V rámci zdravé výživy by vaše dítě mělo jíst 3 hlavní jídla a 2 až 3 svačiny denně. Občerstvení je důležitou součástí denního příjmu potravy, zejména pro děti. Musí být výživné, chutné a rychlé a snadné na přípravu. Mít pravidelná malá jídla a svačiny výběrem ze všech skupin potravin (při sledování příjmu tuků) je lepší přístup než vynechávání jídel a „binging“, když máte hlad. Následující nápady na svačinu jsou návrhy, co si zabalit do školy nebo připravit doma mezi hlavními jídly.
Související příběh. Položka Rodiče dětí s diabetem potřebují na svém seznamu do školy
nápady zdravé svačiny do školy
- celozrnné a podmáslí palačinky (pro změnu do směsi přidejte rozmačkané banány a ořechy)
- ovocné muffiny nebo obyčejné koláčky
- malý pita chléb (natřený sýrem nebo arašídovým máslem, poté přidejte nastrouhanou mrkev nebo klíčky a srolujte, aby sloužil)
- malá hrstka rýžových sušenek nebo pečených preclíků
- celozrnné krekry s plátkem nízkotučného sýra
- rýžové koláče s tenkým škrábancem se sníženým obsahem tuku
- šálek popcornu (pop v mikrovlnce), pro zpestření přidejte malé množství sušeného ovoce
- hrst domácích pita chipsů (pita chleba nakrájíme na trojúhelníky, posypeme trochou olivového oleje a trochou parmazánu a pečeme 180 stupňů C 15 až 20 minut do křupava)
- malá plechovka pečené fazole nebo smetana kukuřice
- celerové tyčinky s tenkou pomazánkou arašídového másla přelité rozinkami
- plátek nízkotučného sýra se svazkem tyčinek mrkve a celeru
- vana nízkotučného ovocného jogurtu (v teplejších měsících zmrazte noc předem)
- čerstvé ovoce, dostupné v mnoha odrůdách po celý rok
- 1 šálek ovocného salátu v kontejneru nebo svačinu z konzervovaného ovoce (ve vlastní šťávě, bez přidaného cukru), pokud nemůžete najít čerstvé ovoce
- malá hrst sušeného ovoce nebo ořechů
- malá nádoba na různé saláty (tabouli, těstoviny, rýže)
- hrášek, okurky, rajčata, feta a vypeckované olivy v lehkém vinaigrettu
- domácí pizza
- vegetariánská tortilla nebo frittata
- nudle s kuřecím masem a hráškem
- masové kuličky a těstoviny s červenou omáčkou
- nízkotučné kostky nebo tyčinky sýra
- dušené slabé částky, stále lahodné studené
- sushi rýžové rolky s avokádem, mrkví a okurkou
- kuřecí palička
- kuřecí tamales nebo taquitos
Děti jedí různá množství jídla podle jejich růstových vzorců. Pro menší chutě zabalte menší porce; nakrájejte sendviče na čtvrtiny a nakrájejte ovoce, aby měl ještě čas hrát.
