Ať už se snažíte shodit trochu přebytečných kil, jen chcete jíst zdravěji nebo vás to chcete naučit rodina důležitost zdravého stravování a výběru potravin - nejlepší, co můžete udělat, je stát se více jídlem důvtipný. Být vědomý a vědomý si toho, o co žvýkáte, svých stravovacích návyků a „zdravých“ svačinek myslíte si, že jíte, vám pomůže na vaší cestě k hubnutí, zdravému stravování a pocitu lepší. Pokud se ale cítíte zahlceni všemi možnostmi výběru potravin, rozpory a mýty o „zdravých potravinách“ nezoufejte - máme zde zdravé a zdravé stravování, které vám pomůže na cestě k dosažení vašich cílů cíle.
Pokud jde o znalost vašich doporučených denních porcí každé skupiny v potravinové pyramidě, jste chytřejší než žák 5. ročníku? Základy zdravé výživy začínají znalostí skupin potravin, velikostí porcí a počtu porcí, které potřebujete. Bez těchto znalostí může být dosažení zdravé stravy nebo hubnutí obtížné - dokonce nemožné.
ZÁKLADY POTRAVINOVÉ PYRAMIDY
Přestože se základní potravinová pyramida od dětství příliš nezměnila, vyvinula se a je konkrétnější ohledně druhů jídla k jídlu. Pyramida také zahrnuje pravidelné cvičení jako součást zdravého života - takže prostě jíst zdravě nestačí, pokud chcete zdravý životní styl. Není se čeho bát, máme pro vás vše, co potřebujete.
- Zrna. Potraviny vyrobené z pšenice, rýže, ovsa, kukuřičné mouky, ječmene nebo jiného obilného zrna. Doporučené denní porce: 6 uncí
- Zelenina. Jakákoli zelenina nebo 100 % zeleninová šťáva. Může být syrový, vařený, čerstvý, zmrazený, konzervovaný, sušený nebo dehydrovaný, celý, krájený nebo rozmačkaný. Doporučené denní porce: 2,5 šálků
- Ovoce. Jakékoli ovoce nebo 100 procent ovocné šťávy. Může být čerstvý, sušený, zmrazený, konzervovaný, celý, krájený nebo rozmixovaný. Doporučené denní porce: 2 šálky
- Mléko a jiné mléčné výrobky. Všechny tekuté mléčné výrobky a potraviny vyrobené z mléka. Potraviny vyrobené z mléka, které mají malý nebo žádný obsah vápníku, jako je smetanový sýr, smetana a máslo, nejsou považovány za součást této skupiny. Doporučené denní porce: 3 šálky
- Maso a fazole (bílkoviny). Všechna jídla z masa, drůbeže, ryb, suchých fazolí, hrášku, vajec, ořechů a semen. Doporučené denní porce: 5,5 unce
- Oleje. Tuky, které jsou při pokojové teplotě tekuté. Doporučené denní porce: Jezte střídmě
Jedna velikost nevyhovuje všem. Podrobnější informace o potravinové pyramidě a vytvoření přizpůsobeného dietního plánu na základě vašeho těla najdete na stránce mypyramid.
