batolata a omega-3
Jakmile děti přejdou z umělé výživy a mateřského mléka a začnou jíst pevnou stravu, může to být často obtížné ujistěte se, že dostávají následující množství omega-3/DHA, jak doporučuje Food and Nutrition Board v NÁS:
- 70 mg/den pro děti ve věku 1-3 let
- 90 mg/den pro děti ve věku 4-8 let
- 120 mg/den pro děti ve věku 9-13 let
zdroje omega-3 pro batolata
Lněný olej je jedním z nejbohatších zdrojů omega-3 mastných kyselin. Doporučuje se, aby děti a dospělí užívali jednu polévkovou lžíci lněného semínka na každých 100 liber tělesné hmotnosti. Na rozdíl od rybího tuku mohou rodiče použít lněný olej jako přísadu do salátových dresinků, na horké cereálie nebo do jogurtu. Navrhuje se, že skutečné vaření s olejem (například přidáním do muffinů) může snížit účinnost živin.
Omega-3 se přirozeně nacházejí v potravinách, jako je tuňák, vlašské ořechy, sójové boby, růžičková kapusta, hovězí maso skotu chovaného na trávě, květák, límcová zelenina a zelí. Vejce obohacená o omega-3 jsou snadný způsob, jak začlenit více omega-3 tuku do dětské stravy. Vejce se produkují krmením nosnic potravou obsahující 10 až 20 procent mletého lněného semene.
Omega-3 pro starší děti
Nejjednodušším způsobem, jak vaše děti dostanou své denní množství omega-3, jsou gumové doplňky pro děti, které skrývají obvyklou „rybí“ chuť s příchutěmi, které si vaše děti budou užívat. Další možností je mleté lněné semínko, které lze nasypat na cereálie pro extra křupavost nebo přidat do ovocného smoothie.
Více o výhodách omega-3
- Proč potřebujete omega-3
- Potraviny pro podporu mozku pro děti
- Dobré tuky versus špatné tuky
