Všichni jsme tam byli: Po noci plné házení a otáčení se probudíte, jen abyste měli pocit, že jste vůbec nespali. Pak budete muset bojovat s nutkáním vrátit se do postele, protože musíte připravit děti do školy nebo se zúčastnit ranní pracovní schůzky. Mnoho lidí trpí ranní malátností, která v nich může zanechat pocit únavy po celý den. A zatímco někdy to trvá první počáteční okamžiky, kdy se probudíte, ranní ochablost může trvat déle. Pokud zjistíte, že jste unavení po delší dobu během dne, může to být způsobeno špatností spát předchozí noc říká Dr. Meredith Broderick o Sound Sleep Guru. "Lidé se mohou probudit unavení z mnoha možností," říká Dr. Broderick SheKnows. "Z jednoho důvodu je možné, že nemají dostatek spánku."
To může být způsobeno stresem, jet lagem nebo špatnými spánkovými návyky obecně, ale bez ohledu na důvod to může mít vliv na váš každodenní život, podle četných klinických studií. Aby se tomu zabránilo, Dr. Broderick navrhuje vést a
zdravý životní styl. „Cvičení, zdravá strava, udržování ideální tělesné hmotnosti a a konzistentní režim spánku může pomoci bojovat proti probuzení unavené,“ říká Dr. Broderick. Níže si přečtěte další tipy, jak se dobře vyspat, abyste se mohli probudit svěží a připraveni na nový den.Připravte tělo na spánek
„Před spaním je důležité věnovat se aktivitám, které pomohou s odpočinkem a relaxací a připraví tělo na spánek,“ říká Dr. Kogan. Tyto činnosti mohou zahrnovat přípravu na další den, tj. rozložení oblečení, ztlumení světel a vypnutí elektroniky.
Vyhněte se příliš stimulujícím činnostem
Součástí fyzické přípravy těla na lůžko je vyhýbání se činnostem, které vás nutí, jako je cvičení, sledování násilných/strašidelných filmů, příprava na práci nebo schůzky. Nechcete stimulovat mysl před spaním, takže je nejlepší nepracovat na počítači nebo se snažit řešit stresující problémy. „Chceme se také vyhnout zařízením s modrým světlem, jako jsou televize, telefony a tablety 30 až 60 minut před spaním, takže mozek nedostává protichůdné zprávy, aby byl bdělý a vzhůru, když je čas spát,“ říká Dr. Kogan.
Použijte doplněk
Pro lidi, kteří trpí občasnou nespavostí, je určen volně prodejný doplněk jako např Sleep & Shine’s Sleep Soundly Ashwagandha s melatoninovými kapslemi může pomoci. „Spánek se u každého člověka liší, ale většina lidí potřebuje 7 až 8 hodin,“ Dr. Julia Koganová říká SheKnows. "Kvalita spánku je však důležitější než kvantita spánku." A kapsle Sleep & Shine vám toho mohou pomoci dosáhnout. Protože jsou vyrobeny z Shoden® Ashwagandha, klinicky testované formy Ashwagandhy, u které bylo prokázáno, že podporuje posilující spánek, kapsle mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku a pomoci vám probudit se s pocitem větší energie*.
Tím výhody nekončí. Kapsle Sleep & Shine jsou také vyrobeny s menším množstvím melatoninu, než jaké se běžně vyskytuje v jiných doplňcích. Melatonin pomáhá lidem rychleji usnout, ale nezlepší kvalitu spánku a může také způsobit, že se uživatelé budou další den cítit unaveni. Protože má Sleep & Shine pouze jeden miligram melatoninu, nemusíte se obávat melatoninová kocovina zkazit ti den. Tato pečlivě vytvořená kombinace melatoninu a klinicky testované Shoden (R) Ashwagandha vám pomůže padnout usnout rychleji, získat kvalitnější spánek a v důsledku toho vám pomůže začít den svěže a ještě více obnovena*.
Nekonzumujte kofein ani alkohol
I když můžete být v pokušení dát si sklenku vína nebo jiného alkoholického nápoje, který vám pomůže usnout, výzkumníci to důrazně nedoporučují, protože podle mnohých způsobuje vzrušení a probuzení klinické studie. V důsledku toho se po probuzení nemusíte cítit svěží. Totéž platí pro kofein. Zatímco během dne vám může pomoci zůstat vzhůru a bdělí, před spaním chcete mít opačný efekt, takže pokud je to možné, vyhněte se kávě, energetickým nápojům a dalším nápojům s vysokým obsahem kofeinu.
Cvičte uklidňující aktivity
Výzkumy ukazují, že meditace je účinným nástrojem pro lidi, kteří se snaží v noci usnout. Meditací můžete pomoci snížit kortizol, což je hormon spojený se stresem. Zvyšuje také přirozené hladiny melatoninu, což napomáhá ke klidnějšímu spánku. Existuje mnoho dalších uklidňujících aktivit, kterých se můžete také zúčastnit. "Doporučuji hluboké dýchání, progresivní svalovou relaxaci a další hluboká relaxační cvičení, která uklidňují tělo i mysl," říká Dr. Kogan. "Poslouchání hudby a čtení tištěných knih jsou také další uklidňující aktivity, které můžete dělat před spaním."
Tento článek vytvořil SheKnows pro Sleep & Shine.
*Tato prohlášení nebyla hodnocena Food and Drug Administration. Tento produkt není určen k diagnostice, léčbě, léčbě nebo prevenci jakékoli nemoci.
