Když se snažíte udržet kila na uzdě, čokoláda a koláče jsou ne-ne-ale někdy potřebujete sladkou pochoutku, kterou ovoce samo nevyřeší! Naštěstí pro vás jsou následující chutné recepty na svačinu vhodně sladké, snadno připravitelné a s nízkým obsahem kilojoulů.
Bloky ledu s banánovým pudinkem
Ideální k jídlu jako sladká pochoutka po večeři nebo mezi jídly během dne, tyto lahodné, nízkokilové pudinkové popy určitě potěší. V hrnci na středním ohni vyšlehejte 1/3 šálku hnědého cukru se špetkou soli a 2 lžícemi kukuřičné mouky. Přidejte 2 šálky odtučněného mléka a za stálého míchání 1 minutu přiveďte k varu. Odstraňte z tepla a smíchejte s 1 polévkovou lžící vanilkového extraktu a 2 velkými pyré z banánů, poté směs lžící vložte do forem na zmrzlinu. Jakmile zmrznete, užijte si ledový blok s banánovým pudinkem s vědomím, že každá porce obsahuje ubohých 335 kilojoulů!
Mražené bobule namočené v jogurtu
Na tuto sladkou svačinku nejlépe fungují jahody, i když můžete nahradit borůvkami nebo malinami, abyste cítili chutnou chuť. (Hrozny bez semen jsou také zábavnou alternativou, pokud to chcete zamíchat!) Tyto lusky zdraví a mňamky se dají snadno udělejte, je to téměř trestné: jednoduše namočte hrst jahod (rozpůlených nebo celých, podle toho, co dáváte přednost) do vanilky jogurt. Položte je na plech vyložený pečicím papírem a zmrazte! Voila. Tip: Řecký jogurt je hustší a vytváří hustší jogurtovou polevu, ale pokud chcete sladší chuť, zvažte smíchání nějakého nízkotučného vanilkového jogurtu s řeckou bez tuku.
Želé bez tuku
Pokud nemáte malé mrňousky, pokorné želé možná už nějakou dobu není na vašem radaru, ale zaslouží si přední a středové místo na poličce chladničky! Celý dezert je z velké části tvořen vodou, takže vás nenaplní, ale dodá uspokojivou sladkou chuť, po které jste toužili - bez vysokého obsahu kilojoulů. Přibližně 200 kilojoulů na porci - přibližně stejné jako malé jablko nebo polovina plátu nezkaženého celozrnného přípitek - misku želé si můžete vychutnat každý den, aniž byste se museli starat o důsledky pro své pasu.
Vílí chléb
Tento oblíbenec Australanů z dětství byl po desetiletí základem dětských narozeninových oslav, ale existuje není důvod, proč byste si nemohli do příští přestávky na svačinu dát trochu kouzla se sladkým pohádkovým chlebem! I když tato svačinka obsahuje chléb a máslo, obsah kilojoulů není příliš pobuřující: kolem 490 kilojoulů, dejte nebo vezměte, v závislosti na vašem omezení nožem na máslo. Chcete -li to udělat, potřete jeden plátek celozrnného chleba velmi tenkou vrstvou másla a poté posypte stovkami a tisíci sypáním. Nakrájejte na čtyři tradiční trojúhelníky a užívejte si se sklenkou odstředěného mléka a krásnými vzpomínkami na dětství!
Více zdravého stravování
Zaměňovače přírodního cukru
Potraviny, které vám pomohou zhubnout
Zdravá jídla šetrná k rozpočtu
