Rozchody jsou tvrdé. Pokud jste se rozloučili se svým letním úletem, možná právě teď jedním procházíte. I když je těžké projít rozchodem v kteroukoli roční dobu, může být obzvláště těžké se z toho vymanit, když sezónní afektivní porucha.
"SAD je, když člověk zažívá depresivní příznaky každý rok ve stejnou dobu a je spuštěn změnou ročního období, ke které obvykle dochází mezi létem a podzimem." Dr. Connie Omari, online poradce se sídlem v Severní Karolíně, říká SheKnows.
Podle Omariho má SAD mnoho příznaků, které spojujeme s depresí, ale zhoršují se ve tmě měsíců, včetně náladovosti, úzkosti, osamělosti, ztráty zájmu, nadměrné ospalosti nebo nespavosti a chuti k jídlu Změny.
Osamělost? Úzkost? Ztráta chuti k jídlu? Pokud to zní jako známky vašeho posledního rozchodu, je to proto, že rozchod může podle Dr. Caroliny Castañosové, licencované manželské a rodinné terapeutky, také vyvolat depresi.
„Jedinci, kteří procházejí rozchodem, často zažívají depresi,“ říká Castaños SheKnows. "Tato deprese může souviset s ranami z minulosti, které se nezahojily a které jsou často nevědomě spuštěny touto zkušeností."
Proč počasí zhoršuje rozchod (a naopak)
Není divu, že SAD může vnímání rozchodu ještě více ztížit.
"Množství emocí, které často doprovázejí rozchod, ztěžuje dodržení i těch nejjednodušších povinností," klinický psycholog Dr. Jodi J. De Luca říká SheKnows. “Jedinci zažívající SAD kromě nedávného rozchodu mohou pociťovat zvýšenou emocionální zranitelnost. Proto je kritické, abyste sami sledovali úrovně stresu, stupně deprese a úzkosti, spánkové vzorce a tendence k sociální izolaci.“
Více: Proč slunečné dny ve skutečnosti zhoršují moji úzkost
Navíc si většina lidí neuvědomuje, že rozchody obvykle zahrnují proces smutku, který může být stejně depresivní, ne-li depresivnější, než smrt milovaného člověka, poznamenává Omari.
„Ve smrti může člověk hledat útěchu ve vědomí, že odloučení je trvalé a nelze jej obnovit,“ říká. "To často není případ rozchodů." Proto člověk, který prožívá rozchod a zároveň bojuje se SAD, bude v tomto procesu čelit extrémním pocitům smutku, což jeho zkušenost se SAD ještě zhorší.“
Současné utrpení SAD a rozchod může zanechat jednotlivce pocit beznaděje a méně energie, říká Castaños. Také způsobuje, že symptomy deprese jsou intenzivnější a hůře se s nimi vyrovnává. "Může to být také složité, protože je obtížné posoudit, zda jsou depresivní příznaky způsobeny SAD, nebo mají co do činění se skutečným zážitkem," říká.
Jak se pokusit cítit se lépe
Bez ohledu na to, zda se jedná o SAD nebo depresi nebo smutek jako součást procesu truchlení, první věc, kterou je třeba udělat, to Castaños, je starat se o sebe, což znamená jíst zdravě, cvičit a ujistit se, že máte dostatek spát. Doporučuje také mít zavedený podpůrný systém a naučit se uvědomovat si své pocity, regulovat své emoce a dovolit si být smutný, ale laskavým a soucitným způsobem.
„Jakmile začneme dělat tyto věci, můžeme si dovolit projít různými emocemi, které zahrnují smutek, jako je smutek, hněv, pocit viny a nakonec dosáhneme bodu, kdy se z této zkušenosti můžeme poučit,“ Castaños říká.
Protože symptomy budou pravděpodobně vypadat velmi podobně a bude těžké je odlišit, Omari doporučuje léčit symptomy SAD a rozchody současně. „Společným řešením příznaků oslovíte celého člověka, což je nezbytné bez ohledu na to, jaké poradenství člověk potřebuje,“ říká.
Kromě doporučování psychoterapie klinickými lékaři vyškolenými v pomoci klientům při přechodech ve vztahu, Omari doporučuje, aby si zapisoval deník s použitím lampy s náladovým osvětlením, která pomáhá léčit.
"Výhody deníku zahrnují relaxaci, validaci, revizi konce vašeho příběhu, snížení deprese a snížení stresu a úzkosti," říká. „Náladové lampy fungují jako umělé světlo určené k boji se tmou, která spouští SAD. Jsou spojeny se zlepšením produkce melaninu a zvýšením metabolismu. Jak [časopisy, tak lampy] lze zakoupit levně a dobře spolupracovat v boji proti SAD při rozchodu.“
Více: Jak zvládnout prázdninovou depresi
Vzhledem k tomu, že nízké sebevědomí a pochybnosti o sobě jsou po rozchodu běžné, zvláště pokud zažíváte SAD, De Luca říká, že určování priorit a stanovení realistických cílů jsou zásadní prvky po rozchodu.
„Priority slouží jako druh ‚cestovní mapy‘, podle které se můžeme orientovat v životě a dosahovat svých cílů,“ říká. "Dosažení cílů přispívá k pocitu úspěchu a naplnění, pomáhá snižovat deprese a v konečném důsledku přispívá k naplňující kvalitě života."
De Luca navrhuje vytvořit časovou osu pro osobní a profesionální úspěch. „Lidský mozek má od přírody rád strukturu a je velmi cílevědomý. Konec vztahu může být traumatický a kvůli emocím je těžké dodržet i ty nejjednodušší povinnosti,“ říká. "Stanovení priorit a cílů se stanovenými termíny může mozku pomoci organizovat a rozdělit úkoly, což v konečném důsledku vede ke snížení stresu a úspěšnému dosažení cílů."
Zatímco naučit se změnit perspektivu člověka za účelem nalezení uzdravení a míru je konečným cílem, Castaños říká, že je důležité si pamatovat, že toto učení je proces a neprobíhá přes noc.
Protože nakonec, ať už máme SAD nebo ne, při řešení rozchodu, říká Castaños, je důležité to vidět. jako „zkušenost, která nás přiměla čelit našim obavám a umožnila nám růst a být lepší verzí sebe."
