Když přemýšlíte o meditaci, pravděpodobně si vybavíte mnichy v oranžovém plášti, bylinnou medicínu a další věci, které jsou tak daleko mimo vaši každodenní říši, mohou to být také čistá fikce. Chápeme to.
Sedět v místnosti sám a dýchat po delší dobu může znít jako palanda, ale meditace má své zdravotní přínosy, od duševního zdraví až po nemoci spojené se stresem. Opravdu se můžete pustit do meditace, aniž byste se cítili jako novodobý bohém. Zde je návod.
Stáhněte si meditační aplikaci
Dokonalý mix mezi západní a východní kulturou, meditační aplikace, které vás naučí soustředit své dýchání a zklidnit mysl, jsou vzdáleny pouhým kliknutím. Aplikace Mindfulness vám umožní sedět v tichu nebo si nechat zazvonit zvonek v uklidňujících intervalech a plán v aplikaci vám každý den připomene meditovat. Simply Being vám umožňuje vybrat si délku meditace (mezi pěti a 20 minutami), poté vás jemný hlas provede vaší meditační zkušeností. Nejlepší ze všeho je, že obě aplikace jsou dostupné na iPhonech a Androidech.
Udržujte své relace krátké
Nejste mistr meditace, jak víte. Udržujte svá sezení krátká a sladká (zkuste použít některou z těchto meditačních aplikací) a vyhraďte si 5 až 10 minut denně. Čím více zkušeností získáte, tím více si můžete prodloužit dobu meditace, ale prozatím si oddělte několik minut denně, abyste seděli v tichu a dýchali.
Recitujte mantru
I když je to jen ve vaší hlavě, recitování mantry, jakkoli to zní hloupě, udrží vaši hlavu ve správném prostoru. Přirozeně se vám do mysli vkradou myšlenky o životě „venku“, což způsobí, že ztratíte pozornost a následně ztratíte svůj vnitřní klid. Recitujte svou mantru (Opravdu to může být cokoli: „kráva“, „sasquatch“, „pico de gallo!“), abyste udrželi mozek v pořádku, a brzy budete v meditačním nebi.
Jděte na řízenou meditaci
Pokud samotná meditace není pro vás, zamiřte na kurz vedený odborníkem na meditaci. Tito vedoucí meditace budou v podstatě dělat stejnou práci jako žena s uklidňujícím hlasem ve vaší aplikaci pro iPhone, ale pokud je to osobně, je mnohem snazší brát hlas vážně. Navíc vám meditační kouč může dát tipy, jak meditační rituál provádíte. Nakonec se budete cítit dostatečně sebevědomě, abyste odolali meditačnímu světu sami.
Další tipy na zdravý životní styl
10 zdravých potravin, které byste měli kupovat ve velkém
Olympijští sportovci sdílejí svá tajemství zdravého životního stylu
3 lahodné recepty prospěšné pro srdce
