Když si dáváte novoroční předsevzetí, dejte a zdatnost rutina a dietní plán, který vám pomůže dosáhnout vašich zdravotních cílů pro nadcházející rok. Vše, co potřebujete, je podložka a dvě 5ti kilové činky.
Kombinace zvedání pánve / drcení lebky je složený pohyb skvělý pro posílení zadku, tricepsu a hrudníku. Tento pohyb také posiluje zádové a jádrové svaly, což z něj dělá skvělé celkové cvičení, které přidáte do vaší domácí fitness rutiny.
Krok 1: Drtič lebek
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Zvedněte závaží a držte je rovnými pažemi nad hlavou. Pomalu snižujte závaží; ujistěte se, že máte lokty držené uvnitř a že se ohýbáte v lokti. Měli byste cítit, že pohyb pracuje na vašem tricepsu. S nádechem přitahujte závaží směrem k hlavě, s výdechem prodlužujte lokty zpět.
Krok 2: Zvedání pánve
Držte ruce rovně nad hlavou, zvedněte zadek tak, že budete tlačit přes chodidla a pomocí břišních svalů stabilizujete jádro. Vraťte spodní část dolů a proveďte další drtič lebek.
Zařaďte do svého tréninku tři sady po 10 opakováních. Při pravidelném cvičení budete sklízet výhody s úžasně fit tělem.
Šťastné rozhodování!
Více kondice
Jak se dostat do formy: kliky se stlačováním gluteu
Kick-butt kettlebell cvičení
Nejlepší cvičení mysli a těla
