S blížícím se obdobím prázdnin se přizpůsobení tréninku stane každodenní výzvou. Stále však můžete spalovat kalorie a udržet si svalový tonus, i když se rutina v posilovně přeruší. Zde jsou čtyři pohyby pro zpevnění svalů dolní části těla, které můžete provádět doma každý den.
S blížícím se obdobím prázdnin se přizpůsobení tréninku stane každodenní výzvou. Stále však můžete spalovat kalorie a udržet si svalový tonus, i když se rutina v posilovně přeruší. Zde jsou čtyři pohyby pro zpevnění svalů dolní části těla, které můžete provádět doma každý den.
1. Vyběhněte po schodech
Schodiště vám nejen pomůže dostat se z jednoho patra do druhého. Proměňte své schody v kardio trénink. Zapněte hudbu s vysokou energií a běžte po schodech po dobu 5 minut (samozřejmě po krátké rozcvičce) nebo počítejte 10, 20 nebo 50, v závislosti na vaší kondici. Zvýšíte svůj srdeční tep, spálíte kalorie a zpevníte spodní část těla.
2. Dřepy na praní
Když vaše sušička dokončí svůj cyklus, hoďte oblečení na zem a dřepte, když ho zvednete a složíte nebo pověsíte. Toto je časově efektivní způsob, jak tónovat hýždě a nohy. Pokud budete mít natažené břišní svaly a záda rovně, zpevníte také své základní svaly.
3. Kuchyňské tele se zvedá
Zatímco čekáte, až se ráno objeví váš přípitek, místo lžíce arašídového másla ze sklenice tónujte lýtka. Položte konečky prstů na pult a zvedněte paty, stojte na špičkách, sklopte a opakujte. Udělejte to ještě náročnějším: držte paže před sebou ve výšce ramen a zvedněte se na špičkách prstů. Proveďte 15 až 25 opakování. Jakmile budete fit, zvedněte lýtka jednou nohou najednou.
4. Prodloužení skříně
Každé ráno si oblečte hýždě a hamstringy prodloužením nohou. Položte ruce na boky nebo prsty umístěte na opěradlo židle nebo na komodu. Postavte se vysoko, držte břicho pevně, natáhněte pravou nohu rovně dozadu, utáhněte hýždě, hamstringy a spodní část zad. Opakujte 20 opakování a poté vyměňte nohy. Proveďte 1 až 3 sady.
Proměňte svou rutinu v procvičení celého těla jejich přidáním základní pohyby a cviky na horní část těla.
Více veganská fitness tipy!
