Je pravděpodobné, že alespoň několik vašich přátel a rodinných příslušníků drží keto dietu nebo ji vyzkoušelo. Pokud jste něco jako já, z pouhé myšlenky na rozloučení s těstovinami a chlebem vám pravděpodobně běhá mráz po zádech. Pokud však hledáte rovnováhu mezi využíváním výhod keto diety, aniž byste se zcela vzdali své sacharidové úpravy, může být keto cyklistika přímo vaší uličkou.
Ale nejdřív: Co je keto cyklistika? Ačkoli je to v podstatě forma ketodiety, nedostalo se jí zdaleka tolik pozornosti.
Více:Keto dieta: Zde je návod, jak se jí doopravdy zavázat
„Ketocyklování se liší od klasické ketogenní stravy, protože umožňuje větší přizpůsobení,“ registrovaná dietoložka Robert Santos-Prowse říká SheKnows. „Při přísné ketogenní dietě musíte neustále omezovat sacharidy na mizivá množství. "S cyklickým přístupem si dopřáváte svobodu užívat si pravidelně nějaké sacharidy, ale stále využívat výhody ketogenní diety."
Přestože lékaři a odborníci na výživu nemají dohodnutý protokol pro keto cyklistiku, Alex Jatzke, hlavní dietolog v
„Zatímco ketogenní dieta vyžaduje dlouhodobější dietu s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků, ketocyklování umožňuje více flexibilita s příjmem sacharidů, přičemž stále vede k dlouhodobým zdravotním přínosům ketogenní diety,“ Jatzke vysvětluje.
Více: 25 neuvěřitelných keto receptů, které si zamiluje každý
Pokud jste vyzkoušeli keto dietu a zdá se vám příliš obtížné ji udržovat (nebo máte tušení, že ano bude prostě příliš omezující), Jatzke říká SheKnows, že keto cyklistika může být v těchto případech prospěšná situace. Kromě toho poznamenává, že „cyklování a omezení sacharidů“ by mohlo být zvláště prospěšné pro vyrovnání hormonálních hladin u žen.
„Cyklická ketogenní dieta je velmi účinná díky ketogenní dietě samotné. Hlavním přínosem cyklického přístupu je, že zlepšuje udržitelnost stravy,“ říká Santos-Prowse. Ačkoli je keto dieta účinná pro hubnutí, kontrolu hladiny glukózy v krvi a řízení krevního tlaku, je neuvěřitelně omezující, dodává.
„Musíte omezit příjem sacharidů na ekvivalent méně než jednoho jablka denně. To je těžké vydržet dlouhodobě,“ vysvětluje Santos-Prowse. "Cyklický přístup vám umožňuje přidat trochu více sacharidů v pravidelném rozvrhu."
Více:Co je to „keto chřipka“ a jak ji léčíte?
Samozřejmě, výživa stále záleží na těch dnech s vyšším obsahem sacharidů. Jatzke doporučuje v těchto dnech přijímat sacharidy ze škrobové zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků.
„Pokud máte sklon k záchvatovitému chování, keto cyklistice byste se měli vyhnout,“ dodává – a pokud máte v minulosti poruchy příjmu potravy, Jatzke říká, že přísná ketogenní dieta obecně není doporučeno. Ve skutečnosti doporučuje, aby lidé s jakýmkoli typem již existujícího zdravotního stavu konzultovali se svými lékaři, než začnou keto cyklistiku nebo keto dietu.
Ale ne všichni lékaři a odborníci na výživu jsou na palubě keto diety. „Pokud jsou klienti nastaveni na nějakou módní dietu, doporučuji keto cyklistiku před keto dietou,“ říká Sam Olmsted, konzultant pro All Inclusive zdraví, říká SheKnows. „Nicméně je mnohem prospěšnější mít jednoduše vyvážené jídlo. Držte se celozrnných výrobků, bílkovin a zeleniny a vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám.“
