Je důležité správně tankovat své tělo bez ohledu na to, co během dne děláte. Když se ale pustíte do těžkého cvičení nebo atletického tréninku, je naprosto nezbytné získat správný druh energie. Jen proto, že je něco označeno jako „energetická tyčinka“, nemusí to nutně znamenat, že je pro vás to pravé. Podle tohoto jednoduchého průvodce zajistěte, aby vaše tělo dostalo přesně to, co potřebuje.
Před a po tréninku
Hodinu před a bezprostředně po tréninku budete chtít tyčinku, která má nějaké sacharidy, ale je bohatá na bílkoviny. To pomůže posílit vaše svaly, když jdou do cvičení, a pomůže jim při hojení, jakmile budete hotovi. Například řada proteinových tyčinek Luna obsahuje kalorie lehkého občerstvení, takže vás neváží dolů před nebo po tréninku, ale jsou nabité 12 gramy bílkovin, které pomáhají vašim svalům přeskupit.
Během tréninku
Pokud hledáte zdroj energie, který vás udrží v kondici, budete chtít tyčinku, která je těžká na uhlohydráty než na bílkoviny. Během tréninku vaše tělo využívá veškerou dostupnou energii, aby vaše svaly pracovaly co nejlépe. Nemá tedy čas projít zdlouhavým procesem štěpení bílkovin. Sacharidy se snadno rozkládají, a proto je lze okamžitě použít jako zdroj energie, který udrží vaše tělo v chodu.
Clif tyče jsou nabité více než 40 gramy sacharidů, díky nimž jsou ideální pro konzumaci během dlouhého tréninku. Chcete-li se snadno najíst, zvažte nasekání tyčinky na kousky o velikosti sousta a ponechání sekcí v sáčku, abyste si ji mohli vzít, až přijde čas, a pokračovat.Pro citlivé žaludky
Pokud se vám při cvičení zajíždí na proteinové tyčinky, cítíte se těžce nebo malátně, existují některé alternativy, které byste měli zvážit. Gelové balíčky vám poskytnou rychlou fixaci kalorií a uhlohydrátů a jdou hladce dolů. Chuť nemusí být ideální, ale pokud zkonzumujete balíček s trochou vody, mělo by ve vašem systému sedět relativně snadno. Pro skutečně lahodný zdroj energie zvažte žvýkací želé nebo bonbóny, jako je PowerBar Energické výboje. Vypadají a chutnají stejně jako bonbóny, ale dodávají tělu sodík a sacharidy, které při cvičení tak zoufale potřebuje. Už tedy nenechávejte délku nebo intenzitu cvičení určovat vaše bříško!
Přirozený přístup
Vždy mějte na paměti, že značky zakoupené v obchodě nemusí být odpovědí. Vytváření zdravých a chutných tyčinek doma je mnohem jednodušší, než si myslíte. A můžete je dokonale přizpůsobit svým konkrétním potřebám. Praktické hacky nabízí skvělý základní recept na domácí energetickou tyčinku, který si můžete později sestavit podle svého vkusu. A tímto způsobem se vyhnete všem přísadám a konzervantům, které mohou přijít v některých energetických tyčinkách.
Se všemi dostupnými energetickými možnostmi není pochyb o tom, že budete moci být silní po celé cvičení!
více o zdraví a kondici
Co jíst po tréninku
Ploché břicho
Hodiny tělocviku: Bavte se a přitom buďte fit
