Tónovaný trup neznamená otročit s křupáním za křupnutím za křupnutím. Ve skutečnosti vám následující čtyři základní tahy zpřísní pas a zvýší sílu jádra lépe než vaše každodenní rutina břicha. Nejlepší na tom je, že tyto základní pohyby lze provádět doma nebo v tělocvičně.
Tónovaný trup neznamená otročit s křupáním za křupnutím za křupnutím. Ve skutečnosti vám následující čtyři základní tahy zpřísní pas a zvýší sílu jádra lépe než vaše každodenní rutina břicha. Nejlepší na tom je, že tyto základní pohyby lze provádět doma nebo v tělocvičně.
1. Prodloužení paže a nohy
Postavte se na všechny čtyři a zapojte břišní svaly, zatáhněte pupek nahoru k páteři, ale záda držte rovná. Natáhněte pravou nohu dozadu, natáhněte dopředu levou paží a vytvořte úhlopříčku od konečků prstů k prstům. Vydržte 1 sekundu, snižte a opakujte 10 až 20 opakování, 1 až 3 sady. Vyměňte strany a natáhněte levou nohu a pravou paži.
2. Prkno s poklesem boků
Přesuňte se do prkna, ruce pod ramena, paže rovné, nohy rovné a spodní část těla podpírejte na špičkách. Sklopte pravý bok k podlaze, přesuňte se do výchozí polohy a poté levý bok k zemi. Pokračujte ve střídání a držte břišní svaly, šikmé svaly a zádové svaly zapojené po dobu 10 až 20 opakování na každé straně, 1 až 3 sady.
3. Křik kolene
Dostaňte se do prkna s chodidly mírně širšími než vaše boky. Přitáhněte pravé koleno k levému rameni, poté přepněte a přitáhněte levé koleno k pravému rameni, přičemž zapojte břišní a šikmé svaly. Opakujte 10 až 20 opakování na každou stranu, 1 až 3 sady.
4. Most
Silná spodní část zad je nezbytná pro celkovou sílu jádra. Položte se na záda, ruce po stranách, pokrčte kolena a chodidla položte na podlahu. Zvedněte boky směrem ke stropu, utáhněte hamstringy, hýždě a spodní část zad. Vydržte 1 sekundu, spusťte dolů a opakujte 10 až 20 opakování, 1 až 3 sady.
Přidejte se do cvičení celého těla cviky na horní část těla a pohyby spodní části těla do vaší rutiny.
Více veganská fitness tipy!
