Dělejte to v menších dávkách
Ne každý má čas na hodinu nebo více v posilovně, ale to neznamená, že se nemůžete dostat do formy v čase, který máte. Spíše než lamentovat nad tím, že nemáte čas na kardio lekci, rozdělte spálené kalorie na menší kousky. V polední přestávce se vejděte na 20 minut chůze, po večeři přidejte dalších 15 nebo 20 minut chůze, joggingu nebo silového tréninku a zaměřte se na jeden delší trénink o víkendu. Přidejte několik zábavných aktivit, jako je například hra s dětmi v parku v chladném počasí, a budete fit na každodenní cvičení, aniž byste si celý den zabírali příliš mnoho času.
Choďte všude, kam jdete
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit počet kalorií, které spálíte za den (aniž byste se museli zavázat k delšímu tréninku), je chodit na tolik míst, kolik můžete. Může to být tak jednoduché, jako jít do obchodu na rohu místo jízdy autem, jít si popovídat s kolegou místo posílání e-mailu, zaparkovat co nejdál od v nákupním centru, takže cestou dovnitř zaznamenáte další kroky nebo si uděláte ráno čas vzít psa na procházku, než abyste ji pustili ven dvorek. Čím více se budete pohybovat, tím budete fit.
