Všichni rodiče chtějí, aby jejich děti byly tak zdravé, jak jen mohou být. Když budeme podporovat správné stravovací a cvičební návyky, dodávat strukturu a důslednost a nabízet hodně lásky, můžeme všichni doufat, že vychováme šťastné a zdravé děti.
Zdravé stravování
Doba jídla by neměla být bitva - měl by to být příjemný zážitek pro celou rodinu. Děti jsou často vybíravé jedlíky a vybíravé stravování může pokračovat i po batolecích letech. Někdy jsou i teenageři vybíraví v tom, co jedí. A přestože byste neměli své děti nutit jíst všechno, co mají na talíři, neměli byste být tlačenicí a nechat je konzumovat také nezdravá jídla. Rodiče musí najít rovnováhu.
Dr. Natalie Digate Muth - dětská lékařka, registrovaná dietoložka a přední odbornice na dětská obezita a Zdravé stravování - je autorem „Jezte svou zeleninu“ a další chyby, kterých se dopouštějí rodiče: Předefinování toho, jak vychovávat zdravé jedlíky
Nebuďte součástí „klubu čistých talířů“. Donutit vaše děti, aby každý večer dokončily vše na talíři, může přispět k dětské i dospělé obezitě. Pokud vaše děti budou jíst i poté, co jsou syté, může to vést ke špatným stravovacím návykům, nadměrnému požívání jídla a zbytečnému přibírání na váze.
"Při použití autoritativního rodičovského přístupu, ve kterém svým dětem stanovíte hranice a pokyny, ale oni jim to dají." svoboda rozhodování v rámci těchto pokynů vám pomůže vychovávat ty nejlépe přizpůsobené a celkově zdravé děti, “říká Muth píše. "Uplatněte to při jídle, když určíte, jaké druhy jídel se připravují, a děti se rozhodnou, co a kolik budou jíst."
Všichni musíme mít na paměti, že i když teď máme hubené batole, neznamená to, že mu můžeme dovolit vyvinout nezdravé stravovací návyky. Dvě třetiny dospělých v Americe trpí nadváhou nebo obezitou.
Muth ve své knize říká: „Když přemůže frustrace a touha prostě se poddat a zapomenout na to zvyšuje, pamatujte na vysokou cenu nadváhy-stav postihující více než jednu třetinu dětí dnes. I když se vaše dítě v současné době k nadváze ani nepřibližuje, má v budoucnu slušnou šanci mít nadváhu, pokud v dětství nepřijme návyky zdravé výživy a aktivity. “
Zdravé cvičení
Stejně jako u stravovacích návyků je důležité dětem od malička vštěpovat návyky zdravé kondice. Aktivní děti jsou šťastnější a zdravější.
- Pohybujte se jako rodina: Děti modelují chování svých rodičů. Nemůžete očekávat, že se budou chtít dostat ven a být aktivní, pokud budete každý večer sedět u počítače nebo televize. Zařaďte cvičení do své každodenní rutiny jako rodina. Je to skvělé pro vaše zdraví - a pro rodinné vazby. Vydejte se každý večer po večeři na procházku, o víkendu si zajezděte na kole nebo si zahrajte starou dobrou hru tag.
- Obhájce prázdnin a posilovny: Mnoho škol vynechává přestávky kvůli zkrácení školního dne nebo ruší hodiny tělesné výchovy kvůli nedostatku rozpočtu. Je důležité, aby rodiče prosazovali zachování těchto programů ve škole svých dětí a udržovali své děti aktivní.
- Omezte čas strávený na obrazovce: Je pravděpodobně nemožné držet vaše děti neustále od počítačů, televizorů a herních systémů, ale měli byste mít určité limity. Příliš mnoho času na obrazovce může vést k nezdravému, sedavému životnímu stylu. Pokud jsou vaše děti pohlceny videohrami, investujte do her Wii a dalších her, které je udrží v pohybu.
Zdravé mysli
Fyzické zdraví je jen část rovnice, pokud jde o výchovu zdravých dětí. Důležité je také emocionální a duševní zdraví.
- Sebevědomí: Problémy se sebeúctou u dětí mohou vést k řadě vážných obav-od deprese přes zneužívání alkoholu a drog až po řezání a jiné sebepoškozování. Kritika rodičů a vrstevníků, nedostatek důvěry v dovednosti nebo vzhled, nerealistická očekávání od společnosti a řada dalších faktorů mohou poškodit sebevědomí dítěte v každém věku. Rodiče mohou dětem zvýšit sebevědomí tím, že jim poskytnou příležitosti k úspěchu, nabídnou jim skutečnou chválu a budou s nimi komunikovat o všem, co se jim v životě děje.
- Chvála: Ačkoli pochvala je pro emoční vývoj našich dětí zásadní„Nechcete se stát rodičem, který chválí nebo ověřuje vaše děti natolik, že se nenaučí zvládat protivenství, výzvy a selhání samy.
- Sdělení: Je důležité, aby rodiče udržovali otevřené komunikační linky se svými dětmi, bez ohledu na jejich věk. Od doby, kdy jsou děti malé, by se každý rodič měl snažit strávit s každým dítětem jeden na jednoho a podílet se na aktivitách celé rodiny, které podporují svazování a komunikaci. V našem rychle se rozvíjejícím, vysoce digitálním světě nechceme být tak pohlceni jinými věcmi, že zapomínáme na čas na komunikaci a užívání si společnosti toho druhého.
Klíčem k výchově zdravých dětí je samozřejmě dieta a cvičení. Ale láska, péče a respekt také vedou dlouhou cestu k tomu, aby se dítě stalo šťastným a zdravým dospělým.
Více o výchově zdravých dětí
Jak mohou maminky modelovat zdravé snídaně
Základní vitamíny pro rodiny
Jednoduché řešení pro rodiny
