu stylu, ale pokud ho nedodržíte, plán se stane neúčinným. Mohli byste cvičit a zrychlit svůj metabolismus nějakým výborným
tréninky, ale pokud na konci dne budete špatně jíst, jste povinni vidět stejné tělo pokaždé, když se podíváte do zrcadla.
Prorazit plošinu: Zahoďte špatné návyky a osvojte si zdravé. "Každý týden proveďte malé, pozitivní změny ve svém životním stylu a zaměřte se na ně laserem, abyste je dosáhli."
návyky, “radí Go.
4. Následování stejného starého, stejného starého
Po třech až čtyřech týdnech se vaše tělo přizpůsobí typu cvičebního programu, na kterém jste - vaše tělo se v podstatě stane efektivním. Abyste viděli výsledky, je nutné, abyste se změnili
vaše cvičební rutina. Když se nad tím zamyslíte jinak, plán, který vám měl pomoci spálit tři kila tuku za týden, bude fungovat jen zhruba čtyři týdny.
Prolomte náhorní plošinu: Tréninkové programy, které nejvíce selhávají, jsou ty, které vás nutí dělat stejnou starou věc týden co týden, týden co týden a vést
můžete očekávat výsledky. "Je to jako brát bláznivé prášky," říká Go. Expert na fitness doporučuje změnit svůj program každé čtyři týdny, abyste mohli stále vidět výsledky a hrdě ukazovat
z toho nového těla na pláži.
Další tipy a triky, jak zhubnout a získat kondici
- Fitness pro ženy: S boxem buďte štíhlá a průměrná
- Prolomte kód pro ztrátu tuku a přelstěte svůj metabolismus
- Dámy, můžete zvednout více než pět liber
- 30 nejlepších dietních tipů
- 7 dietních chyb a rychlých oprav
- Top 10 dietních chyb
