Ať už se snažíte zhubnout podstatné množství váhy nebo posledních pět kilo, snížení kalorií – nebo jejich cvičení – je zásadní pro dosažení vašeho cíle v oblasti hubnutí. Klíčem je však ujistit se, že nesnížíte příjem potravy natolik, že byste zpomalili svůj metabolismus. Ačkoli se mlsání mezi jídly zdá zbytečný (a až příliš snadný) způsob, jak spotřebovat kalorie navíc, výzkum ukazuje, že zdravé a dobře načasované svačiny vám ve skutečnosti mohou pomoci zhubnout. Zde je návod.
Svačina je přirozený způsob, jak oživit metabolismus
Dieta s kofeinem a bylinnými stimulanty může rozdmýchat vaše metabolické požáry, ale účinky jsou dočasné a mohou být dokonce nebezpečné. Vyvážená strava, která zahrnuje strategicky načasované svačiny, je bezpečnější,
efektivnější způsob, jak udržet váš metabolismus nastartovaný. Výzkum ukazuje, že jíst pět až šest menších jídel během dne je zdravější než jíst dvě až tři větší jídla, která trvají několik hodin
odděleně. Důvod? Jako ochranný mechanismus se váš metabolismus přirozeně zpomaluje, když vaše tělo pociťuje hlad. Malé, zdravé svačiny mezi jídly zajistí, že se vaše tělo bude cítit dostatečně nabité energií
a udrží váš metabolismus na svém vrcholu.
Rozumné svačiny mohou odradit od přejídání
Ignorování těchto ranních nebo odpoledních hladových bolestí v naději, že snížíte svůj denní kalorický příjem, může ve skutečnosti vykolejit vaši dietu a způsobit, že budete flámovat. Jednou si konečně sednete k podstatnému
jídlem, pravděpodobně se přejídáte – je těžké odolat druhé nebo třetí porci, když máte hladovou chuť k jídlu. Když vám začne kručet v břiše, může se vám zdát, že si dáš malou, rozumnou svačinu
Přispívá to nepotřebnými kaloriemi navíc do vaší každodenní stravy, ale nakonec vám to může ušetřit stovky kalorií tím, že zaženete přejídání při příštím jídle.
Svačiny, které nezničí váš jídelníček
Chytré občerstvení vám dodá energii a spokojenost
Když se trefíte do toho okatě sklopeného, přikývnutím hlavy v 10:00 propad nebo v 15:00. klid, vaše tělo se vám snaží říct, že něco potřebuje (a ne, nepotřebuje trojité latte a jumbo muffin).
Pokud jste dobře odpočatí, nedostatek elánu je způsoben poklesem hladiny cukru v krvi. Vaše hladina cukru nebo glukózy v krvi stoupá v reakci na jídlo, takže se cítíte vzhůru, bdělí a plni. Jako vaše tělo
metabolizuje vaše poslední jídlo, hladina cukru v krvi klesá a bere si s sebou energii. Zdravá svačina zažene pokušení kofeinu a prodejních automatů a zároveň vám dodá trvalou energii
posílení.
Strategicky načasované občerstvení zlepší vaše cvičení
Lehká svačina jednu až tři hodiny před tréninkem dodá vašim svalům palivo pro výkon cvičením a dokonce vám pomůže spálit více kalorií (budete mít více energie, kterou můžete vložit do
vaše fitness pohyby). Sníst svačinu do jedné hodiny po tréninku zvýší hladinu cukru v krvi, doplní svaly a usnadní regeneraci, čímž připraví vaše tělo na další nápor cvičení.
Svačina po cvičení vás také ochrání před pocitem hladu a přejídání se o několik hodin později.
Občerstvení kolem cvičení: Co dělat a co ne
Zdravé svačiny mohou zlepšit váš jídelníček
Omezení kalorií vám může pomoci zhubnout, ale také může mít za následek nutriční nedostatky. Snížení vašich vydatných jídel a přidání svačin bohatých na živiny do vaší stravy vám pomůže splnit
vaše denní potřeby vitamínů a minerálů. Rozhodněte se pro svačiny složené z ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků s vysokým obsahem vlákniny, libových bílkovin a zdravých tuků; tyto potraviny jsou bohaté na živiny, ale mají nižší obsah
kalorií než nezdravé jídlo.
Svačina s mírou
Dostat zelenou ke svačině mezi jídly neznamená zamířit rovnou do uličky s nezdravým jídlem nebo jíst nahodile celý den. Svačina vám pomůže zhubnout, pouze pokud se k tomu přiblížíte
umírněnost. Poslouchejte své tělo: Pokud nemáte hlad uprostřed rána nebo odpoledne, odložte si svačinu; stále můžete být sytí od posledního jídla. Kromě toho udržujte své svačiny malé;
mají vás uklidnit až do dalšího vydatného jídla, ne přidat do dne jedno nebo dvě stejně velká jídla.
15 nápadů na svačiny pod 100 kalorií
